大胆梦想:本月读完一整本书
发现这是不可能读到一本书的末尾（无论是多么伟大）？这个简单的计划会让你在那里。
倾向于舒适的椅子有一本好书的感觉就像终极奢侈品 - 你在度假或一个罕见的星期六才能做的事情，但从来没有在繁忙的工作周边。如果阅读是您想要做更多的事情，这个计划会让您完成。我们有一些令人惊讶的健康益处，甚至可能激励我们在我们中间的不足以开始转向一些页面。我们认为在本月底建立了牢固的阅读习惯，你不会停止那里。谁知道？您可能只是在托管您的邻居的第一个后大流行的书俱乐部！
第1周：每天阅读15分钟
科学:当然，阅读可以帮助你放松，让你接触到新的视角，让你逃避现实。但你知道它还能让你活得更久吗?耶鲁大学科学家在12岁以上超过3,600名成年人，以学习阅读 - 特别是阅读书籍 - 导致更长寿。结果？人们（无论他们的财富，健康，教育或性别）每天报告阅读书30分钟的书籍，比阅读杂志或报纸的那些更长的时间近两年。
Move-The-Flears星期一：在开始获得定期阅读的好处之前，您需要选择一本书来解决本月。摆脱任何压力，以阅读一些“对你有益的东西”并选择一本实际享受的书。浏览书柜Goodreads.要么Barnes & Noble．最好问问朋友。我们所做的。来认识一下拉肖恩·威尔茨(LaShawn Wiltz)吧，他是乔治亚州迪凯特(Decatur)的生活方式博主和instagram用户，最近他推出了一项名为“倾倒书籍”(pour Over Books)的图书订阅服务。到目前为止，威尔茨自己已经在2021年完成了42本书!作为一个母亲和一个企业主意味着要找一小块时间让她阅读——她总是随身带着一本书，以防有意外的休息时间。威尔茨认为阅读是她自我护理的重要内容。“这给了我一种不用承担任何责任的方式。我唯一的责任就是找出故事中人物的下落，”她说。我们请Wiltz推荐一些她最近最喜欢的书:
生活太短了通过Abby Jiminez-A光，有趣的池畔阅读
糟糕的穆斯林折扣由Sayed M. Masood-Humor加上深层社会评论
什么是我的和你的由Naima Coster--一种具有复杂字符的小说，你会爱上
计划：本周，我们将留下阅读会话短而甜蜜。在您的一天中找到一些时间，在短短15分钟内潜行您的新选择。尝试坚持日常时间表，而不是跳过一两天，然后以义务论为30至45分钟的Cram会话结束。记住：我们正在建立一种新的习惯，所以尝试每天同时安装它。
顶尖提示：我们认为这个月选书的可行长度目标是300页左右——50页左右就可以了，但你要调整你的阅读计划，确保你能在月底完成。完成一篇300页的文章意味着你每周要读大约75页才能在挑战结束时读完。你能做到的!
第2周：每天阅读20分钟
科学:如果您为本月的书籍阅读挑战选择了一个小说冠军，则研究表明，这样做可能实际上会让您成为一个更加同理的人。一种多伦多大学团队询问166人有关自己的一系列人格评估问题，然后要求他们读一本书。他们分配了一半的Anton Chekhov《带玩具狗的女人是一个与已婚妇女发生染的男人的虚构故事。本集团的另一半读了类似的故事，但这一个是离婚法庭的非小说报告。
完成后，参与者回答了他们在阅读细分之前回答的人格问题相同。结果？许多小说读者现在在阅读了他人的虚构经历后，他们自己看到了一个不同的，更加智力的光线。非小说读者？不。
Move-The-Flears星期一：现在我们正在将日常阅读时间升级到20分钟。如果您本月读过300页的书，这意味着您应该在本周末完成它约150页。一种djust your reading time accordingly (if you’re behind, add another five to 10 minutes in per day or set a page goal to get you there) in order to hit the ultimate goal of book completion by the end of our fourth week of this challenge.
计划：如果您在您的一天发现备用备件时，您可能需要接受早晨阅读会议的时间。Lashawn Wiltz，一家德国的书柜，Lifestyle Blogger，Instagrammer和书籍订阅服务的所有者每天早上都与一本书开始。当房子仍然安静时，她醒来，没有人需要她任何事情。“我每天早上都致敬，读书，”威尔茨说。“这是我的”我的时间“。”进入你自己的早晨读书沟，尝试在本周每天都要起床之前让你的报警设置20分钟。
顶尖提示：如果你有时间滚动，你就有时间阅读!如果想多读几页，本周花一天时间试试这个挑战:每次你发现自己手里拿着手机，把手指放在社交媒体应用上时，在点击它之前，拿起你的书读两页，然后奖励自己一点社交媒体时间。
第三周:每天阅读25分钟
科学:花一点时间来检查自己。您是否在本月开始阅读以来，您是否会看到您幸福的任何好处？对于一个，阅读可能有助于你感到不那么强调。据世界识字基金会称，一项苏塞克斯大学每天只能放缓六分钟，可以减缓心率降低，提高整体健康，减少高度高达68％。对于额外的压力缓解，在几分钟内添加专注于你的呼吸在您选择的下一章之前。你将有一个非常好的自我保健计划。
Move-The-Flears星期一：我们本周将每日阅读时间达到25分钟。在页面中，应该在您的300页书中保留大约75个。请记住，无论您在本周末结束的情况下留下的是在这一挑战中的第四个和最后一周内必须完成的内容，因此相应地调整您的每日网点。根据您的个人阅读步伐，它可能意味着每天或多或少地阅读几分钟。
计划：试着把你的阅读时间转移到周六和周日的下午。这样做可以让它感觉更像是一份礼物而不是一件苦差事。你甚至会想要延长你的阅读时间，因为它是如此的令人愉快。拉肖恩·威尔茨(LaShawn Wiltz)是乔治亚州迪凯特(Decatur)的一名书迷、生活方式博主、instagram用户，也是书籍订阅服务浇书(pour Over Books)的所有者。她说，她通常会在周六留出一大块时间来阅读。“我从做妈妈和做妻子的工作中抽出时间来读书。我不做饭也不打扫，”威尔茨说。对她来说，阅读时间就变成了从工作压力中解脱出来的一种受欢迎的放松，感觉很奢侈。
顶尖提示：如果您的日程安排不间断（我们都有那些星期），并且您正在努力获得阅读时间，AudioBooks可以成为您的储蓄恩典。Wiltz有时会查看同一本书的Audiobook和Hard-Copy版本作为一种“Tag-Team”方法来完成页面。她可以读一章或两本书，然后聆听汽车中的下一章或清洁房子。您可以订阅服务可听或者从本地库中查看AudioBooks。甚至还有一些免费标题等服务Spotify．
第4周：每天阅读30分钟......完成您的书！
科学:阅读是医生们经常推荐的精神刺激活动之一，它可以让我们的大脑保持敏锐，并在我们变老的过程中避免痴呆(尤其是阿尔茨海默病)。这是有科学依据的。香港的研究人员对1.5万名65岁以上的无痴呆症患者进行了5年的跟踪调查。在研究结束时，每天做一些智力活动的参与者患痴呆症的风险显著降低，比如玩棋盘游戏，等等，读书!这种益处与其他健康问题和生活方式无关。
Move-The-Flears星期一：现在是完成你的书！到本周末，您将在一个月内通过整本书。通过选择下一个标题，让自己放在背上，然后保持每月一个月的目标。如果您喜欢本月阅读的书，并且想要一些类似的东西，请尝试插入标题接下来我应该读什么?它将根据您喜欢的内容吐出您的下一次阅读的建议。
计划：本周的日常目标是30分钟的阅读。如果这感觉像是一个大的运输，将它分开。早上第一件事读了15分钟，然后在睡前15分钟，或早餐后10分钟，午餐后10分钟，晚餐后10分钟。但是，您选择获得它，您应该完成75页 - 您的300页簿选择的最后一点。
顶尖提示：恭喜你!你做到了。当你继续你的阅读习惯时，你一定会在缺乏动力打开一本书的季节里阅读。拉肖恩·威尔茨(LaShawn Wiltz)是乔治亚州迪凯特(Decatur)的书迷、生活方式博主、instagram用户，也是书籍订阅服务浇花书(pour Over books)的所有者。他说，要记住，有些书会让你觉得无聊。如果是这样，那就转到能吸引你注意力的事情上去。威尔茨每年至少读100本书，她说，当她对书中的人物感到无聊或生气时，她经常把书放在一边。“人们认为他们必须读完一本书，即使它是糟糕的。如果真的进展不顺利，我会把它收起来，然后再回来。”记住:阅读对你的健康有好处，但它也应该是愉快的。
阅读和长寿：社会科学与医学．（2016.）“一天一章：书籍阅读与长寿的协会。”https://www.sciencearirect.com/science/article/abs/pii/s0277953616303689.
阅读和同理心：创造力研究杂志．（2009年）“关于艺术激励：如何阅读小说变换自我。”https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1040041080802633392.
阅读和压力救济：世界扫盲基金会。（N.D.）“可以阅读减轻压力吗？”https://worldliteracyfoundation.org/reading-reduces-stress/
阅读和痴呆:贾马．（2018年）“日常智力活动，老年人入射痴呆风险较低。”https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2681169.
