生活压力很大。不可否认（也无法解决）。但是，我们可以试图反击其对我们的思想和身体的负面影响。您可以解决压力的一种方法是嘲笑它 - 是的，在很常见于您的愤怒（甚至是您的心率）的情况，人和事件中，实际上是在嘲笑。对于下个月，我们将探索如何将所有压力和担忧的机会转变为找到更深层次的喜悦的机会（并希望在此过程中有些非常好笑）。
第1周：优先考虑欢乐
科学：似乎压力纯粹是心理的，但也影响了整个身体。当您面临慢性压力源（例如有毒工作场所或经济困难）时，压力可能会造成巨大损失。发表在statpearls表明压力会导致激素皮质醇过量产生，从血压和炎症到胰岛素抵抗和胃肠道问题，从而导致任何事情。不好。
周一搬家：根据钦奈Kamakshi纪念医院的常驻医生MBBS Jaydeep Tripathy的说法，为您带来欢乐的事情对于降低压力水平至关重要。他说：“享受下班休息的日子，或者花时间做自己的爱好。”
而且，尽管您不能总是避免压力自己的压力，但您可以花点时间为您开心的事情，这不仅会使您感觉更好，而且有助于降低那些高皮质醇水平。发表在《神经生物学国际评论》上的研究表明，从事个人实现活动“促进了皮质醇分泌模式的法规和/或恢复”。这是双赢。
计划：有了工作，家庭和生活的要求，很容易让自己陷入裂缝。本周查看您的日程安排和铅笔，以便一些有趣的压力浮雕。从字面上看，将其放入您的日历中。从30分钟的愚蠢跳舞到每周加入虚拟游戏之夜，这可能意味着任何带给您脸上微笑的事情。
最重要的提示：不要害怕对不会给您带来欢乐的事情拒绝。如果您现在需要优先考虑自己，请执行此操作。Tripathy博士说：“您需要时不时地奖励自己。”“设定界限和极限，以便您也可以照顾好自己。”如果这意味着要跳过本周的家务劳动观看当地的喜剧节目，那就去吧！
第二周：寻找积极的人
科学：科学告诉我们，花时间在一起，也许与我们最喜欢的人一起笑 - 对我们有好处，尤其当我们感到压力时。实际上，我们的压力水平与我们拥有多少社会联系之间存在明确的联系。根据发表在Acta BioMedica，心理压力不仅与诸如心脏病和高血压之类的慢性疾病有关，而且还可以与孤独感有关。
因此，人们需要人。原因如下：您的下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴（或HPA轴）在很大程度上负责解释压力的经历。由于人类是社会生物，因此HPA轴实际上将社会隔离视为威胁。简而言之，重要的是要靠肩膀，尤其是当您经历艰难或压力时。
周日搬家：现在，您已经腾出了空间来优先考虑欢乐，现在该开始优先考虑陪伴。根据社会心理学家，教育家和演讲者的Kinga Mnich博士的说法，情感具有感染力，尤其积极的。“尝试与乐观的人在一起。她说：“这也不一定是您已经认识的人。”“陷入寻找新朋友的不适；您永远不会知道在具有相同兴趣，同样痛苦和相同力量的人中会发现多少快乐。”随着时间的流逝，人际关系可以帮助您降低压力水平并提高应对能力。
计划：与朋友或家人约会，他们会给您带来微笑。观看喜剧节目，加入志愿者团体或参加乐观的运动课，并让良好的共鸣。一个警告：MNICH强调，与他人一起笑和玩乐与抱怨生活压力源，例如，喝酒，在一个大声的酒吧里，请注意您的活动和你的公司。酒精和负面chat可能会对您的压力水平产生负面影响（bummer，我们知道！）。还没有准备好参加IRL聚会吗？姆尼奇说，数字聚会也可能会有所帮助：“寻找一个在线开会并分享一周中的亮点和低点的小组可能是减轻压力的好方法。”
最重要的提示：有时制定计划可能很难，因此请打电话给您的BFF。梅奥诊所说，拥有社会支持系统并不需要正式。您随时可以在小组聊天中添加一些值得信赖的朋友，并让所有人知道这是一个快乐的想法的地方。这是您开玩笑，有趣的gif和最重要的肚皮笑的区域。
第3周：笑
科学：他们说笑声是最好的药，这是有充分理由的。研究摘要发表在PLOS ONE发现笑声具有缓冲的效果，而且您的大声笑越多，发生压力事件后您会反弹的可能性越大。而且，发表在心理科学发现公正微笑单独可以降低压力水平。
周日搬家：肯塔基州列克星敦的社会心理学家，教育家和演讲者Kinga Mnich博士说：“笑与抗抑郁药具有类似的作用。”“这是因为您正在释放5-羟色胺，这是一种情绪稳定器，使您感到快乐和满足。”本周的目标是为您的生活中更多的笑声腾出空间。您在哪里可以减轻并笑一点？
计划：每天花几分钟沉浸在笑声中 - 今天开始。在您最喜欢的Netflix站立特惠中的铅笔，90年代情景喜剧或热闹的经典（比佛利山庄警察仍然被杀死）并在漫长的一天后笑了起来。（如果您和朋友在一起，奖励积分！）
Mnich博士解释说：“观看喜剧可以用作压力障碍者，因为您在笑时会产生5-羟色胺。”“在公司里笑要比一个人笑得多。当一起笑时，您实际上会笑更多。”
Mnich博士还建议尝试笑瑜伽课。是的，您听说了。在110多个国家 /地区发现了“笑声俱乐部”，该组织笑瑜伽大学提供免费的在线笑瑜伽课。它是如何工作的？首先，没有真正的瑜伽。基本上，“你坐在圈子里。一个人开始笑，因为观看如此幽默，人们开始大笑。如果您旁边的一个人表达了一种情感，那么您也开始感觉到。” Mnich博士说。
最重要的提示：在工作中度过艰难的一天，还是想停止重播您的烦恼？掏出手机，笑出来。“即使您独自一人，您也可以在互联网上访问数百万个有趣的[视频]，因此，如果您想快速摆脱压力，请前往您喜欢的应用程序并搜索您的有趣类型。Jaydeep Tripathy，MBBS，MBA-MPH，钦奈的Kamakshi纪念医院的董事会认证的初级保健医生和居民医生。
第4周：减轻！
科学：当您感到压力时，整个世界是否会崩溃？你不是一个人。这是积极思考和良好的幽默感的来源。根据梅奥诊所，在艰难时期积极思考可以降低压力水平，改善心血管健康并提高免疫力。
周日搬家：本周，您将专注于在艰难的情况下寻找积极和幽默。社会心理学家，教育家和演讲者Kinga Mnich博士解释说，人们经常识别作为他们的情绪 - 可能导致进一步的压力。例如，如果您感到压力很大，您可能还会觉得自己虚弱或无法应付。“你不是你的情绪。你不是你的想法。这是如此重要。”她提醒我们所有人。
在一项发表的研究中心理学领域，还发现，对压力的情况有一种幽默感减轻了甚至强烈的压力的影响，例如Covid-19相关的焦虑或失业。除了重新布置之外，看看您是否可以在给定情况下找到任何幽默。Let’s say you haven’t slept for days because of grief or anxiety and you broke down crying while ordering a dozen at Dunkin’ Donuts (hey, we all have our needs), you might find a way to giggle at how absurd it all was—even though it was really tough. Sometimes, we can find humor in the ridiculousness of even the most painful moments.
计划：本周的计划是在压力时抓住自己 -诱导负面的想法 - 然后重新构架。例如，而不是思考“我不知所措”，而是尝试思考，“我的盘子里有很多东西，我正在尽力而为。”如果您能在情况下找到幽默，并为此大笑，则加分。
如果这不起作用，请记住，您总是可以打电话给您的BFF（做一个奇特精确的吉尔伯特·戈弗里德（Gilbert Godfried）的人或重新观看大勒博夫斯基第六次。笑得很厉害，你的胃痛是最好的药。
最重要的提示：在艰难时期，您将不一定能够重新构架或找到幽默感，没关系。请记住，每当您以微笑和新的视角表现出压力时，您都会重写对它的反应 - 您的身体会感到积极的影响。随着时间的流逝，小变化会带来很大的进步。而且，是的，稍后您甚至可以笑。
