不同类型的治疗:CBT, DBT, ACT
通过艾琳•贝利 健康的作家认知行为疗法是当今最常见的心理治疗形式之一。它通常会持续一段确定的时间，而且被发现是治疗焦虑和抑郁的有效方法，通常和药物一样有效，甚至更有效。认知行为疗法是两种不同疗法的结合:行为疗法和认知疗法。它能改变思维过程，从而改变不受欢迎的行为。多年来，这类疗法已经发生了变化和修改，新的治疗形式，辩证行为疗法(DBT)和接受和承诺疗法(ACT)已经加入到你可以选择的治疗类型中。
类型的治疗
认知行为疗法(CBT)-专注于识别、识别和改变不健康和无益的思维模式，从而改变与消极思维模式相关的行为。暴露疗法常用于CBT焦虑,例如,如果你害怕狗,你会慢慢介绍给一只狗——首先通过一幅画,然后穿过房间,然后你旁边,直到你可以直面你的恐惧和理解你的焦虑会降低随着时间的推移,提供技能应对过去、现在和未来的恐惧。
辩证行为疗法(DBT) -开发用于治疗那些有自杀想法和行为的人，这种类型的治疗验证当前的思维模式，同时指导患者改变不健康的行为。这种疗法使用正念:努力接受你的问题，同时采取措施解决问题。它包括每周两次治疗;一个单独的心理治疗会议和一个每周的小组会议，其中四种特定的技能被教授:人际效能，痛苦容忍/现实接受技能，情绪调节和正念。
接受和承诺疗法(ACT) -这种疗法是一种正念疗法，可以不加评判地接受想法和情绪，将你与你的想法保持距离，比如改变“我是一个焦虑的人”到“我因为我的现状而感到焦虑”。你还需要做出改变不健康行为的承诺。虽然与DBT相似，但在治疗过程中使用的练习和技术是不同的。
DBT和ACT都是作为CBT的分支而发展起来的，所以它们都包含了很多相同的概念，但增加了正念方法。这样做是为了验证你的想法，而不是把它们看作是你作为一个人的负面反映。一旦思想被接受，不加评判，作为独立的个体，它们就可以被改变。在DBT和ACT中，你必须承诺积极参与治疗并积极做出改变。
虽然所有类型的治疗都可以“回顾”你过去的经历，但这三种疗法在现在更有效。你可能会探索你的历史，以便更好地理解你过去的经历如何影响你的现在，然而，这些都不会关注过去。相反，CBT、DBT和ACT都致力于识别、识别和改变无用的当前思维模式。然而，做出积极改变的方法在每一种类型中都是不同的。
在接下来的几周里，我们将更详细地探讨DBT和ACT。
引用:
“认知行为疗法-辨证行为疗法”2005年4月，哈佛健康出版物的专职撰稿人
《ACT/DBT之间的异同》，Date Unknown, Jason Luoma，情境行为科学协会
“CBT与DBT和ACT有什么关系?”日期未知，Ilyse Dobrow DiMarco博士，NJCBT.com
《心理疗法》，日期不详，国家心理健康研究所工作人员撰稿人
“CBT和DBT有什么区别?”《未知日期》，约翰·m·格罗霍尔，心理学博士, PsychCentral.com
