所以你，一个快50岁的女人，看着浴室里的磅秤每周都在一英寸一英寸地增大。你吃的东西和以前一样;遵循同样的锻炼方法，你的体重还是会增加。
这是怎么回事?
老化。更年期。随着年龄的增长，你的新陈代谢会逐渐变慢，这意味着你摄入的卡路里燃烧得比以前更慢，从而导致体重增加。绝经后，多余的体重会集中在腹部，而不是均匀地分布在身体各处。
我不会告诉你任何你不知道的事，对吧?对于大多数人来说，绝经后的腹胀是一个挑战。
所以我们的饮食。减少卡路里最简单的方法是什么?
把可乐换成健怡可乐。
我说的对吗?健怡可乐是美国最畅销的健怡饮料，在碳酸饮料销量中排名第三，仅次于普通可口可乐和普通百事可乐(健怡百事排在第五，紧随激浪之后)。对我们大多数人来说，这是显而易见的:通过改变饮食习惯，每12盎司的汽水就能减少150卡路里的热量。完成了。
但等一等。因为你已经绝经了，你不仅增加了体重，你也失去了一些东西:骨密度。没错，雌激素的减少是更年期的一部分，它不仅会引起潮热、情绪波动和性交疼痛，还意味着你的骨骼也在遭受痛苦。雌激素保护你的骨骼;更少的雌激素，更少的保护，更多的损失。
你说有什么大不了的?骨质流失导致骨质减少，骨质减少会导致骨质疏松症，骨质疏松症会导致骨折，骨折会导致死亡。你知道吗，20%的髋部骨折的女性最终会死于相关的后遗症?还有那50%的人再也不能独立行走了?
发人深省的统计数据。不是想吓唬你，而是想让你认真对待骨质流失。
这就把我们带回了健怡可乐，它被认为是节食者最好的朋友。
事实证明，当我们谈到骨骼健康时，健怡可乐(以及所有的碳酸咖啡因饮料)对它们的影响不是一个，不是两个，而是三个。
首先，喝任何无糖饮料都可能意味着你用没有营养的饮料取代了更健康的饮料，尤其是牛奶，或强化钙的水或果汁。你一天只会消耗这么多液体;如果你喝了五罐汽水，你可能不会喝相当于半加仑牛奶或果汁的液体。这是钙的主要来源，是保持骨骼强壮的关键。
其次，大多数汽水(不仅仅是无糖汽水)中的磷酸会导致过多的钙排泄，也就是说，血液中的钙会通过尿液以更快的速度排出。而且，由于你的身体不惜一切代价维持血液中的钙含量，你的骨骼会流失一些钙，以使血液中的钙含量恢复到原来的水平。导致骨骼变薄。
第三，许多软饮料中的咖啡因会从骨骼中过滤钙:每摄入100毫克咖啡因，你就会从骨骼中流失约6毫克钙。一罐典型的12盎司的健怡可乐含有45毫克的咖啡因;激浪的含量更高，为55毫克。公平地说，6毫克的钙流失，而你每天推荐的1500毫克是相当微不足道的。更准确地说，咖啡的咖啡因含量大约是软饮料的三倍。仍然“
减少卡路里摄入和控制体重增长是很重要的。但是，如果你能选择一种不含碳酸的饮料，那你就是在帮自己的忙，而不是大吃大喝。提供一些钙;3)是脱咖啡因的。以下是一些建议:
茶冰的或热的，普通的或香草的。令人惊讶的是，茶中的咖啡因对你的骨骼没有负面影响。而且茶不是碳酸的。试着喝冰茶或草药茶来降低卡路里和提高骨骼质量。
钙强化水。现在很多瓶装水都添加了钙。不放进白水里?我要么。加入一些水晶灯或其他低/不含热量的甜味剂。酸橙汁和Splenda是我最喜欢的组合。
钙强化果汁。橙汁是最常见的，但也要看看其他果汁的标签。用水切成两半，再加入大量冰块，果汁的热量更低，喝起来更令人满意。
拿铁咖啡热,或冰。一半牛奶，一半咖啡。至少你得到的是牛奶和咖啡因。或者，一杯脱咖啡因的拿铁咖啡尝起来也一样，只是没有嗡嗡声。
牛奶。是的,牛奶。你可能一整天都不会喝这种东西，但当你吃早餐麦片或其他食物时，它就很好了。一杯300毫克的钙和80卡路里的热量(脱脂牛奶)，它肯定是市面上最健康的饮料之一，当然也是最有利于骨骼的饮料。
如果你喜欢每天喝一杯健怡可乐，那就去喝吧;这真的不是问题。但是，如果你认为零卡路里的软饮料可以从早到晚不受任何影响，那你就大错特错了。减少卡路里是一个伟大的目标，但不能以牺牲骨骼健康为代价。