十大保持心脏健康的饮料
似乎超市架子充满了一种不同的不同饮料，并因此成为一个心健康的选择可以特别具有挑战性，真正适合完美的健康饮料？
# 1水
水是理想的饮料，零卡路里，100%补水!每天喝6-8杯。如果你不喜欢白开水，何不用几片柠檬、酸橙或黄瓜来增添一点活力呢?或者，如果你想喝加味水，一定要查看营养标签，因为它们可能含有很高的糖或人工甜味剂。
＃2牛奶
低脂牛奶或豆奶也是健康饮料的替代品，考虑到我们大多数人没有获得足够的钙，每天一杯牛奶可能特别有用。如果你选择豆浆，选择富含钙质的版本。
固醇强化牛奶是可以买到的，如果你想降低胆固醇水平，这是很有用的。
全果汁
当选择果汁时，选择那些100%完整的，不添加糖的。一小杯(4盎司)就是一份，这是推荐的每日摄入量。
你也可以购买固醇强化版，这将有助于降低高胆固醇水平，并减少炎症——这一过程在心脏病的发展中起着重要作用。
# 4茶
人们建议，喝茶可以降低中风、某些癌症和心脏病的风险。2001年对10项后续研究的回顾发现，每天喝3杯茶(237毫升)，心脏病发作的风险降低了11%。
如果你想喝瓶装茶，那就选择那些不加糖的，或者试着自己自制冰镇茶，或者热茶，作为含糖产品的健康替代品。
# 5运动饮料
运动饮料比果汁或苏打水的热量低。然而，它们没有果汁或牛奶那样的营养价值，如果你的体育活动持续时间少于60分钟，水仍然是液体的选择。
# 6咖啡
咖啡被认为是“对心脏健康”的饮品，，但如果咖啡中含有大量的奶油和糖，它会对你的饮食造成严重破坏!奶油咖啡饮料的热量从300卡路里到500卡路里不等，这取决于你的选择。
然而，也有低热量的选择，例如纯黑咖啡，脱脂拿铁，或者完全不同的东西，草药茶。
# 7酒精
酒精通常是一种被低估的热量来源。美国消费者联合会制作了一份方便的酒精事实图表，提供了市场上酒精饮料的卡路里含量的详细信息。
你还应该考虑你使用的混合饮料，因为它们几乎可以使你的饮料的卡路里含量翻倍。
# 8软饮料
研究人员实际上认为苏打水杯更有可能具有较低的重要营养素的摄入量，例如维生素C，维生素A，叶酸，镁和钙。最好尽可能地避免柔软的饮料 - 每可以用10茶匙糖;这很清楚他们有多不健康。
# 9苏打水
如果你想减肥，减肥饮料显然是一个不错的选择，但我建议适量饮用(每周一次)，因为如果可能的话，最好避免使用人工甜味剂。
# 10能量饮料
许多能量饮料都含有咖啡因、糖和草药兴奋剂，能让你清醒，但它们也会让你的心跳加快，这可能会让你面临健康问题的风险。
能量饮料的令人担忧的问题是他们成为酒精饮料的流行搅拌机;这种咖啡因和酒精的组合可能非常危险。
5种提神饮料替代品:
冰水和新鲜薄荷枝
绿茶加柠檬块
50/50全果汁和汽水
自制冰茶加碎冰
热水加新鲜生姜和柠檬片
