整天偷偷摸摸地多动

到目前为止，你可能已经听说了在椅子上连续坐9个小时对你的健康不是最好的事情。然而，根据美国劳工统计局(Bureau of Labor Statistics)的数据，美国工人每天平均有39%的时间是坐着的(如果你是软件工程师，这个数字会上升到90% !)

问题是，坐在长时间一直与慢性疾病如2型糖尿病，心血管疾病，甚至早死。在一个2018的研究长神经外科医生发现，整天坐在那里可以更改与记忆形成有关的大脑部位。一项新的2020年6月的研究中JAMA肿瘤学联营久坐行为与癌症死亡率：运动甚至30分钟的时候，你本来会从癌症坐可导致31％的减少死亡的可能性。

改变习惯的一个简单方法是在一天中加入更多的休闲运动。这并不意味着你要安排一个传统的锻炼计划(尽管如果你想去跑步，那就去吧!)“如果我们认为运动是一天中不断发生的事情，我们可以更有意识地采取更多的行动，更积极，或者为自己设定一个更具体的目标，”安东尼·j·沃尔说，他是位于圣地亚哥的美国运动协会的战略伙伴关系主任。下面是一些如何全天多运动的建议。

1.定时休息。

把运动融入办公室生活最简单的方法就是定期从椅子上站起来休息。位于列克星敦的肯塔基大学公共卫生学院院长、美国心脏协会前主席唐娜·阿奈特博士建议，通过活动来促进大脑和放松。

“逛完块，做一些跳跃运动或箭步蹲会议之间，或者放点音乐跳个舞休息，”她说。尝试设置报警你已经工作，每隔60〜90分钟，以提醒您伸展你的腿。

2.在会议之间切换房间。

另一个策略是更换您的家庭办公室(如果您在隔离期间是WFH)。阿奈特建议每天在房间间来回走动，如果你的孩子被困在家里和你在一起，这也可以帮助你逃离哭闹的孩子。

指定一个室内空间，您的“会议室”，一个作为“项目室”，一个作为“头脑风暴室” - 你得到的图片。附：研究表明，坚持步行助力实时创意脑力，所以你可能只是拿出你的下一个绝妙的主意，而在移动。

3.把你的电话站了起来。

本hack将改变你的生活：阿内特建议采取电话站起来，如果你能做到这一点。这样一来，就可以来回踱步的房子，去一个快速步行，甚至只是呆站在了几分钟，让你的血液里流淌。

4.你家附近散步（略）长。

喜欢在清晨或午休时呼吸新鲜空气吗?如果可以的话，不要绕着街区做一次短途旅行，做两次甚至三次吧。你会有两到三倍的台阶，还有更多的时间享受阳光和微风。

5.出差时把车停在较远的地方。

下班后去杂货店?与其绕圈子等待最好的停车位，不如承诺把车停得远一点。沃尔称这种活动为“偶然活动”——一种没有计划或组织的活动，但可以帮助你的身体活动更多。

你可能要多走一段时间才能到商店，但你也可以抵消开车时坐着的疲劳。

6.不要试图一次把所有东西都拿起来。

一旦你从杂货店回来，不要一下子把所有的袋子都带进去。相反，沃尔建议要多次往返于汽车之间。他建议:“想要在一天中做一些简单的运动，关键是考虑一下你什么时候可以多运动，而不是我们自然倾向于想办法少运动。”

当你摆好餐具准备进餐时，要来回走动来摆好餐具，而不是一次把它们都端在桌上。即使是这些微小的调整，随着时间的推移也会累积成更多的步骤!

7.积极发挥让你的家庭（或毛茸茸的朋友）。

如果你住有显著其他或孩子，他们可以是伟大的问责哥们把你从沙发上，感动更多。“如果你有孩子，选择一些活跃的玩具对他们有像跳绳和呼啦圈的手，”阿内特说。

如果你是一个人住，这可能是你一直在等着养狗的借口。“养宠物是保持活跃的好方法，”她说。“带着它们散步或在屋里玩耍都对你和你的宠物都有好处。如果你的小狗希望每天出去散步三次，你就有义务优先安排这一健康的日常活动，风雨无阻。

8.创造性地使用你的Netflix时间。

所以，你想要狂欢的新一季奇怪的眼睛。如果我们告诉你，你也可以利用这段时间在适合锻炼？“与其坐在沙发上观看自己喜欢的节目中，利用这段时间在一些腹部练习或俯卧撑补充说：”阿内特说。

如果你有跑步机或固定自行车，看一两集的时候活动一下你的腿。如果你喜欢保持凉爽，你可以利用这段时间来伸展你紧绷的肌肉。2018年的研究生理学杂志发现，每天肌肉的伸展性增强血液流量，甚至为乡亲谁不能完成定期锻炼。

9.改变周围的运动你的心态。

真的，你能做的最好的事情是不同的角度思考全天移动。虽然很多人都在不断寻找各种方法来移动less-我如何能接近停到商店？我应该采取的快捷方式在我的院子里去的邮箱？-沃尔建议每天挑战自己多做运动。他说:“可能每一个机会都有办法让我们多活动，但作为人类，我们的默认模式是尽量少活动。”

而且即使在厨房里一个额外的一圈不会有太大改变你的热量消耗，这确实有助于心态的一个更有活力的状态。“活动的哪怕是几分钟的变化，我们已经坐了很长时间后，我们的精神状态，”沃尔说。它可以增加你的动力和提高你的心情瞬间，无咖啡因的需要。

“移动越来越少坐是成为一般情况下，更积极的第一步”华尔街冲动。“生活方式的好处，我们从更加活跃并且更获得持续到我们的生活。”他不是在开玩笑，运动可以从字面上帮助你活得更长。好了，谁是随时可以快速舞霹雳？