梦想很大而且本月到达那里
欢迎来到我们HealthCentral系列,我们挑战你每个月一个大目标。你的梦想是否健康、食物、或精神健康,我们将帮助你获得每周的周一通过可操作的步骤。让我们开始吧!
所以,这是thing-goals不/不应该我们做的事感觉生产在新的一年的开始。渴望更大更好的东西是有益的365天。我们知道你知道这个。否则,你可能不会读这篇文章。
奇怪的是,你有一些生活的梦想。这些梦想可能是雄心勃勃,他们可能没有说明书。也许他们已经在你的愿望清单,或者他们协议的一部分你,开始crumble-not从缺乏意志,但是从缺乏指导,让你你想去的地方。
我们感觉你。这就是为什么每个月我们要设置三大挑战与你的健康有关,营养和精神健康。然后我们会开始每个星期与我们周一的列,分解的细节来帮助您创建的习惯,心态,和技术成功地达到你的每月目标。你会得到,我们会在网上我们欢呼你在# DreamBigGetThere Instagram或Facebook)。
准备好开始了吗?继续阅读本月goals-plus你第一周计划。
本月大梦想:阅读整本书
第一周:每天读15分钟
科学:当然,阅读可以帮助你放松,使你的新观点,并给你一个逃脱。但是你知道它可能会帮助你活得更长,吗?耶鲁大学的科学家跟着3600多成年人50岁以上的12年学习读书是否particular-led更好的寿命。结果呢?人(无论他们的财富、健康、教育、或性别)报告阅读30分钟一天住近两年时间比那些阅读杂志或报纸。
周一的:在你开始收获定期阅读的好处,你需要选择一本书本月解决。摆脱任何压力来读的东西对你有好处,你会喜欢选择一本书。浏览书目GoodReads或Barnes & Noble。更好的是,问一个朋友。我们所做的。迪凯特满足LaShawn Wiltz,遗传方式的博客和instagram,最近推出了一个book-subscription服务叫做倒在书。Wiltz自己已经完成了42书到目前为止2021年!作为一个妈妈和一个企业主意味着小的时间来让她读书,她总是有一个与她,以防她得到一些意想不到的停机时间。Wiltz认为阅读她的自我保健的重要组成部分。“这给了我一个方法没有任何责任。我唯一的责任就是找出这个故事中的人物,”她说。我们要求Wiltz推荐她最近最喜欢的一些题目:
计划:本周我们将阅读会议短期和甜的。有时间在你的一天偷偷在15分钟内与你的新书的选择。尽量坚持每天安排而不是跳过一天或两天,然后结束了一个义务30 - 45分钟的补习会话。记住:我们正在构建一个新的习惯,所以尝试拟合每天在同一时间。
重要提示:我们认为可行的长度为本月的目标书选择是大约300 pages-50页面或多或少是可以的,但你要调整你的阅读计划,以确保你可以在月底完成。解决300寻呼机意味着你每周要读大约75页完成年底我们面临的挑战。你可以这样做!
梦想:在30分钟内跑三英里
第一周:建立你的训练基准
这是科学:跑步的好处时,科学家们发现了不少。从提高核心力量增加寿命,在人行道上是最健康的运动形式之一。发表的一项研究美国心脏病学会杂志》上发现那些悠闲的运行降低了30%和45%所有原因及心血管疾病死亡的风险,分别。
如果你已经运行在普通,增加你的速度可以帮助增加你身体的能力更有效地使用氧气注入血液和你的呼吸。考虑接下来的四个星期时间来调整你的身体系统…和更快。
周一的:在第一天(今天)运行10分钟。以后注意你了多少距离保持在一个正常的或中等速度。“知道你开始线是帮助你欣赏,你结束最后,“这个月我们的虚拟跑步教练说,安德鲁·沃特金斯的力量和调节主管体育在米德尔顿性能实验室,新泽西。
注意速度:一个简单的步伐是你可以很容易地进行不带呼吸声的对话。如果你对你的努力在一个1到10的规模,它将两到三个等级。中等速度是,对话开始带呼吸声的排名四到六规模的努力。最后,努力的步伐让交谈困难和努力在7以上。
计划:本周你会运行三天。但是,无论你做什么,不要跳过热身,“沃特金斯说。“无数的运动员直接进入活动,从不考虑潜在的伤害,直到为时已晚。我们不只是想要快;我们想要健康的运动范围在我们每一步。“有一个坚实的10到15分钟的热身有助于使你的肌肉和韧带更多的移动,进而有助于防止伤害当你增加跑步的速度和强度。
星期一:跑步锻炼# 1
热身步行五分钟,然后慢慢慢跑5到10分钟。
10分钟运行一个简单的步伐步行一分钟。
通过运行10分钟完成锻炼更多的在一个适中的程度。
星期二:交叉训练
周三:跑步锻炼# 2
热身步行五分钟,然后慢慢慢跑5到10分钟。
以温和的速度跑12分钟,然后步行一分钟。
通过运行12分钟完成锻炼更艰难的步伐。
星期四:休息
星期五:跑步锻炼# 3
通过步行五分钟然后慢跑热身5到10分钟。
以温和的速度跑了13分钟,然后步行一分钟。
通过运行13分钟完成锻炼更艰难的步伐。
周六:交叉训练
做30分钟的游泳,骑自行车,或者瑜伽。
做10分钟的伸展运动。
周日:休息
重要提示:水是你的训练一样重要。确保你白天饮用水。这样做将有助于防止抽筋,鼓励更强的肌肉和肌腱弹性更好,艾滋病的速度和伤害预防。确保你的身体有足够的水分,尽量避免感觉渴了。记住,口渴是一个潜在的水合预测的需要。如果你渴了你已经脱水了。
难度:不要羞于斜坡。山是你的朋友!跑山有助于改善心血管健康,最终会让你更快的平地上。
梦想:间歇快一周
第一周:减轻间歇性禁食
科学:这是最新的趋势在减肥世界:间歇性禁食(如果有)。而且不只是炒作。研究表明,除了减肥,它可以减少炎症,改善血糖和血脂水平,降低血压,即使你每天的卡路里摄入量保持不变。与最流行的饮食,关注吃什么,间歇性禁食只是什么时候吃。这是一个有吸引力的选择对于那些不想遵循一个饮食计划或卡路里。
如果有多种方式方法。所有与常规时间指导你吃和快速,但最流行的是日常的方法,中心六或八小时期间饮食和禁食余下的一天。
也许你已经出售这种方法减肥,你想试一试。之前你做什么,记住,如果不是适合每个人。瑞恩•安德鲁斯注册营养师和兼职讲师在购买纽约州立大学,纽约,建议,“间歇性禁食是气馁的人参与大量的体力活动,孕妇或哺乳,和人们饮食失调的历史。“糖尿病患者或胰岛素问题还需要谨慎行事。
提醒:如果是吃饭时间计划,而不是一个许可证在非禁食时间吃任何你想要的东西。所以,放下油炸鸡翅和薯条。(我们知道。这很伤我的心。)让我们开始吧。
周一将针:我们来带你,一步一步的四个星期,最好的方法去之前从没有禁食七天每天禁食straight-establishing习惯,让你更健康。安德鲁斯建议开始缓慢。“我喜欢允许12小时的晚餐和早餐对于大多数每个人之间的差距。这是一个健康的实践提供了风险。如果你在常规的下午8点吃晚餐,早餐在6点。,试着在晚上7点吃晚饭,早餐在7点。这种变化本身就提供了一个12小时喂奶,之间的差距可能足以让你的身体看到的好处。”
计划:开始你每周通过选择12小时禁食时间最适合你。如果你是一个早期的立管和工作在早上,等到10点吃的可能是不现实的。如果你是一个夜猫子,你需要选择一个12小时的窗口,让你以后吃晚餐在你开始之前你快。
说白了:一旦你有你的一天的第一餐,把最后一口食物在未来12小时。反过来也一样:一旦你有你的最后一餐,无论它是一个6点或9点。等第二天12小时之前吃任何东西。唯一的饮料,允许在你快是水,咖啡,茶。无卡路里饮料,如苏打水,或无卡路里的食物由人工甜味剂(如无糖口香糖)不允许,因为研究仍然是混合这些甜味剂对消化的作用。
重要提示:早上拖吗?你可以有黑咖啡或绿茶在打破你的快(这个词的,你永远不会想打破*快速以完全相同的方式),只要你跳过奶油和糖,。
贡献者:丹尼尔Gamiz,凯里罗西,卡门·罗伯茨
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