梦想远大，并在本月实现

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欢迎来到一个全新的一个月，我们的梦想大挑战，在那里我们帮助你达到你认为是无法达到的目标。如果说我们从这些挑战中学到了什么，那就是任何事情——即使是最雄心勃勃的、最复杂的目标——只要你慢慢地、稳步地去做，都是可能的。

这个月，我们将为您提供一些工具，帮助您应对与健康、营养和心理健康相关的三大挑战。每周，我们都会以“周一搬家”专栏开始，分解每个目标的细节，帮助你在月底成功实现这些目标。你会成功的，我们会陪着你。(请登录#DreamBigGetThere，在Instagram或Facebook上向我们展示你的进展。)

准备好开始了吗?为这个月的目标和你的第一周计划继续阅读。

大胆梦想:学会控制焦虑

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第1周:调整你的战斗或逃跑反应

科学:焦虑，尽管令人沮丧，却是人类状况的一部分。事实上，我们从进化的角度出发，既能体验焦虑，又能克服焦虑。(你知道，那是在我们经常逃离有尖牙、四条腿的捕食者的日子里——然后，在安全的高枝上喘口气后，继续生活。)这种“战或逃”反应让我们活了下来，但对一些人来说，应急按钮的开关坏了。换句话说，你必须训练你的身体，让它知道，在现实中，你真的很好。

然而，焦虑会让人很难分辨两者的区别——它会敲响内心的警钟，引发真正的生理反应，即使危险还远远没有到来。这里是冥想进入聊天的地方:研究显示每天冥想13分钟就能缓解焦虑促进健康,而冥想项目发现60%的人在六个月的定期练习后，焦虑明显减轻。

周一的:In Real Time Wellness的治疗师和职业策略师艾莎·r·夏巴兹(Aisha R. Shabazz)解释说，要重新调整身体的“战或逃跑”机制，你必须安抚自己的神经系统。该公司为新泽西、宾夕法尼亚和罗德岛的患者提供服务。沙巴兹建议，这可以通过每天练习冥想来实现。

通过所谓的有意重复(也就是说，当你觉得无聊的时候不要放弃!)和专注于当下，你会从冥想练习中获得最大的收获。首先，下载Calm或Headspace应用程序，或者浏览YouTube上的引导冥想的例子。

计划:这周的目标是每天冥想15分钟。当你习惯了练习后，你可以在早上开始练习5到10分钟，然后在晚上睡觉前再练习5到10分钟。

在冥想的时候，试着不要对漫无目的的思考做出反应(是的，在冥想的时候，突然想吃玉米热狗或意识到你有多需要刷厕所都是很正常的)。承认随机的想法，不去评判，理解它们是如何产生和消失的。换句话说:当然，所有的想法都会出现，但这并不意味着你必须参与其中。就像你头顶上掠过天空的云朵，让它们飘过。

重要提示:“冥想是意识到当下时刻的行为;你如何做并不重要，重要的是找到对你有用的东西，”夏巴兹解释道。例如，她说，焦虑的人有时会因为专注于呼吸而感到沮丧——这是冥想中常见的方法——这会让人感觉不自然。如果是你，跳过它!

其他的方法包括正念行走，这是关于对每一步的意识，或者把你的注意力集中在感官上:你看到了什么，闻到了什么，触摸了什么，品尝了什么，听到了什么?通过分区现在在这种情况下，你的身体和思想都要接地气，训练自己不要老是为模糊不清的未来担忧。

梦想远大并实现它:每天流汗30分钟

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第一周:确定你的步行时间表

科学:当然，如果你是每天锻炼的新手，跑步或做30分钟高强度的有氧运动听起来可能令人生畏，但研究表明，即使是温和适度的运动——包括快走——也能在很多方面对你的健康有益。例如，每天步行对健康有一些好处，包括降低患心脏病和中风的风险，增强骨骼和更好的平衡能力，增加肌肉力量，减少体脂。最重要的是，把散步作为日常生活的一部分也可以帮助改善高血压、高胆固醇、关节疼痛和糖尿病等状况。

你不认为时间很重要吗?来自关节炎基金会的证据却不这么认为。事实上，一项针对绝经后女性的研究发现，每天步行30分钟可以将髋骨骨折的风险降低40%。此外，30分钟的轻快步行可以燃烧200卡路里，随着时间的推移，可以导致体重减轻。

根据Better Health的研究，如果你想获得最佳的健康益处，就应该尽可能快地走路(这样你的心率就会加快一点!)。
这是我们第一周的目标。

周一的:我们第一周的目标是多散步。如果你能以轻快的步伐这样做，会让你出汗——那就更好了。(仅供参考:出汗可以帮助调节体温，促进血液循环。)如果这对你来说太多了，只要尽可能多地集中精力，因为你的主要目标是达到30分钟的目标。

计划:纽约布鲁克林的私人教练Lauren Schramm说:“出去散步是进行30分钟运动的好方法。”“记住，所有前进的动作都是进步，无论多么小。”

说到这个:如果你觉得30分钟的散步太不自然了，那就把它分成每天10分钟的散步。也许可以尝试在早餐、午餐和晚餐之前或之后的10分钟。没有人会阻拦你，也没有人会给你制定严格的规则，但理想情况下，你应该每周步行三天。

施拉姆解释说:“我与客户合作的重点是了解他们喜欢做什么，然后找到方法将这些活动无缝地融入他们的生活。”“所以，如果你喜欢在下午遛狗，那就试着把散步的时间延长到每天。”

这周，你可以先步行整整30分钟——无论是在早上、下午还是晚上——然后再步行10分钟，以找出最适合你计划的方式。

重要提示:把散步当成真正的自我照顾时刻——专注于自己和照顾自己的身体的时刻，而不是一件你必须完成的琐事或任务。记住:我们很多人的工作需要我们坐8到10个小时，所以试着把散步当成是给自己的一份小礼物。

施拉姆说:“由于大多数人的生活和工作方式，我们的身体已经习惯了久坐。”“坐在办公桌前、开车上下班、空闲时间躺在电子设备上，这些都使得确保我们进行足够的体育锻炼，以保持身体系统的健康和最佳功能变得更加重要。”

大梦想:种植一个窗台草本花园

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第1周:调查你的选择

这是科学:创建一个窗台草本花园的第一步是想清楚为什么你首先想要一个。当然，有美味新鲜的香草是一大优势，但研究表明，这只是一小部分优势。例如，最近的一项研究《华尔街日报》预防慢性疾病发现在城市环境中，即使是小空间的园艺也能提升你的目标感和情感幸福感。这些好处可能会促使你尝试一下。

周一的:本周你的目标是了解你的选择，包括种植什么，光线和水源，以及你需要的供应品。有大量的工具这可以提供所有的东西，但是把这些元素单独放在一起同样容易(而且通常更便宜)。

• 第一步:写下你喜欢和想要使用的草药。最受欢迎的有罗勒、牛至、香菜、迷迭香和鼠尾草，但也有很多其他的，包括不同类型的薄荷、薰衣草，甚至猫薄荷。一个好的开始是四五种你感兴趣的草药。

• 第二步:确定花园的位置。选择一个可以放置窗口框的空间，如果柜台下面有良好、强烈的光线，窗口框可能根本不在窗口内。通常，如果厨房里有朝南的窗户，最好把它放在那里，但如果没有，在荧光灯下也可以。

接下来，选择一个合适的容器或罐子。有些植物，如薄荷或香菜，喜欢分散种植，最好放在自己的花盆里。但其他的植物，如罗勒和牛至，不要太强烈，所以你可以在同一个容器里种植它们。不管你选什么，一定要找到有排水孔的罐子和容器底部和能容纳多余水分的碟子。

如果附近有托儿所，这周也是去看看的好时机。通过这种方式，你可以看到哪些种子和植物是可用的，购买花盆，并与专家聊天，以及他们的入门建议。

计划:如果你以前从未种过任何东西，可能会觉得难以承受——如果你尝试过但没有成功，可能会觉得更艰难——记住，研究是乐趣的一部分。园丁们喜欢在种植任何东西之前的几个月里先看一份种子目录是有原因的。即使在小范围内，草药计划就像有组织的白日梦，当你可以想象一个兴旺的窗口盒子里装满了华丽的最爱。

重要提示:在选择药草时，要记住一年生药草很容易开始发芽，但多年生药草，如鼠尾草、薄荷、牛至和柠檬香，往往需要更长的时间才能出现，所以你可能要在苗圃里购买小型植物。并非所有一年生植物和多年生植物都是如此，但这是一个很好的经验法则。

-Lisa Marie Basile, Kaleigh Fasanella, Elizabeth Millard

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