对于那些社交焦虑障碍(SAD)，处在一个社会环境中是很可怕的。暴露疗法是帮助人们面对和克服恐惧的常用工具之一。这种疗法的前提是，如果你经常面对它，你就会习惯它，一旦习惯了，你的恐惧就会消退。然而，这并不意味着你应该直面你的恐惧。相反，慢慢积累效果最好。开始的时候，你只会感到一点点恐惧，一旦你适应了这一步，就开始做一些稍微困难的事情。
下面是一个DIY暴露练习的例子，是为那些在社交场合有焦虑的人准备的。
微笑着和别人打招呼。这个人可能是商店的收银员，街上或电梯里站在你身边的人，或者是你不认识的同事。设定一个目标，在白天的某个时候对你不认识的人微笑问好。一定要有眼神交流。
向某人询问时间或方向。当你走在街上或购物中心时，停下来问问别人时间或方向。
赞美某人。关注你周围的人，对你喜欢或欣赏的事物给予赞美。你可能会觉得某人的项链很漂亮，或者注意到同事的新发型。确保你的赞美是真诚的。
退货或投诉。从商店买东西然后退货。很多时候，这些小小的冲突会引起极大的焦虑。
和某人闲聊。在你的生活中可能有很多机会可以闲聊。你可以乘电梯，坐火车或者在杂货店排队。当你发现自己站在别人旁边时，谈论天气、排长队、交通或新闻事件。话题并不重要，关键是要开始一个简短的对话。
让谈话持续几分钟。既然你已经和别人闲聊过了，那就试着让谈话继续下去。以闲聊开始，并开始第二个话题。
启动一个对话和同事或你经常见到的人在一起。你可以从谈论周末、某人最近的假期或工作中的一个项目开始。开始一段对话最简单的方法就是问一些关于对方的问题。
加入一个谈话。在工作间歇或社交活动中，加入一段对话。从听对话开始，这样你就知道讨论的是什么。与一两个人进行眼神交流，等待谈话中断时加入。你可以这样开始，“我听到你在说”，这很有趣。“然后添加评论。或者“我听到你说……你介意我问个问题吗?betway总部“然后在有人说要求更多的信息。
启动聚在一起。你可以请一位同事和你一起吃午饭，去喝杯咖啡。你可以打电话给朋友，问她是否愿意去看电影或出去吃饭。你可以请一位邻居晚上和你一起散步。
参加一个团体活动。你可能会接受邀请参加一个聚会或社交活动，或者和几个同事出去吃午饭。寻找机会在社交场合加入一群人。如果你找不到任何机会，你可以邀请几个同事出去吃午饭，或者晚饭后让几个邻居一起散步。
办一个派对。邀请几个朋友到你家聚会。它不需要是一个大的聚会，几个人会让你习惯在你的家里招待别人。
记住，要让暴露疗法发挥作用，你应该慢慢来。保持一个步骤，只要你觉得舒服就行。但是，不要因为害怕进入下一个步骤而拖延时间。
以前面的步骤为例。你的步骤可能会根据你的情况而有所不同。定制步骤，让它对你有益;例如，你可能对某人打招呼没有任何困难，但可能会发现退货到商店非常困难。暴露疗法以你的恐惧为中心时效果最好。
如果你发现这个过程很困难，或者你觉得自己无法从这一步进入下一步，那就和治疗师谈谈。在执行这些步骤时，可能需要额外的支持。
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