梦想要大:24小时只思考积极的事情

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我们都犯在某些时候，柠檬被榨干了，或者强迫自己看到半杯水。但是一个月24-7的积极思考呢?这才是终极挑战!如果你想尝试一下，我们有所有的技巧和建议(来自专业人士)来帮助你在这四周，一步一步的计划中走在光明的一面。因为微笑是会传染的，我们鼓励你邀请朋友或家人和你一起做这个挑战。人越多越好!

第一周:确定消极的想法

科学:想快乐的事情可能看起来微不足道，但研究表明，它有可能促进你的健康和幸福。关注生活中的一线希望甚至可能帮助你活得更久。研究发表在美国国家科学院院刊研究表明乐观的人平均寿命会延长11%到15%它还能增加你活到85岁或更老的机会。是的!

周一的:艾莉森·舒拉(Allison Chawla)是纽约市的一名持证社会工作者、临床心理治疗师、直觉顾问和持证生活教练，她说，走向积极思考的第一步是善于识别大脑中出现的每一个消极想法。然后，想出一个新的，积极的短语或想法来取代它。例如，如果你在想:“我今天有太多工作要做，我不可能完成它”，那么就用:“我对我所做的事情很在行，今天会尽我所能去处理它。”

“你想留下来(积极的思想)简洁,”乔拉补充道。“如果你把事情搞得太复杂，你只会不知所措，然后又转回消极的想法。”一旦你选定了积极的方式，就不断地对自己重复，直到你相信为止。通过养成停止消极想法的习惯，你可以开始重新连接你的大脑，以不同的方式思考(也就是，积极地思考)，继续前进。

计划:日志是一个很好的工具，可以帮助你开始识别并摆脱消极的想法。这很有帮助，舒拉建议她所有的客户每天早上都开始写日记，即使是非常简短的。同样，你要保持简单——即使只是写下一两句话也能产生巨大的不同。

下面是你应该做的:床边放一支笔和一个笔记本;当你每天早上醒来的时候，花几秒钟记下你有什么消极的想法或担心。舒拉说，你可以把它看作是一种“清除”，或者是“洗刷过去”。你的日记是消极思想消失的地方。“你在清空空间(在你的大脑)所以积极的想法就会进入，”她解释道。

重要提示:如果你对此感到难为情或紧张，别人可能会看到你写的东西，然后撕掉并扔掉它。认真对待。你不必保留你写的东西，但你也不希望它消耗你的大脑。所以把它写下来，拿出来，扔掉，为积极的东西腾出空间。

第二周:掌握正念

科学:专注于当下，沉浸在正在发生的每一件事中，而不是让你的大脑担忧或漫游——这对健康大有益处。研究研究表明，练习正念有助于改善压力管理，减少焦虑和抑郁，提高一个人放松的能力，提高自尊和对生活的热情。听起来是让你更快乐的关键吗?我们是这样认为的。

周一的:这周要开始正念练习。艾莉森·舒拉(Allison Chawla)是纽约市的一名持证社会工作者、临床心理治疗师、直觉顾问和持证生活教练。她说，这样做对每个人都很重要，但并没有唯一正确的方法。”冥想而正念有多种形式，”舒拉说。最终，你想找到一种安静的坐姿，这样你就可以让自己更多地意识到你的周围、你的身体和你的感受。你练习的正念越多，你就越能在消极思想出现的时候识别它们——然后翻看剧本。

计划:获得正念最大好处的秘诀是经常这样做。这一周，试着每天至少静坐一次，保持专注，即使只是短暂而甜蜜的一到两分钟。当你掌握了窍门后，你可以延长到10到15分钟。即便如此，在某些日子里，你可能只需要一分钟来重新联系自己;有时候你可能会觉得你需要更多的时间。应用程序等顶部空间提供不同长度的指导冥想，对于开始和保持专注非常好。你练习得越多，当你感到特别不知所措，需要重新集中思想时，就越容易使用它。

重要提示:舒拉建议，当你很难控制自己的想法时，检查一下你的五种感官。找一个安静的地方坐下，仔细观察你面前的一切，听，闻，尝，触。她解释说，感官是我们在那个时刻的感受。专注于其中的每一个都会让你的思维回到当下，帮助你更加意识到自己的想法。

第三周:行动起来

这是科学:锻炼是一种众所周知的情绪助推器，所以体育锻炼能让你的思维变得更好也就不足为奇了。一项研究综述发表在幸福研究杂志研究发现，体育锻炼和快乐之间存在积极联系，每天10分钟或每周锻炼一天就能产生显著影响。

周一的:纽约市的执业社会工作者和临床心理治疗师艾莉森·舒拉(Allison Chawla)说:“我坚信搬家是必要的。”“早晨往往是人们被各种想法压倒的时候。你醒了，你的大脑也醒了，”舒拉说。对你待办事项清单上的所有事情产生消极的想法和压力。第一件事就是让你的身体动起来(在你在日志上记下一些事情之后)，这也能帮助你的思想动起来——把它看作是你每走一步都能燃烧掉消极的想法。

计划:早上的第一件事就是去散散步。当你移动的时候，呼出消极的想法，吸入积极的想法。设定一天的目标或咒语，边走边在脑海中重复。例如:“我已经度过了以前最忙的日子，”或者“我的能力比我想象的要多。”当你回来，坐下来工作或父母或其他你要做的事情时，你就会准备好以积极的心态来度过这一天。你的正念练习会让你更容易辨别出你的想法何时偏离了消极的方向。当它们出现时，你就有了停下来重新集中精力的工具。

重要提示:如果你喜欢剧烈运动，那很好。如果没有，那也很好。锻炼和照顾你的身体不需要在健身房练举重或者在训练营里喘不过气来，如果这不是你的爱好的话。最好的运动方式是做你真正喜欢的活动。可以是走路、跑步、跳舞、打网球，甚至高尔夫球。晨走是一个很好的开始，但如果你更喜欢其他形式的运动，那就把它作为你的行动。

第4周:练习感恩

科学:积极不仅仅是给你的心一种象征性的提升。它实际上可能使你的心脏在生理上更健康。一项研究发表在美国心脏病学杂志研究发现，有心脏病家族史的人在5至25年内，拥有积极人生观的人心脏病发作或其他心血管事件的几率比态度消极的人低三分之一。

周一的:“表达感激会给你带来积极的感觉。它是会传染的，”纽约市的执业社会工作者和临床心理治疗师艾莉森·舒拉(Allison Chawla)说。所以，这周我们要做的就是让感恩成为你日常生活的一部分。表达感激仅仅意味着认识到一天中发生在你身上的好事，然后停下来欣赏它们。它是认识和承认好的和积极的。

计划:本周的计划是每天找到一种表达感激的方式。它可以很简单，比如对柜台上递给你咖啡的人微笑(如果你还遮着脸的话，用你的眼睛)，对出租车司机说谢谢，或者给朋友发短信告诉他们你对他们有多感激。当你把你这个月学到的所有东西——认识到消极的想法、专注力、运动，最后是感激——结合起来，你就能开始积极思考的循环，这对你和你周围的人都有好处。最终，乐观会成为你的第一本能——所有人都会因此变得更好。

重要提示:“记住，你会有糟糕的日子，但主要的目标是找到更好地管理它们、更快地从它们中恢复过来的工具，”舒拉说。学会感恩会帮助你记住，即使事情没有如你所愿，你感到消极，太阳依然会升起。“这是为了更好更快地管理消极情绪，而不是像过去那样让消极情绪吞噬你。”

满足我们的作家

艾米Marturana Winderl

艾米是一名自由记者和持证私人教练。她涵盖了广泛的健康话题，包括健身、健康状况、心理健康、性健康和生殖健康、营养等等。她的作品发表在《SELF》、《自行车》、《健康》和其他出版物上。当她不忙于写作或编辑时，你可以看到她徒步旅行、烹饪、跑步，或懒洋洋地躺在沙发上看Netflix上最新的真实犯罪剧。

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