马丁·里德
当我跟个人谁睡眠挣扎，很多人会提到使用酒精能改善睡眠。他们告诉我，当他们喝几杯，他们发现很容易入睡，酒精逐渐平息他们心中的赛车并帮助他们放松。
不幸的是，酒精已被证明扰乱睡眠。有研究发现，烟酒伤了我们的睡眠周期，因此很难（如果不是不可能的），进入深度睡眠（REM）阶段。它也可以增加睡眠呼吸暂停，它有它自己一套健康风险。
与安眠药，还可以建立一个宽容和酒瘾。这导致增加饮酒和睡眠少的恶性循环。
当寻找治疗睡眠问题，最好避免使用酒精作为首位睡眠援助。一个更好的替代方法是认知行为疗法用于治疗失眠的（CBT-I）。
CBT-i被公认的最好的长期治疗失眠。其工作原理是解决失眠的大多数情况下的根本原因。这些通常是不正确的想法和对睡眠行为。CBT-I也被称为“谈话治疗”，因为它可以帮助你应付消极的想法和感受，并采取积极的变化。然而，有更多工作，CBT-我不仅仅是“谈话“。
一般来说，大多数CBT-I计划将：
教你关于睡眠的基本事实（你需要多少，什么失眠真的是）
教你的生活习惯和放松技巧来提高你的睡眠
给你在你的睡眠质量客观看待
帮助您制定合适的睡眠时间表
改变你对睡眠的方式
最近的一项研究发现，四连周后清醒，失眠症状可以停留。CBT-我还是推荐为首选治疗方法，因为它带有持久的好处，不伤害喝酒的结果。虽然药物可以工作更迅速地改善失眠症状，它往往只，只要它采取工作。
处理通常发生在一系列一小时的会议。在每个环节你会得到明确的解决方案，正在破坏你的睡眠问题，你会被给予明确的目标。您也将记录并在您的睡眠习惯的反馈。
认知行为疗法是不需要安眠药的一种科学方法。然而，它确实需要努力和奉献。如果您目前依靠酒精来帮助你的睡眠，CBT-I与清醒相结合，可改善失眠症状 - 但它也需要时间。
如果你觉得你依赖酒精入睡，你应该向你的医生说话。它可以结束你对酒精的依赖辅助睡眠。它只是需要时间和毅力。
资料来源：
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