我绝对厌恶的文化“时尚”节食今天是如此普遍。在美国，据估计，女性45％，男性和节食减肥的30％。
多年来，各种饮食来来去走了一遍，但一直保持了一段时间的一个概念是低碳水化合物的饮食。低碳水化合物饮食的支持者经常声称更多的重量损失可与此方案来实现。虽然这往往是真正的开始，在比较低碳水化合物与低脂肪饮食的研究发现，12个月后有没有不同。另一项研究发现，一些支持者认为达到减肥与饮食和能量摄入的限制持续时间有关，而与碳水化合物的限制。
四大因素促进低碳水化合物饮食减肥：* ** 1.损失的水的重量的。**碳水化合物导致糖原储存的严重限制被耗尽，从而导致结合水的排泄，因此重量损失。
- 2。**食欲下降。**饮食导致抑制食欲的生酮性质。
- 3.高蛋白质含量。富含蛋白质的食物AR ** **ê高饱腹（感觉的一段较长的时间更充分的），从而降低食物的摄入。
- 4.减少卡路里。碳水化合物的食物通常会提供一个人的饮食中非常大的比例，但在低碳水化合物饮食这类食物是有限的，因此造成严重的热量减少。
美国心脏协会一直表示担心，低碳水化合物计划的高脂肪含量可能会增加心脏疾病的长期追随者的风险。
最近的一项研究结果
一个小的研究最近发表在杂志高血压发现，低脂肪饮食是维护和促进健康的心血管系统比低碳水化合物饮食更有效。
研究人员发现：
- 在参与者谁是在低碳水化合物饮食减少血流介导的扩张在手臂动脉（这是心血管疾病的早期指标）。
- 在另一方面，血流介导的扩张在低脂肪饮食的参与者显著改善，这表明一个健康的动脉是不太容易发展动脉粥样硬化。
- 减少肱动脉血流介导的舒张注意到在低碳水化合物饮食。
- 发现低碳水化合物饮食有显著少每天叶酸比低脂肪饮食（叶酸被认为是减少心脏疾病的可能性有帮助）。
较大的长期研究，需要充分评估心血管危险因素或任何不良影响。没有这些信息，这是我的信念，即低碳水化合物的计划不应该被推荐的。
什么是心脏健康的饮食？
一个平衡的，健康的饮食与运动相结合仍然是最有效和安全的长期的减肥方式。
- 通过代替高热量的食物替代低热量的食物，减少饮食中的卡路里含量。例如，交换机从整个牛奶半脱脂，用橄榄油涂抹基础，而不是黄油，或者选择肉类瘦肉而不是脂肪汉堡包，香肠等。
- 创建的每一天刚刚250-500卡路里的热量，这将帮助你减掉1-2斤过了一个星期，这被认为是安全和健康减肥的过程中一个小的赤字。
- 通过瞄准适度剧烈活动30分钟，每星期至少5倍经常锻炼（例如，步行，游泳，自行车，或采取一个有氧运动类）。
- 由你目前吃什么约25％降低您的份量。如果你习惯吃太多，这可能是切割卡路里回到最简单的一个选项。
- 不要忘了菜单设计可以为您的整个家庭建立健康均衡的饮食养生的非常有用的工具。