2017年以来，我一直生活在1型糖尿病，它已经大开眼界！我读到的一切我可以了解我的病情，寻找合作伙伴和我的医疗机构，并按照我的规定处理。但是，把它从我：这只是患有糖尿病。
生活好糖尿病涉及的范围如此之广——它可能是最好的部分!不管我是格外注意呵护我的双脚，还是想办法面对糖尿病让我疲惫不堪的那些不可避免的日子，我知道，要想在各个方面都感觉良好，不仅要专注于治疗我的糖尿病，还要专注于照顾我的思想和精神。
无论你是刚刚被诊断出患有糖尿病，还是已经患有糖尿病多年，现在是时候调整一下了。以下是我的一些建议，教你如何成为一个自我照顾的超级明星。
让自己睡觉！
有什么比一个温暖舒适的床好？显然，对于我们许多人来说，熬夜太晚了！美国人平均睡眠每晚只有6.5个小时，8个小时下来在最近几年。我们成为它被定义为少于七个小时的睡眠时间“短睡眠者”的国家。短的睡眠不仅让你睡眠不足，它shortchanges你的健康。
充足的睡眠，专家说，最佳的水平大约是每晚，不仅7〜8小时降低患2型糖尿病的风险但实际上它能降低糖尿病患者的血糖，包括1型糖尿病患者。
我曾经是一个短轨枕，不仅是我累了，但它是更难管理我的血糖。现在，我一定要得到最少七小时的大多数晚上，我的心情和疲劳，更何况我的糖尿病都有所提高。
当你像我一样是一个长期缺觉的人的时候，想要改变并不容易。我的解决办法是把我的床变成一个庇护所。巨大的鹅绒枕头、柔软的竹被和毯子——以及冬天用来温暖糖尿病患者脚趾的电热毯——都有帮助。我还在睡前做了一些芳香疗法——薰衣草有助于睡眠和血糖——让我在睡前得到放松。
最后，我使用的遮光窗帘和睡眠面膜，以确保完全黑暗。随着时间的推移，睡眠来得早，并变得更容易。现在，只是试图让我下床！
积极主动配合你的医疗
生活变得忙碌，肯定的，但风险是太陡，并且你太重要而放弃与您的健康保健提供者定期体检，检查你的血糖水平。你的医生应该检查你的糖化血红蛋白这是一项检测几个月来平均血糖水平的测试空腹血浆葡萄糖那天水平，要监控如何你的血糖被管理。别忘了，糖尿病也会让你高血压的风险更大还有心血管疾病，你的医疗服务人员也会检查你的血压。
如果你有1型糖尿病，或者你有2型糖尿病，并正在与胰岛素你的自我护理计划治疗也应包括测试你的血糖自己一个血糖仪，每天数次。有些糖尿病人发现使用连续葡萄糖监控（CGM）提供全天读数更加方便。
不要忘了安排年度眼睛检查了。患有糖尿病的人处于糖尿病性视网膜病变，青光眼等眼部疾病的风险较高。在美国国立卫生研究院专家推荐你每年要做一次扩眼检查，以保护你的眼睛和视力不受糖尿病并发症的影响
安排看医生、检查血糖和看眼科医生并不是每天都泡温泉，对吧?我的解决办法是为自己采取了这些重要(尽管不那么激动人心)的自我保健措施而庆祝。
我常常打算放松的按摩，或安排与多汁的书一些必要的自我保健和停机时间的一杯茶，一天后看医生的忙。每一次我拔出我的胰岛素包时，它不是有些无聊，丑陋的黑色乙烯基情况。早期，我发现，使我的物资组织和方便的华丽，鲜艳的红色拉链袋，和看起来很棒！
给你的脚一种享受！
当你有糖尿病，你在循环系统的问题和风险糖尿病神经病变，这可能会导致你的脚和脚趾刺痛和麻木。神经病也可以影响你的平衡，这使得它更容易得到你的脚，你可能不觉得或通知的伤口。当这些伤口得不到治疗而受到感染，有些糖尿病人结束了危及生命的糖尿病足部溃疡，感染，甚至截肢。
这就是为什么格外照顾好你的脚是如此重要。在实用方面，选择袜子和鞋子，以缓冲和保护你的脚免受水泡和伤害，避免赤脚行走，并定期检查你的脚的任何伤口。你也应该定期检查你的脚神经病变的迹象。还有，你可以使用特殊的细丝，和您的医疗保健提供者可以告诉你如何。
但是足部护理也应该很有趣!我最喜欢的技巧?每天晚上，我都会花些时间用一种奢侈的、有香味的保湿脚霜来按摩我的脚，然后再用一双舒适的袜子来密封水分。我还定期做足底按摩——用右手，那是纯粹的幸福。需要更多的技巧来照顾你的脚?看看我们健康中心报道糖尿病神经病变。
每天都运动
社日，中文翻译，博士，是世界上糖尿病和运动，以及美国糖尿病协会（ADA）对身体活动/运动和糖尿病的立场声明的主要作者著名专家之一。据，中文翻译：“锻炼改善2型糖尿病患者的血糖控制，降低心血管疾病的危险因素，有助于减肥，并提高福利经常锻炼还与1型糖尿病的人相当健康的好处。”那些好处？改善心肺功能，肌肉力量，对胰岛素的敏感性，以及更多。
需要多少锻炼和体力活动瞄准？该ADA建议你每天都在运动，每周至少运动150分钟。
但是，如果你不是一个积极的健身爱好者，或者你发现SoulCycle完全是在消耗你的灵魂呢?如果你不喜欢什么工作呢？谈到作为一个知名的沙发土豆和运动傻瓜，我做的是从可怕的苦差事转化活动的时间变成一种享受通过使锻炼时间完成双重任务：我省一些自己喜欢的电视节目观看在跑步机或椭圆形。（让我们面对现实吧，女士们，时间只是当你迷上了杰米在他的苏格兰短裙的苍蝇“欧蓝德”！）
我在漫长的散步与我的狗听我喜欢的播客。我也喜欢温柔的策划涨价或与朋友散步，赶上并有一些急需的女朋友时，不涉及比萨饼或玛格丽塔！我几乎不知道它的运动......而这一点！
赛前您的旅行计划
空姐放下飞行餐，它的面条，白面包的板和饼干。叹。
如果你想成为一个自我保健的超级巨星，未雨绸缪所以你不要让她的老公没有什么，当你在旅途中吃。当我旅行时，我总是联系航空公司至少提前24小时订购糖尿病餐。（这些餐和小吃几乎总是味道更好，无论如何，即使你不有糖尿病）。
我也从来没有离开家没有的藏匿处便携式糖尿病友好小吃像美味的坚果或道上混的单个数据包，潮我过来。
最后，如果像我一样，你是在低血糖发作的风险，永远不会离开家里没有沿着葡萄糖像葡萄糖片或凝胶，或迅速吸收含糖点心的速效形式服用，这样你就可以迅速扭转低的一个插曲血糖。
我小心地控制我的血糖，但这些发作虽然罕见，但对于我们这些使用胰岛素的人来说仍然是不可避免的。我充分利用了这些时间，因为我手头总有一种速效糖果，比如彩虹糖、星爆糖或辣味软糖。(毕竟，“低兴奋”是我唯一一次真正无忧无虑的糖果时光。)
查找食品的乐趣
希波克拉底说，“让食物成为你的药和医药是你的食物。”从现代医学的父亲非常好的建议。但这是否意味着有人患有糖尿病需要被辞职干涸的鸡胸肉，冰山沙拉和甜点无糖石灰明胶的一生？
绝对不是。自从我确诊后，我扩大了我的食物种类，让食物成为我自我保健中肯定生命的一部分——并且享受这个结果。这不是困难的。
举例来说，我已经学会了如何spiralize壁球，所以我没有放弃生活中的最大乐趣之一：意大利面培根蛋面的堆积板。（更多奶酪请！）
我现在做的巧克力布丁嘉，它服务于一个冻糕玻璃，一个美味的草莓点缀。这是一个优雅的，颓废的，糖尿病友好甜点治疗大约需要三分钟准备。我可以洒一些椰丝，并在上面添加一些蓝莓和切片杏仁变成酸奶快捷的早餐杯成自理的庆祝活动。谁说健康有枯燥和乏味？（附注：我仍然讨厌甘蓝菜！）
太忙打扰？至少疼惜自己定期有好吃的，手头上糖尿病友好的饭菜。像服务SunBasket,BistroMD和饮食要走可以直接上门提供健康餐包或准备饭菜。
你甚至可以找到更多提供低碳水化合物、健康送餐服务的餐馆。我偶尔会用手机打个“DoorDash”或“UberEats”，45分钟后，桌上就会摆上一些新鲜的烤鲑鱼、芦笋和沙拉。
建立身心联系
最后，药物、饮食限制、锻炼和疲惫足以让你感觉你的糖尿病身体在让你失望。态度很重要，治疗师Amy Morin说，l.c.s.w.，畅销书《the》的作者13事情意志坚强的人千万别做丛书。
莫兰建议，我们抵制的冲动，在我们自己和我们的身体扔色调。拒绝垃圾话我们自己的自我帮助我们减少压力荷尔蒙，支持免疫系统，根本感觉更好身心。“有一个重大的身心连接”，根据莫林。“如果你的大脑相信你的身体不能治愈，你的身体可能会听。”
我怎样才能让我的身体？对我来说，结合整体的方式进入我的自理使得大部分身心的连接，并关闭消极的自我对话。我经常做温和的瑜伽（我不是说麦当娜和格温妮丝式力量瑜伽在这里），以及引导冥想和breathwork。
奖励：他们都在降血糖，减少胰岛素抵抗和改善能源方面证实为糖尿病人的利益。
虽然这些方法不能代替药物治疗，他们能够给你的情绪、态度和精力一个受欢迎的提升。是不是感觉好多了?你正在成为一个自我保健专家。