当我为这个博客做研究时，我遇到了许多关于这个话题的激烈辩论。由于越来越多的人把练习和享受瑜伽作为他们唯一的锻炼方式，他们想知道瑜伽是否足够让他们保持健康。他们想知道是否应该通过心血管训练来增加他们的练习。长期以来，瑜伽社区的许多人一直认为，瑜伽足以让你保持健康，而其他一些人(主要是医疗和健身社区的人)则认为，瑜伽对心脏的作用不够。
心肺健康是指你的心、肺和血管的健康。你的心肺系统越健康，你的耐力就越好，你患心脏病、糖尿病和癌症等疾病的风险就越低。心血管运动被定义为一种重复的，有节奏的运动，涉及大肌肉群。根据运动医学学院的研究，它应该包括将你的心率提高到最大心率的60%到90%，并一次保持20到60分钟。
瑜伽是许多其他运动训练的一个很好的辅助，因为它能保持肌肉柔软，防止受伤，改善呼吸控制，集中精神。但是，它本身是否足以解决健康的所有方面，包括心肺健康?直到最近，很少有科学家考虑过瑜伽是否可以改善健身的许多不同方面。最近的研究虽然是初步的，但表明瑜伽也能提高力量、有氧能力和肺功能。
《瑜伽杂志》发表了一篇题为《瑜伽是否足以让你保持健康》的文章。这篇文章叙述了这个故事。52岁的约翰·舒马赫(John Schumacher)是一名来自华盛顿特区的瑜伽老师，他认为瑜伽足以让人保持健康，他已经厌倦了听别人说瑜伽。他开始证明他的观点。他报名参加了生理测试。结果，正如他所预料的那样，舒马赫在各种健康测试中，包括最大心率和运动恢复率，都接近他年龄组的最高水平。《瑜伽杂志》对三名瑜伽修行者的测试也产生了令人印象深刻的结果。
在美国的第一个研究,探讨了关系瑜伽和健身,加州大学戴维斯分校的研究人员最近测试肌肉力量和耐力,灵活性,有氧呼吸健康,大学生身体成分和肺功能10 8周之前和之后的瑜伽训练。每周，学生们参加四次课程，包括10分钟的调息、15分钟的热身运动、50分钟的体式练习和10分钟的冥想。八周后，学生们的肌肉力量增加了31%，肌肉耐力增加了57%，灵活性增加了188%，最大摄氧量增加了7%——考虑到实验的短暂性，这是一个非常可观的增长。
如果一个人想要变得健康，那么瑜伽可以是答案。全球很多人都把瑜伽作为健身的主要方式。健身的五个方面是身体组成、肌肉力量、心血管耐力和灵活性。在动态风格的瑜伽，如阿斯汤加，力量瑜伽，和流动，所有的健身领域都得到了解决。如果你已经在练习瑜伽，并且被告知你需要在你的养生法中添加一些其他的东西来保持健康，而不是让你放心，那么有足够的证据证明瑜伽是你保持身心健康所需要的全部。
然而，你的健康水平将取决于以下几点:
你通过瑜伽达到的健康水平不仅取决于你选择的瑜伽风格，还取决于你练习的频率和时间。如果你每周做三到四次15分钟的温和瑜伽伸展，你也需要做一些其他形式的运动来保持健康。你可以把瑜伽练习和走路、骑自行车、跑步、跳舞、椭圆机等运动结合起来。或者增加你的瑜伽时间、风格或频率。对瑜伽的研究包括每周练习2到4天，每次一个多小时。瑜伽课程除了典型的瑜伽姿势外，还包括呼吸练习和冥想。最后，在这些研究中使用的体式不仅包括有氧挑战的序列，如拜日式，还包括许多加强体式。
在我看来，最好的运动是你喜欢的，你会经常做并坚持下去的运动。所以，如果你对你的瑜伽练习很满意，但不喜欢其他的活动，那么无论如何要继续练习并享受它，然而，如果你喜欢跑步，散步，徒步旅行，骑自行车，跳舞，或任何其他形式的心血管训练，那么就把它加到混合中去!瑜伽是一种促进自我表达和个人选择的哲学。在独自练习瑜伽七年之后，我觉得有必要以不同的方式活动我的身体。我开始上萨尔萨舞和探戈舞课。在过去的几年里，除了有一个定期的瑜伽练习，我继续跳舞，喜欢骑自行车，椭圆机和轻重量的训练。
除了健身，瑜伽还有许多其他的好处。它能改善你的整体健康状况，减轻压力，对抗失眠，增加能量，提升你的情绪和整体形象，这些都能改善你生活的其他方面。
引用:瑜伽杂志