我们已经知道失眠会增加患糖尿病的风险致命伤害和意外死亡。但是睡眠障碍也会增加摔倒的风险吗?
人们普遍认为，失眠等睡眠障碍会增加跌倒的风险，尤其是对老年人来说睡眠不足的影响。2014年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究美国老年医学会杂志来验证这个假设。
老年人摔伤有多普遍?
跌倒是老年人的一个主要健康风险。事实上,人们认为65岁以上的成年人中，有三分之一每年至少摔倒一次。
我们还知道有很多一半的老年人报告有睡眠问题——但之前没有任何研究充分研究了睡眠问题和跌倒风险之间的潜在联系。
这项研究
3000多名平均年龄为67岁的男性参与了美国老年医学会的这项研究。参与者用三种标准来报告他们的睡眠质量:
- 匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)
- 爱普沃思嗜睡量表(ESS)
- 自我报告总睡眠时间(TST)
他们还完成了问卷调查，包括以下信息:
目的睡眠测量包括:
- 睡眠-觉醒活动测量仪
- 使用无人看管的多导睡眠描记器的家庭睡眠研究
为了监测数据，研究人员每四个月联系参与者，以获得任何跌倒的报告。
结果
研究人员发现，睡眠时间短、睡眠效率低、白天嗜睡过多的老年人更有可能经历周期性的跌倒。
在调整了年龄、种族和诊所之后，复发风险的最高比值比的预测因子是总睡眠时间少于5小时和Epworth困倦量表得分超过10分。
有趣的是，运动记录仪测量的午睡和长时间睡眠与跌倒风险的增加没有关系。
年轻人也有风险
睡眠不足时摔倒的风险更高的不仅仅是老年人。2015年的一项研究中，韩国研究人员研究发现，年龄在12到18岁之间、睡眠较少的年轻人更容易滑倒或跌倒。
研究显示，睡眠时间少于5个半小时的青少年在教室或厕所里滑倒或跌倒的几率是睡眠时间至少7个半小时的青少年的两倍。
为什么跌倒的风险会增加?
睡眠剥夺的常见症状包括认知功能受损，抑郁症，以及平衡问题。此外，睡眠不足的人更有可能服用药物。所有这些因素都会增加摔倒的风险。
如何降低跌倒的风险要想减少跌倒的风险，最好的办法就是改善睡眠时间和睡眠质量。最好不用求助安眠药，它们有自己的一套副作用。
观察良好的睡眠习惯和追求失眠的认知行为疗法可以帮助改善睡眠而不需要安眠药。如果你在睡眠中挣扎，并且担心你会有更高的跌倒和其他受伤的风险，那就去找你的医生或委员会认证的睡眠专家谈谈。
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