吃更多的水!
这是对的 - 只需选择正确的食物即可在额外的玻璃杯中潜入额外的玻璃杯或两天。
当你一个孩子，也许你的父母常常刺激你吃水果和蔬菜。但“吃水？”不是你经常听到的东西。
但这并不像听起来那么奇怪——我们吃的很多食物都含有大量的水，因此可以帮助我们保持水分。由于成年人的身体60%是水(大脑和心脏73%是水，肺83%，皮肤64%)，我们需要我们能得到的所有水。
我们体内所有的水都有非常具体的工作，比如调节我们的体温，产生唾液，帮助我们的大脑制造激素和神经递质，保护我们的脊柱，润滑我们的关节，排尿排出身体废物美国疾病控制和预防中心．
的大量的水我们需要喝多少水取决于体重，甚至CDC也承认，对于我们需要多少白开水，并没有一致的建议。天气炎热时，当我们进行更多的体育活动时，当我们发烧、呕吐或腹泻时，我们确实需要更多。
对于例如，女性的独立估计值包括，例如，2.2升或每天74.4盎司，到2.7升，或91.3盎司。对于男性来说，这一数字是不同的3升或者101盎司3.7升或125盎司。
大约80％的水摄入来自 - 你猜到的IT水和其他饮料，其他20％来自食物。我们会告诉你什么时候吃它们。
下面描述的营养宠物是无脂，无钠，无胆固醇，热量低，它们含有纤维。他们也有几个维生素和矿物质中的矿物质，包括例如少量的维生素K和叶酸大部分含水蔬菜。
作为奖励呢?许多这些补水食物也含有强大的抗氧化剂，我们知道经常吃它们还可以降低患心脏病、2型糖尿病等慢性疾病的风险癌症和肥胖。
这里有一些我们最喜欢的富含水分的食物。
1.黄瓜:96%水
切片打开一个黄瓜，看到这种蔬菜爆裂了水分。Cukes遗赠给美国维生素C，钾，镁，甚至一些钙。将“em在你最喜欢的沙拉上，将一些切片扔进一壶冰冷的水，以闪蒸味道，别忘了，黄瓜使世界上最好的泡菜。
2.生菜:96%水
我们在这里谈论你的基本冰山品种。虽然它是一个扔的沙拉装饰，但它并不是那么重脂质。有一点维生素C和钙，但这种蔬菜的明星真的是高含水量。莴苣也在包裹，春卷和炸玉米饼中的星星。
3.芹菜:95%水
“crrruuncchh！”您可以从拥挤的房间里听到芹菜棒，但不要羞怯地有大量的水，以及一点维生素C，一些钙和镁。更不用说，所有这些小字符串都会加入到光纤的强大部分。用低脂肪的涂抹或花生酱填充芹菜棒，加入金枪鱼或鸡肉沙拉，或为真正不同的配菜焖。你能说“多功能？”
4.西葫芦:95%水
具有复杂名称的蔬菜是我们厨房桌上的壁球和一个多时机。它载有维生素C，甚至胆碱，含有钙，镁，磷和钠。在烤面包架和可爱的烤面包中很棒。它还拥有自己的沙拉和伯克莱特·莱特芹菜和胡萝卜。剁碎，加入意大利面酱或用其他水兰蔬菜搅拌油炸物。
5.红番茄:94%的水
谁不喜欢红色、成熟、多汁的番茄呢?要么平淡无奇，要么就像美味的番茄汁一样诱人，仿佛在召唤血腥玛丽(Bloody Mary)。西红柿是一种水果，含有维生素C、胆碱、钙、镁、磷、大量的钾和少量的钠。别忘了可爱的番茄红素，它是一种抗氧化剂，也是类胡萝卜素家族的一员，是番茄变红的原因。它是我们身体的朋友，可能会有帮助预防心脏病和某些癌症．我们喜欢番茄沙拉、汤(包括西班牙凉菜汤)、炖菜和莎莎酱。
6.西瓜:92%水
凭借这样的名称，有意义的是，水弥补了这种经济体型的重要部分，现在可有或没有种子。同样，这一个体育维生素A在其营养清单上，伴有维生素C，叶酸和胆碱。它在钾上沉重，然后是磷，镁，钙和氟化物。混合蓝莓和香蕉为天上的沙拉。泡菜或烤架。将其与希腊奶酪一起，将其与海鲜Ceviche混合，或作为甜味和咸味莎莎。当然，你也可以保持简单：把它握在手中，潜入，餐巾纸准备好！
7.草莓：92％的水
看到一颗又红又熟的草莓求着我们要吃它，除了它作为“超级食物”的好名声之外，还有一种感觉。草莓富含维生素A和C、胆碱和少量其他维生素以及矿物质，包括钙、叶酸、镁、磷和大量的钾。我们也喜欢把它们放在冰沙里、黑巧克力里、馅饼里、大黄混在一起煮、蜜饯和果酱里，或者放在冰淇淋和奶酪蛋糕上。
8.葡萄柚：91％的水
不要把果汁喷到眼睛里，但一定要用柚子勺把鲜嫩多汁的果肉弄出来，最好在室温下食用。毫不奇怪，这种水果富含维生素C和A，还含有胆碱。谁知道那里有这么多的钾，钙、镁、磷，甚至一点点硒。你可以看到并品尝到其中的纤维。不过要小心，因为葡萄柚和它的汁会与一些药物产生负面的相互作用，包括他汀类药物这些药物包括高血压药物、器官移植排斥药物、抗焦虑药物、皮质激素、治疗心律失常的药物和抗组胺药物。如果你不确定药物是否相互作用，一定要咨询你的医生。
多吃多水
最后，鼓励更多的水果和蔬菜的消费，探索你的杂货店或农贸市场的农产品，把它们陈列在容易拿得到的家里，并尝试一些你会发现的许多食谱，做更多的蔬菜餐——以水果作为甜点!
