快乐的移动 - 星期一的针！
你准备好迎接梦想大挑战的第二周了吗?让我们认真对待控制焦虑、种植草本植物、每天流汗30分钟。
好极了！你回来了！如果你上周开始了十月挑战中的一项，并且已经准备好迎接更多挑战，那么你来对地方了。如果这是你第一次来…欢迎!你在家庭。你要做的第一步是点击这里查看详情．
但真的，如果你在过去的几个月里一直挂在一起，或者这是你第一次追究自己的挑战 - 我们会给你一个站立的ovation。留在我们的舒适区很容易，但是当我们决定做一些更困难或盒子外的时候，那就是真正的改变。
本周，我们希望您将所有精力投入到您选择的挑战中，我们将与您一起参加。您也可以使用#梦幻之地.准备好了吗？我们走！
梦想远大：学习如何控制焦虑
第2周：沟槽和其他兴奋剂
科学:他们说“吃什么就是什么”是有原因的。某些食物或便服实际上可以改变我们的精神状态。最严重的罪魁祸首之一是咖啡因。英国一项研究食物研究发现，每天饮用超过400毫克的咖啡因（即约20盎司的咖啡或两杯16盎司的能量饮料）会导致更大的焦虑，所以如果你想找个理由回电，就在这里。
周一的:本周，您希望慢慢削减嗡嗡声诱导贝夫。这适用于南瓜香料拉丁和能量饮料。“Caffeine’s intention is to stimulate the brain and body and, in most people, anxiety can be described as an overstimulation to external stimuli,” explains Aisha R. Shabazz, L.C.S.W., therapist and career strategist at In Real Time Wellness, which serves patients in New Jersey, Pennsylvania, and Rhode Island. This explains why you might be feeling extra sweaty or even on-edge after your morning PSL—potentially进一步如果你在那个美味的Cuppa'joe之前感到焦虑，请加剧您的焦虑。
该计划：你住在咒语，“但第一，咖啡”吗？如果是这样，无需放弃冷火鸡。“如果您是咖啡因的狂热消费者，请与您的医生讨论如何安全地减少咖啡因消费，”Shabazz建议。您的医生也可能表明其他健康的能源，如罗狄奥拉，B-维生素，甚至薄荷茶。否则，例如通过将日常仪式从两个杯子减少到一个，或从完全含咖啡因杯到半咖啡杯。注意到你在做出这些变化后的感受。
重要提示:从你的饮食中减少一些东西可能感觉像是一件家务事，但是添加健康的食物可以给你一种控制感和情绪的提升欧洲营养杂志研究人员发现，富含粗粮和五颜六色的蔬菜（比如美味的奎奴亚藜碗）的饮食与减少焦虑有关。将这些食物与甘菊、薰衣草或缬草茶搭配，研究人员称它们可以减少焦虑。
梦想远大，实现梦想：每天出汗30分钟
第二周：做一些额外的事情
科学:你知道吗，每天锻炼30分钟还可以改善情绪，减少压力，帮助改善睡眠?纽约Blink fitness教练Ellen Thompson说:“每天至少运动30分钟，你就为健身打下了基础。”“每天只锻炼30分钟，你就可以提高心血管耐力、肺部健康、肌肉和骨骼强度，以及精神健康，这都是振奋情绪的激素的结果。”
虽然全身锻炼很棒，但是单身肌肉锻炼，瞄准你的身体的一个区域 - 就像你的腿一样 - 也可以有效，如果你刚刚开始，可以感觉更能实现。在散步上做一个没有褶边的锻炼，为一个圆满的速度和100％可实现的30分钟的日常生活。
星期一搬家:第两周的重点很简单：除了走路，每天锻炼身体的一部分，无论是你的手臂，腿，肩膀还是核心。它不一定是太强烈的;你的主要目标是搬家。“给每一个肌肉组织有些爱，”汤普森说。“不仅会经历一个均衡的锻炼计划，该计划包含所有肌肉群体，所有肌肉群体都可以在整个星期内携带，但它也会降低伤害的风险，这可以带来重复运动。”
该计划：每天，设定一个目标，快步走10到15分钟，然后再花15分钟左右的时间锻炼身体的特定部位，比如胳膊或腿。如果你愿意，你甚至可以保持超宽，只需专注于上半身或下半身。
星期一:手臂的一天!一旦你开始散步，你可以做一些简单的手臂伸展运动——比如跆拳道拳或椅子下坠——和尽可能多的俯卧撑。你甚至不需要任何重量。
星期二：专注于这些游戏。步行后，花10到15分钟做一些轻松、无重量的运动，如弓箭步、蹲下和小腿抬高，所有这些都可以在观看Netflix时完成，这是有记录的。
星期三：这是核心日。为了让自己更轻松，将这些训练分为三个五分钟的训练，并保持练习的超基础。一些对初学者友好的训练包括：自行车仰卧起坐、木板和桥梁。
星期四:是时候锻炼你的背部和肩膀了。有什么简单的办法吗?一个快速，10到15分钟的瑜伽视频从YouTube (像这个)，重点是背部和肩膀的伸展。
周末：休息！这是你应得的。或者，如果你感觉很好，重复一组肌肉。
重要提示:基于NY的个人教练Lauren Schramm表示，您每天30分钟不必为其进行生效。“如果你早上醒来或做瑜伽10分钟，步行15分钟，并在你上床睡觉前完成五分钟的练习，你跑了五分钟的练习！”
大梦想:种植一个窗台草本花园
第二周：准备好，准备好
以下是科学：保持项目积极性的一个好方法是看看能让你使用收获的药草的食谱。草药不仅能提供丰富的风味，还能帮助你更经常地在家做饭，研究表明这对你的健康有好处。例如,一个学习在国际行为营养与体育活动杂志表明，吃家庭煮熟的饭菜更常常导致水果和蔬菜的更大消耗，重量管理更好，整体健康。
周一的:本周，您将根据您的研究将所有部分放入地点。你将想要获得种子或起始植物，以及容器和锅，并将土壤混合指定为室内生长的理想选择。来自户外的土壤，即使来自花园，往往太重而无法室内使用。室内灌封土往往是干燥的，它比户外土壤更容易排出。
该计划：在您准备好植物时将所有组件安装到位，如果您已经建立了起动器，请关闭任何棕色的叶子或损坏的部件。更重要的是，您将希望适应可能在外面的任何初学工厂。这是一个伟大的过渡周，让他们习惯于室内温度。把它们放在厨房水槽的原始盆中，或者在泥瓦室或进入方式待了几天，让他们适应内部。
另外，准备你的空间。如果您的位置没有太大的阳光，请补充具有小UV光的区域，例如可以放在容器上方的逆逆荧光。
重要提示:另一个好的购买是一个小水雾通常不到10美元，当你的药草从种子中发芽时，或者帮助它们从花盆中生长时，手边就有这种药草很有用。
- Lisa Marie Basile, Kaleigh Fasanella, Elizabeth Millard
焦虑症的统计数据:全国心理健康联盟（2017），“焦虑症”https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Anxiety-Disorders
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锻炼情绪和睡眠：Medline Plus.（注），“锻炼的好处。”https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
出汗对健康的好处：皮埃蒙特医疗保健公司。“出汗对健康的好处。”https://www.piedmont.org/living-better/the-health-benefits-of-sweating
有氧运动的好处:克利夫兰诊所。（2020年9月22日）“有氧运动的（许多）好处。”https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/
150分钟：美国心脏协会。（n.d.）“美国心脏协会关于成年人和儿童体育活动的建议。”https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical -actity-adults.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical -actity-adults.
