准备好了星期一的搬家！
你准备好一周的梦想大挑战吗？让我们认真对待积极的思考，从现在开始思考积极，抬起你的体重和养素。
欢迎回来我们月份的第二期追求，帮助您更强大，更健康，更快乐。你已经完成了本周挑战的最困难的部分 - 你出现了！（如果你是这个计划的新手，先点击这里看看嗡嗡声是什么。）
经常，进入起始街区（呃，起床......在另一只脚前面放在前面......对自己说“是”）是看到你的目标成为现实的最大障碍。现在你在这里，本周将是微风。
但是，如果在任何时候，你觉得放弃（因为你好 - 我们都是人类），停止instagram并结帐#dreambiggetthere.社区的一些即时灵感。如果你觉得自己是一个强大的人，分享一张你的三头肌伸展形式的自拍或你这周做的素食交换来激励别人。继续移动指针;我们为你加油!
梦想远大:在24小时内只考虑积极的想法
第2周：掌握主张
科学:谨慎关注现在和浸泡在发生的一切，而不是让你的思绪担忧或徘徊 - 已经与大量的健康福利有关。研究建议练习正念可以帮助改善压力管理，减少焦虑和抑郁，增加一个人的放松能力，提高自尊和对生活的热情。听起来像是让你更快乐的关键?我们是这样认为的。
周一的:本周全部是关于开始谨慎的做法。艾莉森·楚格拉，纽约市的持牌社会工作者和临床心理治疗师，直观的顾问和经过认证的生活教练表示，对于每个人来说，这对每个人来说都很重要，但没有正确的方式。“冥想乍看说，心灵有多种形式，“最终，你想找到一种坐在沉默的方法，这样你就可以让自己更加了解你的周围环境，你的身体和你的感受。你越来越熟悉，你会越好，你将在识别他们弹出脚本时识别这些消极的想法。
计划：秘密致敬的致力于经常努力。本周试图沉默地坐下来，每天至少要一次，即使是一两分钟的短而甜蜜。当你得到它的悬挂时，你可以高度到10或15分钟的方式工作。即便如此，在某些日子里，您也可能只需要一分钟重新连接自己;其他几天你可能会觉得你可以使用更多时间。应用程序喜欢前空间提供不同长度的引导冥想，非常适合入门和维护重点。当你感到特别不堪重负并且需要重新聚焦的想法时，就可以越来越善于练习。
重要提示:当你在思想中努力努力时，Chawla建议使用五种感官。找到一个安静的空间来坐下来观察你在你面前看到的东西，听到，嗅到，品尝和触摸。她解释说，感官是让我们置于我们的。专注于他们每个人都会将你的思想带到现在，并帮助你更加了解你的想法。
梦想大：抬起你的体重
第2周：赌注
这是科学：好的，我们将与您级别：您可能会感觉非常，在本周的某个时刻非常疼痛。然后一些点甚至可能是一两天后你的锻炼。它被称为迟发性肌肉酸痛(迟发性肌肉酸痛)，这完全正常。即使是经验丰富的运动员也会出现这种情况，因为当你最大限度地增加体重时，身体会修复肌肉纤维撕裂。一项研究前沿生理学发现，缓解这种疼痛的最佳方式包括按摩，压缩衣服和水浸（你好，洗澡时间！）。
周一的:在这里，女士和绅士，这是第一周你会增加你的举重。但不要吓坏了！相反，从杰米Costello，M.S.C.，认证的私人培训师，功能运动专家和Pritikin Longevity Center和Spa的销售和健身副总裁们测试了这一精神伎俩。只需几分钟即可轻松地在您开始之前完美地在升力。“想象一下，让自己成功地举重，”科斯特洛罗说。它可能听起来很简单，但“它可以使它有所值得的差异！”
计划：重复动作一周，旨在增加5％的增加（给予或服用）。周一，周三和周五执行三套这些动作：卧床，胸部飞，肩印（坐姿或站立），以及肱三头肌延伸。对于每个集合，选择让您到肌肉失败的重量（您不能在10次代表中进行另一个代表），然后在6，然后3.周末，尝试使用伸展和按摩进行稍微积极的恢复舒缓疼痛的肌肉。
重要提示:现在你的肌肉正在习惯运动，是时候改善你的培训了。为了获得最大的力量收益，Costello表示，关注运动的偏心部分，这意味着你越来越低于起始位置的部分。“你可能认为你在同心阶段建立所有的力量，因为这就是我们跟踪 - 你可以推开胸部的东西。但这是偏心阶段 - 降低 - 让你变得更强壮！“这意味着在举起后降低重量的运动减慢。思考：举起一次数，三分之一。
梦想大：去纯素食一周
第2周：是时候加入早餐了！
这是科学：鸡蛋、培根和香肠是早餐的主要食物，也是流行的低碳水化合物饮食的主要食物。但是Amy Allen-Chabot博士是Arnold医学博士Anne Arundel社区学院的注册营养师和营养学教授，她警告说，富含动物产品的饮食也富含饱和脂肪，这对你的健康是有害的。素食已被证明能降低血液中的胆固醇水平，尤其是低密度脂蛋白(LDL)胆固醇，并能降低患心血管疾病的风险。这很重要，因为心血管疾病是美国人死亡的头号原因，”艾伦-夏博说。
星期一移动 - 针头：虽然您在搜索素食友好商品的杂货店，但是店铺外部过道的新产品，如果您对内部通道进行冒险以购买预包装产品，请务必检查标签。仅仅因为产品被标记为“素食主义者”并不意味着它对你来说更好。密切关注成分列表，因为许多冷冻早餐食品都可以用防腐剂装载。但不要烦恼！只需几种简单的成分，可以轻松准备新鲜健康的早餐 - 以及一点规划。
计划：寻找无聊的谷物和吐司以外的东西吗？这种蛋白质和钙包装的食谱只需几分钟即可组装，可以在夜晚进行快速健康的素食早餐：
南瓜派隔夜燕麦片
成份:
1杯老式滚动燕麦
1汤匙。芡欧鼠尾草种子
1茶匙。南瓜饼香料
½茶匙。地面肉桂
盐少许
¼杯素食希腊酸奶（如戴亚的希腊酸奶替代品）
1杯燕麦牛奶
½杯南瓜酱
3汤匙。纯枫糖浆
1茶匙。香草精
使用方法:
把干的材料(燕麦，奇亚籽，派香料和盐)混合到一个碗里。
加入湿原料(酸奶、牛奶、南瓜、枫糖浆和香草)，搅拌至完全混合。
将燕麦混合物倒入两个独立的盛菜容器中，盖上保鲜膜，然后放入冰箱。冷却后放入冰箱至少两小时或一整夜。
重要提示:想要一个真正味道味道咖啡，茶或早餐麦片的非乳制品替代品？如果您喜欢坚果味，请在Cuppa Joe或Raisin Bran中尝试杏仁或豆牛奶。喜欢纯粹的味道？选择燕麦，大米，大麻或不加糖的椰奶。
就这样，你成功了通过了“五月梦想大挑战”的第二周。你可能会觉得有点酸痛，而且你可能仍然想吃培根。但希望你也能更专注，压力更小。总而言之，您对这个程序的投入值得表扬。向上，向前……第三周，我们来了!
贡献者：Amy Marturana Winderl，Beth Shopouri，Carmen Roberts，R.D。
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