便秘定义为不频繁的排便(通常每周少于三次)。虽然很多人偶尔会有便秘，但也有一些人患有慢性便秘，通常与排便困难、粪便硬或块状或排便过度紧张有关。虽然慢性便秘是一个更可能影响老年人的问题，由于他们不良的营养习惯，增加药物和缺乏活动，这是一个条件，影响人的一生。下面是一些治疗(和预防)便秘的简单提示。
多喝水
充足的水合作用对防止便秘至关重要，因为水可以帮助粪便通过肠道。一个好的经验法则是每天喝的水盎司至少是你体重的一半。例如，一个150磅的人每天至少需要75盎司的液体。如果你在炎热的户外运动或工作，你的液体需求会增加，超过最低需求。避免摄入过多的酒精和咖啡因，因为它们会有脱水的效果。
增加体力活动
锻炼有助于使肠道运动更有规律。它还可以减少可能导致便秘的压力。你不需要做剧烈的心血管运动来获得好处:只要每天步行三次，每次10-15分钟，就可以帮助刺激你的肠道，促进有规律的肠道运动。
在你的饮食中加入适量的纤维
有两种类型纤维:可溶和不可溶。不溶于水的纤维会增加粪便的体积，帮助粪便通过肠道。不溶性纤维的最佳来源是全谷物，如全麦面包、谷物、大米、意大利面以及种子、坚果和一些农产品。如果你想在你的饮食中增加更多的不溶性纤维，在两周内逐渐增加，因为纤维摄入量的快速增加会导致过度的腹胀和不适。你最终的纤维目标应该是每天至少摄入25克纤维。
可溶性纤维，可以溶于水，对你的健康也很重要。在豆类、豌豆和一些水果和蔬菜中发现的可溶性纤维可以降低你患心脏病的风险，即使它不会增加你的粪便量。
底线
偶尔的便秘是正常的，但长期的便秘可能是一个严重的问题。向你的医疗专业人士寻求建议，以彻底评估便秘的根本原因。如果改变饮食没有帮助，可以开一些治疗慢性便秘的药物，但应该在医生的指导下使用。