与这场＃克罗恩·斯沃里尔（Crohn’swarrior）越过第一场越野赛的终点线
新年，更艰难。当您在准备上进行最后的触摸以进行第一场越野赛时，请准备好本周做艰难的事情。
很有趣当您玩得开心时，时间会飞逝（我们本月一直很开心，不是吗？）。在本月初，您跳上了为期四周的计划，准备参加第一场越野赛。在感觉就像眼睛的眨眼之间，我们正进入上周，您接近实现了一项壮举，这似乎不久前是一个梦想。布拉沃。
我们为您达到目标而感到兴奋，但我们还怀疑您的健身愿望远远超出了您的越野比赛。为了帮助您计划前进，我们要求CrossFit培训师Amanda Hodge和跑步教练Eleanor Baker，HealthCentral的联合队长和团队啦啦队本月的Dream Big挑战，分享他们的策略和动力技巧，以实现长期健身目标。哦，我们也为您的Trail-Race训练计划提供了最后的笔触，因此您可以以所有的信心和信念进入首发，您需要摇滚第一场比赛。让我们追随它！
明确您的意图
花时间与阿曼达·霍奇（Amanda Hodge）在一起，您会发现她是一个女人，她对自己采取的每一个动作都有“原因”，包括日常跑步和锻炼程序。多年来，这种有意的方法经过了两种慢性病（科罗恩病和溃疡性结肠炎）的种植，并从吸毒成瘾中恢复过来，同时试图通过参加六次马拉松比赛并参加CrossFit世界冠军赛来挑战她的身体。她的最新目标是：举办一场越野赛几乎是传统马拉松比赛的两倍。
霍奇说，为了克服疾病的痛苦或成瘾的困扰，您需要非常清楚自己为什么要做出的选择。北卡罗来纳州伯灵顿（Burlington），教练说：“我很少跑步或进行活动。”“我正在参加这场40英里的越野比赛，因为这是我做过的最长距离，所以这将使我的身体更上一层楼。我也想竞选成瘾恢复并为我带来意识非营利。”
查看大局
是的，您正在训练参加越野比赛。但是，实际上，您正在教您的身体变得更健康，更强壮，能够更好地夺取生活所付出的谚语 - 纪念日和未来的所有年份。埃莉诺·贝克（Eleanor Baker）是加利福尼亚州拉古纳海滩（Laguna Beach）的跑步教练和注册营养师，他知道了解一个小目标如何适应更大的健康和健身景观的重要性。贝克说：“目前，我的长期目标是保持足够的体形，以进行我的疯狂运动，并跟上我喜欢做的人。”“例如，为了按照我想要的方式骑自行车，我真的需要保持力量。这一切都与功能性健身有关，这对我来说意味着沿着黑色钻石自行车步道沿线而不会受伤。”
为了确保多年的骑自行车前进，贝克选择着重于敏捷性和力量的锻炼。她说：“如今，这是我健身的长期策略。”“我想继续前进，所以这是关于避免受伤和手术，因此我可以长期享受运动。”
第4周：注册您的越野比赛
您已经完成了腿部工作。现在是时候在树林里陷入困境的努力了。记住，您可以在美国越野跑协会网站，它在全国各地遇到不同的距离和困难。其他站点编译本地越野赛和其他跑步选项，因此您一定会找到适合您需求和位置的选择。当您选择比赛时，一些指针：
肖特很好。当然，您也许可以完成10K（6.2英里）的比赛。但是，对于您的第一次尝试，请选择一个您知道可以舒适地处理的距离，这样您就可以专注于体验，而不是完成。
检查天气。如果您的步道将您带到海拔，则最高的是寒冷。检查前一天晚上的天气，并穿着层，以便您可以随时进行调整。
研究课程图。如果您的慢性状况需要浴室的进站，请提前确定门户网站或援助站。如果您对血压或其他医疗问题有担忧，请确保完成医疗帐篷（应该存在）。
有一个计划。如果您的克罗恩斯开始爆发，您会做什么？如果您的哮喘开始，您是否准备好吸入器？如果您有抽筋，您将在哪里休息？进行故障排除路线图将消除您在比赛当天的焦虑。
处理比赛日的神经
霍奇知道压力会使克罗恩的症状恶化。霍奇解释说：“管理压力是维持我的健身的关键。”那么，您在第一场比赛之前可能会感到神经呢？贝克有一些赛前策略。她说：“可视化可以帮助您。”“在比赛之前，请考虑一下进展顺利并专注于这种感觉的锻炼。这将有助于您建立信心，还将提醒自己，您已经投入了工作，您可以做到。”
另一个秘密：请记住，在训练日内，哪种热身最适合您。贝克说：“在比赛前加热不仅对您的身体有帮助，而且还可能对您的大脑有一个很好的信号。”“热身习惯可以帮助您的思想和身体奔跑，这比仅仅走到首发线上说：'Leth Koes。’”
要走多远
如果您的越野赛在本周末，您将希望通过跑步来迎接一周，然后在比赛前休息一两天。如果您还没有选择比赛的一天，那么在一周内同样分散工作是一件好事，以使您的身体有足够的时间在两次跑步之间恢复。本周，撞到泥土小径至少40分钟，三次。这也是考虑每天补充水化的好一周，并遵循干净，简单的饮食，使您的肠道（身体）有机会在比赛日成为最高状态。
超越小径的好处
您一直在进行的训练和跑步为您的第一场越野赛做好了很好的准备，但是您的努力将远远超出了步道。贝克说：“当我定期锻炼时，我注意到身体和精神的明确改善。”运动还有助于胰岛素敏感性；即使只是在一天中起床并四处走动也会产生很大的不同。”如果您与克罗恩（Crohn's）一起生活，那么定期运动的额外好处也在研究中出现，包括维持缓解，改善生活质量和减轻抑郁症。因此，无论您的越野赛都要进行，请记住这一点：您的身心现在比一个月前更好。真的，这不是全部吗？
超越小径的好处：炎症性肠病。（2021年10月。）“炎症性肠病患者的体育活动：叙述性综述。”https://academic.up.com/ibdjournal/advance-ardicle-abstract/doi/10.1093/ibd/izab218/6380888
