时间移动Needle周一
准备第二周的梦大挑战开插设备 并像运动员一样进食
耶回来啦上星期你开始7月挑战之一 并准备更多,你来对地方如果这是你第一次来... 欢迎家庭内部第一步是点击这里获取刷新器
或这是你第一次主动挑战自己-我们向您表示站立赞美-无关紧要。很容易留在舒适区, 但是当我们决定 做更难或外框时, 即发生实变
本周,我们希望你全心全意 加入我们选择挑战需要证明查查所有使用Instagram与你挑战#DreamBigGetThere)帮助计划与下图并发 以保持你对大局的承诺 并同时帮助你分解成小块上路
大梦:每日喝8杯水
第2周:每日喝4杯水
科学论题谈脱水吧研究显示,不替换流水而只减百分之一到二分体重,很难思考直记事迹更糟糕的是:4%流水缺损引起头痛、易烦和沉睡(我们都去过那里)。并获取良好的水分实践 现在可以帮助保护我们最近杂志上发表的一篇文章养分学显示据一调查显示,超过65%51-70岁美国成人达不到水分标准调查还显示,在这个年龄组中,缺水与肥胖症、高腰环绕症、胰岛素抗药性、糖尿病、低HDL、高血压和代谢综合症增加大相联可怕的,我们知道,但记住, 我们正在努力提高水分本月
Move-the-Needle周一身体有一些良好的机制 来告诉你它需要多少流水才能保持健康锡斯特第一防渴触发器不总是可靠工作,比如说,如果你生病,大量工作,并面向特殊人群,如老年人和婴儿。 )另一个水分指示器就是你的尿,所以每隔一段时间检查马桶是一个好主意。if what you see 淡柠檬颜色,你很好去黑或有强味,你需要加满玻璃我们的身体是种惊人的,不是吗?
计划:好消息是,我们已经计划 加倍本周水摄取 实现月末目标 八杯每日四杯大赛每天四杯本周或测量水瓶约40盎司
顶端提示 :不喜欢水味Tiffie Ricci,Billings公司注册饮食营养师滤波投手消除从水龙头获取的口味添加石灰或柠檬或薄荷喷雾 并存储这美味调和if you must, Ricci说,加点无卡路里调味确定意指多取体液
梦大:全周末解插
第2周:用设备划分边界
科学论题并开始自动驾驶自由时段或偶机不对空闲瞬间,像我们出去 与配偶或朋友共进晚餐结果失记性,a.k.a实践非判断性认知当前研究表明,自觉提高整体福利例举一题行为处理发现敏锐感能帮助人们忍受痛苦感技术使用可以通过拉出当前状态而阻碍实践
常不思考获取设备 因行为定时常为学习特征, 表示它也可能不学, 解释Karen Veintimilla, 获许可的Himantold心理保健咨询师, 纽约理疗实践学会与厌烦状态坐在一起, 学会与重复多巴胺点击相遇和复用并归结为正常状态, 无法全天候娱乐。本周,我们通过对时间和方式设置一定限制来恢复控制
Move-the-Needle周一边界:它是一个心理健康大字,有很好的理由搭建右手并坚持右手可以大大改善你的福祉边界并不仅仅面向关系-你可以用设备设置边界并使用社交媒体设置深思熟虑技术用法可帮助你努力脱包较长时间,以便你能够在现实生活中真正存在。
计划:有很多方法使用设备设置健康边界不确定从何开始从第1周取提示:你注意到什么技术习惯想改变?看看你能不能住进那些区域
下个例子本周使用设备设置边界
进餐时没有屏幕我们知道它诱导多任务, 但本周, 使它目标放下手机 并保持电视关闭
留手机到别室我们中许多人总有手机粘住手或口袋里,但这真的有必要吗?试留到另一间房去 除非你需要发短信或打给人
床前拆设备夜间滚动Instagram对睡眠质量没有帮助留设备在床头柜上并至少在床前半个小时不触摸它们
调整设置多数设备设置能帮助你拥有健康边界技术,例如限制使用社交媒体或其他活动的应用,关闭通知或手机静默设置等并尝试将特别上瘾应用程序(像社交媒体应用程序)放入手机屏幕上单存文件夹中,
顶端提示 :记得那些屏幕时间应用本周会更方便多技术公司开发了停机函数 无通知到来, 你可以用它帮助建立并保住自己的边界, Veintimilla表示iPhone屏幕时间应用
梦大:吃像proAthlete
第2周:添加多蛋白
科学论题蛋白质是一种关键养分 运动员需要更多 因为它帮助修复 并增强肌肉组织研究表明精选运动员需要两倍蛋白质 比不运动者多Amy Goldsmith注册饮食师、运动营养师和FrederickKindred营养与福利所有者MD建议运动家视运动类型对每公斤体重食用1.5g至2g蛋白以公斤计算体重乘2.2) “对一个150磅的女人来说, 每天大约102到136克”。相当于每天约18盎司肉或奶酪、15杯牛奶或18个鸡蛋听上去像很多蛋白质-但记住 精选运动员全程工作
Move-the-Needle周一并选择合适的蛋白质类型实现蛋白质目标美国体育医学院建议,虽然动物类蛋白质(包括肉类和奶制品)理想化,因为它们更好地被人体吸收,但通过食用各种食品(如坚果、豆类、菜类和全粒子),你仍能用植物类蛋白源实现蛋白目标,以确保你的身体获取肌肉建设和恢复所需的所有基本氨基酸
计划:寻找食物 在那里你可以得到最大爆炸你的蛋白块一杯牛奶8g蛋白4-oz鸡胸28g杯希腊酸奶14g鸡蛋白7g 杯干豆16g三餐三餐 目标为每日120g蛋白 表示平均需要吃20g蛋白每一次你吃实现日常目标缺钱?考虑在牛奶中添加一勺蛋白粉或吃蛋白条做点心以提供所需推送寻找素食选择试NFL亲Tom Brady植物蛋白补充.蛋白质摄取时间也起作用测试后两小时内消耗高质量蛋白可以帮助增强肌肉修复和生长
顶尖技巧 :Goldsmith警告道:「网络上发现许多无证提供商建议常远高于实际需求」为何重要因为太多蛋白质也不是件好事Goldsmith解释道:“像任何宏营养素一样,如果你过量食用蛋白质,它会存储成脂肪,以抵挡建设肌肉的目标。”和Goldilocks一样 注意偏小类 右上零分
丹妮尔伽米兹、拉拉德桑托、卡门罗伯茨
水摄建议国家科学院、工程学院和医学学院(2004.)“报告套餐摄取水量、盐量和钾量维护健康并减少慢性病风险”。https://www.nationalacademies.org/news/2004/02/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk
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成人平均屏幕时间 :脚本健康2019.多屏幕时间过长https://www.scripps.org/news_items/6626-how-much-screen-time-is-too-much
屏幕时间萧条研究预防医学报告.2017年屏幕时间和美国成人间萧条关联https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2017.08.005
思维与容迫研究行为处理.2019. 简单记事训练对容和应激性的影响https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789418301357
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设置边界查找和平陶华布G.2021.设置边界查找和平tarcherPerigee。
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