星期一你准备好了吗?

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真正的谈话都一两个球都没进。但我们愿意打赌，我们没有达到目标的原因之一是我们没有完全兴奋于这个目标。

“我想减掉10磅。”Mmmkay吗?
“我想多跑一会儿。”比如，多多少?
“我想吃得更健康。”这是不是意味着再也不吃巧克力曲奇了?

这三个目标虽然崇高，但有一个共同点:它们都不那么具体。老实说，它们听起来也没那么有趣。

我们学到的一件事是，要实现一个目标，它必须让你早上想要从床上跳起来。你必须对朝着目标采取的必要步骤感到兴奋。目标应该是具有挑战性的，但还是要让你的脸上露出微笑。

我们是我们六月两周的梦想大挑战，我们希望如果您与我们一起使用这些目标之一，它会让您如此开心，以至于您希望告诉世界。或者至少在Instagram或Facebook上与我们分享您的进度# DreamBigGetThere．我们走吧!

梦想大：本月阅读整本书

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第二周:每天阅读20分钟

科学：如果你选择了一个小说作为本月的阅读挑战，研究表明这样做可能会让你成为一个更有同理心的人。一个多伦多大学队询问166人有关自己的一系列人格评估问题，然后要求他们读一本书。他们分配了一半的Anton Chekhov玩具狗的女士，一个虚构的故事，一个男人与一个已婚的女人有染。另一半人读了类似的故事，但这是一篇来自离婚法庭的纪实报道。

一旦完成，参与者回答了他们在阅读部分之前回答的相同的性格问题。结果呢?现在，许多小说读者在阅读了他人的虚构经历后，以一种不同的、更感同身受的眼光看待自己。非小说的读者?不。

周一的:现在我们把每天的阅读时间增加到20分钟。如果你这个月要读一本300页的书，这意味着你应该在本周末完成其中的一半——大约150页。相应地调整你的阅读时间(如果你落后了，每天增加5到10分钟，或者设定一个阅读目标)，以便在这个挑战的第四周结束时达到最终的阅读目标。

计划:如果你在一天中找不到空闲时间，也许是时候去接受晨读了。拉肖恩·威尔茨(LaShawn Wiltz)是佐治亚州迪凯特(Decatur)的一名书迷、生活方式博主、instagram用户，也是图书订阅服务“倾倒书籍”(倾泻Over Books)的所有者。他每天早上从一本书开始。她醒来的时候，屋子里还很安静，没有人需要她做任何事。“我每天早上花30分钟阅读，”威尔茨说。“这是我的私人时间。’”为了进入自己的晨读状态，这周每天试着把闹钟设置在起床前20分钟。

顶尖提示：如果你有时间滚动，你有时间阅读！要获得一些额外的页面，本周在整个一天中尝试这一挑战：每次发现自己都会在攻丝它之前将手指悬停在社交媒体应用程序，抓住你的书并阅读两页用一点社交媒体时间奖励自己。

梦想大：在30分钟内运行三英里

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第二周:提高你的速度

这是科学:一项发表在杂志上的研究应用生理学，营养和新陈代谢发现当长跑运动员在训练中加入短距离冲刺训练时，他们的1500米跑配速会更快一些。因此，研究人员建议亚精英跑步者尝试这种策略，以提高他们在耐力跑中的速度。把鞋带打上双结，因为本周你将把这门科学付诸实践。

周一的:本周准备好跑得更快一些(你会做5分钟的冲刺重复)。新泽西州米德尔敦运动表现实验室(Sports Performance Lab)力量和训练主任安德鲁·沃特金斯(Andrew Watkins)说:“加快你的速度和节奏会让你离开自己的舒适区。”但是，记住，走出你的舒适区才是进步发生的地方。沃特金斯建议“攻击距离”。换句话说，试着在每次跑步训练中跑3英里。你可能达不到3英里的标记，但通过集中精力跑完这段距离，而不是试图跑得更快，你会自然地(很可能在不知不觉中)加速。

至于本周的其他两次运行，您将以简单和中等的步伐运行。两者都是对话结构，在10分的感知努力和4到6之间的温和度评分中，速度很容易得分为2或3。

计划:

周一：跑步锻炼# 1

• 步行5分钟然后慢跑5到10分钟。

• 竭尽全力跑5分钟，然后走1分钟。重复5次。

星期二:体能训练(或其他)

• 做20分钟的这个强度训练电路（每次运动一分钟;重复四次）：1。交替反向弓步2。板举行3。蹲4。仰卧起坐5。闪烁的桥梁．

• 做10分钟的运动伸展运动．

周三:跑步锻炼# 2

• 步行5分钟然后慢跑5到10分钟。

• 以轻松的速度跑15分钟，然后走一分钟。

• 以中等配速跑15分钟来结束你的锻炼。

周四：交叉训练

• 做30分钟的游泳、骑自行车或瑜伽。

星期五：跑步锻炼# 3

• 步行5分钟然后慢跑5到10分钟。

• 以轻松的速度跑15分钟，然后走一分钟。

• 以中等配速跑15分钟来结束你的锻炼。

周六：交叉训练（或休息）

• 30分钟的游泳，骑自行车，或者瑜伽

周日:休息

顶尖提示：科技可以是你最好的问责伙伴之一，它可以帮助你跟踪距离、劈开和速度。如果你没有可穿戴设备，比如Fitbit，苹果手表，大叫或者Garmin，有一些运行应用程序可以把你的手机变成一个运行日志。我们喜欢的几个应用包括:耐克运行俱乐部，地图我跑， 和Strava．

难度:Watkins说:“跑更大的配速和推动速度是困难的。”但如果你真的觉得有必要挑战自己，那就在周五锻炼的最后5分钟间隔冲刺。

大胆梦想:间歇性禁食一周

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第2周：延长您的空窗

科学：间歇性禁食(IF)并不是一个新概念。事实上，这是一个古老的说法，即使在石器时代禁食并不是有意的。与今天的人类不同，我们的祖先不是每天吃三顿大餐(加上零食)，也不是久坐不动，因为他们必须耕作、狩猎和采集食物来生存。他们也更专注于在天黑后睡觉，以便得到足够的休息，第二天起床并收集更多的食物。

慢性病和肥胖并没有占主导地位。所以，我们应该模仿我们祖先的生活方式来降低我们患病的风险，这是有道理的。而且，由于人类经历了数十万年的进化，我们不能指望我们的生理机能在不出现一两个严重问题的情况下立即适应我们更现代的生活方式。

底线：减少整体食物摄入量（在原因内）实际上增加了人类寿命，根据该研究审查发布新英格兰医学杂志．

周一的:你的目标本周是延长你的空腹窗口，额外的两个小时意义，你从12个小时到整整14岁的禁食游戏。仍然不相信这种简单的变化会帮助你减肥？“间歇性禁食似乎为稳定节食提供了尽可能多的减肥益处，同时更容易坚持，”乔治·梅森大学（Fairfax），VA乔治梅森大学食品和营养研究教授说。研究表明，在没有食物的情况下给你的身体延长一段时间让你的身体排出糖储存并烧伤体脂，导致减肥。

计划:把你的早餐再推迟一小时，比上周提前一小时吃晚餐。所以，如果你上周从早上8点到晚上8点禁食，你这周的目标应该是在早上9点到晚上7点之间吃完所有的饭。如果你下班很晚回家或计划晚上去健身房，这可能会比较棘手，所以你需要准备一个计划来相应地调整你的饮食计划。当你旅行时，考虑带一些营养丰富的零食，比如坚果、干果、奶酪或蛋白质棒，这样可以帮助你坚持下去。

顶尖提示：如果您感到叹为观，请务必保持水分，因为减肥也发生了水分。（在您想到它的情况下，有意义，但它可能不是在快速上思考的第一件事。）您可能还需要在您的身体调整到其新时间表之前缩短更强化的运动。

另外，注意当你感到饥饿时。晚上晚了吗？早上第一件事？您可能必须创造一些分心，从而让您的注意力远离冰箱。早先退休到睡觉，读一本书，或在晚上啜饮一些不含糖果的凉茶，让饥饿的痛苦平静下来。

Danielle Gamiz，Caryy Rossi，Carmen Roberts

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