梦想远大，并在本月实现
你准备好迎接梦想大挑战的第二周了吗？让我们认真地去爬山，戒掉盐，从现在开始让你开怀大笑。
欢迎回来看电影这是我们为期一个月的“帮助你变得更强壮、更健康、更快乐”任务的第二部分。你已经完成了本周挑战中最困难的部分，你已经出现了！（如果你是本课程的新手，先点击这里看看嗡嗡声是怎么回事）。
通常，到达出发点（呃，起床……把一只脚放在另一只脚的前面……对自己说“是”）是实现目标的最大障碍。既然你来了，这周就轻松多了。
但是，如果本周你想放弃（因为大家好，我们都是人类），请访问Instagram并查看# DreamBigGetThere社区的一些即时灵感。如果你觉得自己像个发电站，分享一张你爬楼梯的自拍或者你这周切盐的方式来激励别人。继续移动指针;我们为你加油!
梦想远大：乞力马扎罗山顶
第二周：提高一个档次
科学：“如果你在做类似[爬楼梯]韦德说：“每一天，你都会看到心血管力量和耐力的增强。随着时间的推移，你会觉得自己可以处理更多的时间，呼吸也比刚开始时轻松一些。”韦德解释说，通过持续的有氧运动，你可以增加最大摄氧量，或者增加锻炼过程中身体吸收并输送给肌肉的氧气量。你的身体利用氧气的能力越强，有氧运动就越容易。
星期一移动针：到现在为止，你已经爬了一个星期了。你知道什么是容易的，什么是挑战的，以及你能给自己多大的压力。幸运的是，你爬得越多，你的身体就会适应得越好，所以每周应该会比上一周感觉轻松一点。这也意味着你可能已经准备好在这周更努力地前进了。到本周末，你应该已经完成1288次飞行，或19340级垂直台阶，在挑战结束时达到顶峰。
计划:挑战自己，爬得再快一点，这意味着你可以在同一时间里挤进更多的台阶。如果你宁愿慢慢来，试着延长你的攀爬时间。无论哪种方式，我们的目标都是每天走更多的步，挑战你的心血管系统，让它工作得更快或更长。只要确保你在轨道上，这取决于第一周后你有多少航班离开。
顶部提示：你可以数步数并记录一份纸质日志，但如果你有一个健身跟踪器，那肯定会让事情变得更容易。韦德说，许多新的健身手表现在除了显示台阶外还显示“爬楼梯”。但即使你只有一个记录步骤的跟踪器，这也很有用。依靠你的跟踪器还可以帮助你了解在X时间内你可以爬多少步，以及随着你一周比一周强壮，这种感觉是如何变化的。
大梦:戒盐(或者至少降低钠的摄入量)
第2周：关注适度
科学：最近发现肚子特别胀或者肠胃不适吗?杂货店货架上的预包装食品可能是罪魁祸首。“典型的美国饮食中的大部分钠来自加工食品(约80%)，”营养与饮食学会发言人、圣路易斯大学营养学助理教授惠特尼·林森迈耶博士说。如果你是一个非常依赖餐桌上的盐瓶的人，你可能会注意到通过停止它的改善。
周一的:这不是一个全有或全无的星期。Linsenmeyer说：“我们将讨论一些特定的食物，它们可能离你的心脏很近，对你来说很珍贵，但你不会觉得你必须完全放弃它们。”。“相反，减少您通常使用的数量。”
计划:本周，你应该专注于全部的你饮食中的食物从调味品到预包装食品应有尽有。这些将是你饮食中钠的最大贡献者。
星期一：关注调味品。某些调味品如酱油和伍斯特郡含有大量的钠。如果可以的话，试着用低钠的版本，或者只是少用一点（一点酱油可以起到很大的作用）。
星期二:专注于熟食和腌肉。熟食和腌肉的钠含量通常很高。可以选择低钠食品，也可以选择更新鲜的动物蛋白(如新鲜家禽、鱼、牛肉和猪肉)。
星期三：专注于冷冻食物。如果你严重依赖冷冻食物或配菜，尽可能选择加工最少的食物来改变这一习惯。例如，调味酱中的冷冻玉米可能含有大量钠，但不含额外成分的纯冷冻玉米是一个很好的选择，可以与干草药和蔬菜一起食用家里的香料。
星期四：专注于零食。薯片或椒盐卷饼等常用食品通常含有大量的钠。注意份量(吃多份薯片很容易就能吃完)，或者试着换一些不同的选择(比如无盐坚果，新鲜的爆米花，你可以控制添加的盐，或者一块新鲜的水果)。
星期五：专注于早餐。我们知道像培根和香肠这样的东西会有咸的味道，但重要的是要知道像麦片这样的东西，即使是含糖的东西，也含有大量的钠（确切地说，在200-300毫克之间！）。要在早餐时减少盐的摄入，可以煮一碗美味的燕麦粥。
顶部提示：如果你很难避免食用预先包装的食物，那就选择标有“低钠”、“低钠”或“不添加盐”的食物。
大胆梦想:面对压力笑一笑
第2周：寻找积极的人
科学：科学告诉我们，花时间在一起，也许和我们最喜欢的人一起欢笑对我们有好处，尤其地当我们感到压力时。事实上，我们的压力水平和我们有多少社交联系之间有着明确的联系。根据发表在生物医学学报，心理压力不仅与心脏病、高血压等慢性病有关，还与孤独感有着深刻的联系。
因此，人们需要人。原因如下：你的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPX轴）在很大程度上负责解释压力体验。因为人类是社会动物，HPA轴实际上将社会孤立视为一种威胁。简言之，有一个可以依靠的肩膀很重要，特别是当你经历压力时艰难或紧张的时刻。
星期一移动针：既然你已经腾出了空间来优先考虑快乐，那么也是时候开始优先考虑友谊了。根据社会心理学家、教育家和演说家Kinga Mnich博士的说法，情绪是有传染性的，尤其地积极的人。试着和乐观的人在一起。不一定非得是你已经认识的人。”“陷入寻找新朋友的不适;你永远不知道你会在那些有着相同兴趣、相同痛苦、相同力量的人身上找到多少快乐。”随着时间的推移，这种人际关系可以帮助降低你的压力水平，提高你的应对技能。
计划:和一个会让你微笑的朋友或家人约会。看一场喜剧表演，加入一个志愿者小组，或者参加一个欢快的健身班——让美好的氛围渗透进来。需要注意的是:Mnich强调，与他人一起欢笑和快乐并不等同于抱怨生活压力，比如在喧闹的酒吧喝酒时——所以要留心自己的活动和你的公司。酒精和消极的闲聊会对你的压力水平产生负面影响(游手好闲的人,我们知道!)．还没准备好现实生活中的聚会吗?Mnich说数字聚会也很有帮助:“找一个在线聚会，分享一周的亮点和低谷是一个很好的减压方法。”
顶部提示：制定计划有时很难，所以给你最好的朋友打电话。梅奥诊所(Mayo Clinic)表示，拥有一个可以求助的社会支持系统并不需要非常正式。你可以在群聊中加入一些值得信任的朋友，让每个人都知道这是一个快乐的地方。这是你的笑话区，有趣的动图，最重要的是，肚子笑。
-艾米·马图拉纳·温德尔，艾米丽·谢弗，丽莎·玛丽·巴西勒
乞力马扎罗山统计数据：英国心脏基金会（2012），“爬楼梯挑战赛”https://www.nhsggc.org.uk/media/213470/haw_challenge_stair_climb.pdf
爬楼梯的好处：体育和积极生活的前沿（2021），“短暂的剧烈爬楼梯有效改善冠心病患者的心肺功能：一项随机试验。”https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.630912/full
过度训练:最新运动医学报告．（2015）．“过度训练综合症”。https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Overtraining_Syndrome.7.aspx
运动中的厌倦：心理学前沿. （2021），“关于无聊在自我控制的运动和锻炼行为中的作用的初级读物。”https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.637839/full
