我似乎从我母亲那里遗传了一件事，那就是在半夜的时候脚和腿会抽筋。几年来，我发现自己经常醒来时脚和腿上的肌肉紧绷着，这让我无法找到任何安慰。如果幸运的话，我很快就能感觉到脚趾开始抽筋，这样我就能在抽筋变成完全的石头般坚硬、肌肉燃烧般的抽筋之前进行治疗。然而，在过去的几年里，我的夜间腿部抽筋似乎不那么频繁了，也不那么严重了。
那么，肌肉抽筋是什么原因呢?你如何限制他们?如果你的腿抽筋了怎么办?
“肌肉痉挛是突然,不受控制的肌肉收缩,“乔纳森在About.com上Cluett博士写道。当肌肉突然有力地收缩时，就会发生腿部抽筋。这些痉挛可能会持续几分钟,直到收缩减弱。据克鲁奈特说，腿部抽筋可能是由肌肉疲劳、剧烈运动、脱水、体重过重、电解质失衡和药物治疗引起的。的梅奥诊所的工作人员此外，夜间腿部抽筋虽然通常无害，但可能与阿狄森氏病、酒精中毒、降压药、肝硬化、腹泻、利尿剂、平足、胃旁路手术、甲状腺功能减退、慢性肾衰竭、口服避孕药、帕金森病、妊娠中期和外周动脉疾病有关。梅奥诊所的工作人员报告说，夜间腿部抽筋的风险随着年龄的增长而增加。此外，孕妇可能更容易在夜间抽筋。
饮食对你夜间腿部抽筋的频率有很大影响。例如，大约10年前我做的一个改变就是不再主要喝无糖汽水，而是选择喝水。事实证明，最近休斯顿纪事报》专栏你文档,“Mehmet Oz改成迈克尔罗森博士鼓励人们每天喝六到八杯液体之间,尽管他们不指定一个人应该喝什么样的液体。通过谷歌的快速搜索，我发现Jennifer Heisler, R.N，在2008年的博客上写道，“根据最近的一些研究，钙是腿抽筋，可乐饮料，骨质流失和随后的手术骨折的共同因素。”Heisler报道,腿抽筋的第一个迹象表明你没有得到足够的钙。Heisler、Oz和Roizen建议从食物、饮料和补充剂中获取更多的钙。克鲁奈特建议每天至少喝三杯水，睡前也要喝一杯。他还建议在运动前、运动中和运动后饮用大量液体。
Roizen和Oz还建议每天吃各种水果和蔬菜，以获得钾和镁等关键矿物质。的美国国立卫生研究院绿色蔬菜如菠菜是镁的良好来源，还有一些豆类，坚果和种子，以及完整的，未加工的谷物。自来水也可以是镁的来源，但是镁的含量会根据供水情况而变化。医疗在线(美国国家医学图书馆的服务和美国国立卫生研究院)指出,好的钾的来源包括红肉,鸡,鱼,豆制品,蔬菜汉堡,椰菜、豌豆、青豆,番茄,土豆(特别是皮肤),红薯,冬季南瓜,柑橘类水果,哈密瓜、香蕉、奇异果、李子、杏、牛奶、酸奶和坚果。
你还能做什么?Oz和Roizen建议定期拉伸小腿和脚趾。克鲁特建议逐步建立锻炼计划。“‘10%原则’是一个很好的经验法则:一周内的运动量不要比前一周增加超过10%。活动的突然变化会导致腿部抽筋。“梅奥诊所的工作人员表明穿鞋有适当的支持和分开床脚下的床上。此外，你可能想要在睡觉前骑几分钟固定自行车。
如果你的肌肉抽筋了，克鲁特建议按摩抽筋的肌肉，然后轻轻拉伸肌肉。他还建议洗个热水澡或泡澡来帮助肌肉温暖和放松。市长诊所的工作人员建议将脚向头部弯曲。走路或抖动腿也会有帮助。我们家还发现了另外两种方法，妈妈也发现，在抽筋时吃盐有助于缩短抽筋的时间和程度。我发现，在抽筋开始的时候，将腿向右抬高，似乎有助于缩短抽筋的持续时间。
腿和脚抽筋是生活中非常不舒服的一部分，尤其是当你突然因为疼痛而醒来的时候。知道如何通过饮食和运动选择来预防抽筋，是一种很好的方法，可以让你更容易睡个好觉，避免腿部和脚部抽筋。