你有没有去度假,看了美丽的开放水域,见自己游泳的日落(或至少一英里沿着海岸线)?如果你是一个活跃的游泳运动员的准备把四周的训练池中,这一愿景可能成为现实劳动节weekend-even如果你是处理一个条件是导致慢性疼痛。
也许是纤维肌痛症导致整个身体,温柔的一种形式关节炎打扰你的关节,或有你的肠道的消化障碍knots-whatever你面对,我们知道你还有目标,我们在这里帮助你满足他们。如果你喜欢游泳(或者你认为它可能有点指导),我们有专业人士指导你的每一个中风,其中一位已经被许多游泳目标爆发以来慢性疼痛时,她还是个孩子。除此之外,一旦你征服池中两英里(提示:这是在星期4),完成一个开放水距离游泳会给你一个全新的提升超越吹嘘的权利。
每个人都在游泳池里!
任何射手就曾中风down-freestyle是开放的路要走——定期游泳健身可以接受这一挑战。“作为一个物理基准,您应该能够以轻快的步伐走至少一个小时不停。作为衡量游泳,你需要能够轻松地在游泳池里距离的两倍,你的目标在开放水域,“游泳专业主管迈克尔•Sabala表示切尔西码头健身房在纽约谁设计这个梦想大培训计划和教练将帮助你通过它。为什么距离的两倍?你会认为与自然元素在打开水波涛汹涌的海浪,强风,明亮的阳光下,或艰难的脚,会使你的工作更加困难比在平静的室内游泳池游泳。“池是一个大的鱼缸。在开放的水,你可以游泳一个小时不动,因为电流,“Sabala说。“这是一个挑战,我喜欢。”
我们知道,真正的挑战已经当你处理慢性疼痛,如纤维肌痛症。好消息是,开发一个池中游泳习惯本身可能是一个管理条件的福音。研究表明经常游泳可以减少纤维肌痛的痛苦让你可能会发现,即使只是在培训计划可能会为你提供自己的自我感觉良好的效益是否冒险进入海洋在本月底或没有。“你知道人们如何穿压缩袜子来减少压力对他们的肌肉,促进血液循环更好?嗯,在本质上是压缩你的整个身体与水压力,“Sabala说。
现在,让我们涉足泳池和你开始。时间,以满足你的教练!
凯蒂·Pumphrey艺术家和超级马拉松公开水域游泳
慢性疼痛几十年来一直Pumphrey是生活的一部分,但这并没有阻止她实现不可思议的目标都在水里。34岁的Pumphrey完成公开水域游泳的三重冠:她游过英吉利海峡;在曼哈顿的岛;在卡特琳娜之间的通道加州的圣卡塔利娜岛岛和美国海岸。“我73的女人,”她说。“我和海豚游泳我在圣克鲁斯,旁边(CA)。当你游泳,你将会有一个很酷的故事和你的朋友分享。”
她还记得之前Pumphrey以来一直游泳。“我做了我的第一个公开水域游泳当我只是个孩子,”她说。到9岁时,她开始经历慢性疼痛的症状。“从那时起,刚刚被持续的疼痛。这是我生活的一部分,”她说。“25年之后,感觉就像一个老朋友。我处理慢性疼痛是接受它的存在。”
找到一个她喜欢的运动和擅长帮助Pumphrey接受她的疼痛——往往是在她的后背,肩膀和臀部。“游泳不会治愈慢性疼痛,但它有助于我理解它,”她说。“我感到的疼痛培训和痛苦我通常感觉。游泳使我更好的控制疼痛。”
今年夏天,她尝试第二次独自横渡英吉利海峡。Pumphrey,他是一个全职的视觉艺术家,通过持续的资金的努力出售原始绘画她在最新的系列中,创建名为100年绘画。“有巨大的游泳和我的艺术之间的联系。有很多运动在我的画,“毕业于马里兰州Pumphrey说学院艺术学院(云母)在巴尔的摩。“最近,我已经把图片像重复的手在我的工作和中风。”
校长迈克尔•Sabala切尔西码头健身游泳游泳教练和地区总监在纽约市
Sabala之前大学里是游泳,自己成为一个专业的教练。他执教女子游泳队在纽约哥伦比亚大学运动员面临七年,敏感疼痛和伤害。“我们有一些女性在团队定期处理慢性疼痛,因为受伤或者只是身体引起的生理疼痛,”他说。这些天,作为主人的教练(又名成人)游泳项目在切尔西码头,他游泳者的工作水平。”我兴奋地工作的人不会游泳,因为我与奥运游泳冠军或竞争的水平,”他说。
Sabala自己大公开水域游泳。“我做过成千上万的游泳,和六个公开水域比赛,”他说。像Pumphrey,他喜欢它提供了意想不到的挑战。“你可以在一个湖泊或新鲜水太冷,或者你可以在南佛罗里达州或迪拜那里的水可以80度的东西,”他说。
第一周:进入游泳节奏和齿轮
刻度盘在你的行程
在公开水域游泳,几乎每个人都使用一个自由泳中风偶尔翻到的仰泳抓住呼吸或者在视图中,Sabala说。“这真是一个美丽的体验让你仰望天空,”他说。”也,有时你需要休息在你的脸在水里。”这一挑战,您应该熟悉你的自由泳形式,作为常规圈游泳者,机会是你。关键是要意识到你正在经历的任何疼痛或痛苦。“自由泳是向前运动,回到前面。如果你开始感到僵硬,您可能想要退出仰泳,“Sabala说。“你会朝着相反那时head-giving背后的膝盖,肩膀关节复位。”
第一周培训计划
星期一:做30到45分钟的池中圈。(交替之间的五分钟的游泳,五分钟的“踢”,只使用你的腿来推动你而坚持踢水板。交替游泳和踢每两个或四个池的长度。花一分钟休息之间如果需要,和/或改变到一个较低的游泳和踢时间间隔)。
星期二:休息。
周三:加15分钟周一的池中锻炼。
星期四:休息。
星期五:45到60分钟的圈在池中。
周六:游泳一分钟,休息一分钟。游泳两分钟,休息一分钟。游泳5分钟,休息一分钟。重复六次系列。
周日:休息。或者,如果你醒来,感觉良好,重复锻炼周六的池。
收集你的训练装备
除了你的护目镜和泳帽,还有其他池道具可以帮助你工作更轻松、高效地投入训练圈。下面是Sabala齿轮的选择充分利用每一个中风。
游泳潜水(Ylon-a YSTI游泳潜水,25美元)
这不是颜色鲜艳,侧通气管你看到度假。相反,许多竞争和娱乐游泳者使用负责人通气管,以避免重复的游泳者在水中。“游泳者”snorkel-or前置看起来惊人的块设备的人在他们的脖子和背部慢性疼痛,“Sabala说。“通过保持头部和颈部,你得到你的身体的全部好处但是你没有把你的头部或颈部脆弱的位置。“关键当你考虑一个典型的游泳运动员每100码,把他的头大约27次Sabala说,“和一英里是17倍。”
踢水板(Speedo成人踢水板29美元)
里面很多游泳池免费,但如果没有可用的在你的游泳池,他们是聪明的,价格适宜的投资培训。“那些腿部肌肉是你最大的肌肉。你建立很多健身踢训练池中,”Sabala说。
活动跟踪器(Fitbit收取5,150美元)
“这套可以帮你检查一下身体,“Sabala说。例如,如果你穿这个设备在晚上,它跟踪你的静息心率。一致的夜间心率意味着你很好的将增设游泳池锻炼休息一天,他说。“但是,如果你跟踪你的静息心率,五,六,或10胜高于一般是当你睡眠,它可能对你请一天假。”
你应该游泳经历痛苦吗?
通常,痛苦是一个信号你应该停止你正在做的事情和休息你的身体。但是当你生活与慢性疼痛,这就意味着永远不会做任何事。所以你需要倾听你的身体,决定多少不适是安全的和tolerable-something纤维肌痛的人很熟悉。当你在水里,你需要一点动力推动慢性疼痛,试试这些技巧Pumphrey使用重定向她注意游泳。“我数到四,一遍又一遍。算帮我关注我的步伐,将链接到我的手臂有多快,”她说。如果不工作吗?“我偶尔会唱歌,经常会想一个笑话告诉我,”她说。“我这样做尤其当我不舒服。它让我放松,当我游泳很有乐趣。”
有趣的是这里的关键字,所以不要强迫自己去做超过你准备。给本周的计划,如果你发现你咬掉多一点你可以咀嚼,没有伤害重复一遍,直到你感到自信,为下一步做好准备。无论如何,我们将会用更多的水下周乐趣!
纤维肌痛:国家研究所的关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病。(无日期)。“纤维肌痛。”https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia
关节炎:国家研究所的关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病。(无日期)。“关节炎”。https://www.niams.nih.gov/health-topics/arthritis
游泳可以帮助减轻纤维肌痛的痛苦:物理医学与康复档案。(2016)“游泳改善疼痛和功能能力的纤维肌痛患者:一项随机对照试验。”https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999316001015
自由泳:美国游泳。(无日期)。“自由泳”。https://www.usaswimming.org/docs/default-source/clinics/online-clinic-series/training-and-technique/3-12-14-freestyle-variations-part-ii-the-foundations.pdf
仰泳:美国游泳。(无日期)。“仰泳”。https://www.usaswimming.org/docs/default-source/clinics/online-clinic-series/training-and-technique/2-20-13-russell-mark---backstroke-technique.pdf
