你有高胆固醇?增加您的纤维!
你有高血压吗?增加您的纤维!
你超重了吗?增加您的纤维!
用什么纤维(又称粗饲料)是什么呢?这似乎在几乎所有的健康问题发挥作用。好了,只要血压和胆固醇去,膳食纤维结合于胆固醇在循环,有助于从体内清除。研究表明,对于每一到2克每日可溶性纤维的摄入量,低密度脂蛋白(坏胆固醇)由一个百分比下降。对事物的控制体重方面,纤维提高饱腹感(你如何充分感受),协助努力减肥和/或保持健康的体重。
下面是你需要知道,使膳食纤维为你工作四件事情:
1.有两种类型的纤维的
一种类型称为innsoluble纤维。当它穿过消化系统它保持相对完好。不溶性纤维的主要功能是通过肠道移动废物和维持肠道酸平衡。
另一种是所谓可溶性纤维是纤维的负责降低总胆固醇和LDL(坏)胆固醇水平的类型。
2.不溶性纤维的来源
水果皮和根皮菜
- 蔬菜(绿豆,芹菜,菜花,南瓜,甜菜,萝卜,土豆皮,深绿色叶菜)
- 小麦和全麦制品
- 小麦燕麦
- 玉米皮
- 种子和坚果
3.可溶性纤维的来源
- 燕麦和燕麦糠
- 豆类(干豆和豌豆)
- 坚果
- 大麦和黑麦
- 亚麻籽
- 水果(即橘子,苹果,李子,李子,浆果)
- 蔬菜(即胡萝卜,花椰菜,马铃薯,甘薯,洋葱)
- 洋车前子壳
4.多少纤维你需要什么?
拍摄为25-35克日常膳食纤维。为此,可溶性纤维应占15克。美国平均膳食纤维摄入量为12-18克/天。
如果您当前的饮食是非常低的膳食纤维,不增加35克过夜。突然增加会导致胃肠道(胃)痛苦和令人不快的副作用(胀气和腹泻)。要逐步增加纤维的摄入量。
最后要注意的:
选择高纤维食物,尤其是包含可溶性纤维的食物。我曾经听到一个肠胃病说,他会是一个差事,如果大家只是吃豆类!