走出“弱的膝盖”，也就是说，有你的膝盖让路，当你把重量放在它们，是膝关节不稳的迹象。膝关节屈曲增加你跌倒的风险，并在谁拥有人是特别常见关节炎或膝关节疼痛。但是，你不必有关节炎有一个膝盖让路。
你可以在同一时间或其他有过膝盖扣。如果你幸运的话，你能恢复你的平衡和稳住自己，你花了翻滚之前。你的下降，并可能招致严重的伤害，当你的膝盖不可预测的扣在两年你的第一个膝屈曲事件中增加的风险，根据一项新的研究：但是你可能会在约下一次就没那么幸运了。
直到最近，膝关节屈曲的后果没有得到太多关注，在医学文献和科研。但是新的研究，在去年二月的关节炎护理和研究，需要在膝盖不稳定定睛一看，它在造成跌倒的作用。作者认为，医生应该更密切地关注到病人的膝盖无力的投诉。
震落
膝盖屈曲可能的平衡困难和肌肉无力的结果，特别是在四头肌中，肌肉群向下穿过大腿前部和侧面。一些研究估计，在负重活动，比如去向上或向下的楼梯或干脆走的是膝关节不稳，发生最常见于患有膝骨性关节炎或膝关节疼痛。
为了测量膝关节屈曲的小研究结果，研究人员让1842人，年龄55至84，无论是谁了，或者是在为，膝关节骨性关节炎的高风险，如果他们回忆起膝关节屈曲在过去的三个月内任何时间发作。与会的近17％的召回其双膝屈曲，以及那些参与者的20％报告说，他们下跌的结果。
研究人员检查回来参加两年后，以确定它们是否经历过任何额外的膝部屈曲发作。他们发现，那些谁报告膝盖基线屈曲更容易四年半的时间至少一次前一年有所下降，因为有可能两次从秋季显著受伤，三倍，可能会受伤足够造成残疾。那些谁了膝盖屈曲事件，但并没有下降分别为可能两次下降，因为膝盖让路的两年内。
该研究人员主要关注的是数量的人，69％，谁告诉他们，之后便倒下了，他们失去了信心，他们的资产负债及获得的震落，以至于他们补偿，限制他们的日常活动。但削减活动，以避免摔倒是不是一个很好的解决方案：它肯定会导致恶性螺旋式健康。
“Avoiding physical activity can result in further decline in muscle strength and general overall physical condition, putting you at even greater risk of falling,” says John A. Flynn, M.D., M.Ed., medical director of the Spondyloarthritis Center at Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore. “This deconditioning will eventually lead to loss of mobility and function and will likely have a psychological impact in the form of depression, anxiety, dependency, and social isolation.”
说起来你倒下前
这样的后果是，研究人员说，在人，他们的屈曲双膝肌肉无力或平衡能力差所引起与干预，包括股四头肌，加强预防演习和平衡性和灵活性训练。医生必须做的第一识别这些患者和患者应该提起这个话题，如果医生没有他们的一部分。
除非他们的医生提示，大多数患者不提他们的膝盖让路的发生率。研究人员怀疑，医生并不总是认为他们的关节炎患者膝关节屈曲及其后果，因为他们更专注于疼痛缓解和恢复功能。因此，研究人员正在鼓励医生定期询问患者是否经历过任何膝屈曲或不稳定。
“不要等到你的医生询问有关这些症状，”弗林说。“自疼痛是最常见的膝盖关节炎症状，其他症状样屈曲有时可以忽视。问问你的医生的选择，它可以帮助你保持活跃，并降低你的坠落风险。除了建议的锻炼，他或她可能会建议失去了多余的重量可能被投入应变你的膝盖上;升级你的鞋鞋或低跟鞋和薄，防滑鞋底拖鞋;和使用助行器，如甘蔗“。
锻炼让你对你的脚稳
询问您的医生向您推荐物理治疗师谁可以制定一个锻炼计划为您服务。一个典型的锻炼计划应该包括：
•范围 - 的 - 运动练习，如瑜伽或太极（涉及柔和的伸展动作的练习），让你的关节和肌肉有弹性。
•有氧运动这很容易对关节，如游泳，散步，和骑自行车，保持你的心脏和肺的健康和控制体重。
•加强锻炼，特别是针对你的四头肌的。
•平衡性和灵活性练习减少你跌倒的风险。
（2016年8月25日最初发表;更新2017年2月24日）