典型的美国饮食是增加腹部脂肪的食物选择。图片由Keoh。
没有好的方法变胖，但有一个最坏的方法。腹部的脂肪，或者**腹部脂肪，**尤其危险。它会增加患心脏病、二型糖尿病和某些癌症的风险。
腹部，或内脏脂肪，在体内形成深并围绕内脏。内脏脂肪是很难输，但随着饮食结构的变化相结合锻炼的正确类型可以工作。
腹部脂肪可以建立多种原因，包括吃的食物，脂肪和高糖和领导久坐的生活方式。长时间不锻炼也会导致人们腹部脂肪增加的更快。压力过大或睡眠不足也会导致肥胖。一些研究表明，经常遭受歧视或骚扰的人容易长胖。
适当的腹部运动可以减少内脏脂肪与有氧运动的结合。研究人员建议至少每周四次，每次30分钟的有氧运动，例如快走，或者如果你的健康水平允许的话* * * *间隔冲刺。核心运动项目，比如在腹部仰卧起坐建立肌肉，但不会减少内脏脂肪。同样，当使用运动器材的阻力训练可以帮助减少皮下脂肪，但没有内脏脂肪。任何类型的有氧运动/有氧运动能有一个显著的影响内脏脂肪，在任何减肥发生后可以持续一年。
读我的文章:* *短跑-步行间歇提供了健康和乐趣* *
避免这个问题是最好的解决办法，吃好和锻炼是做到这一点的关键因素。
腹部脂肪:不要吃的食物是增加腹部脂肪的快速通道因此，一个好的开始是把这些食物从你的生活中清除出去。如果你正在努力解决腰围过大的问题，我怀疑你至少吃了一些。
我之前发表过一些文章，解释了为什么无糖汽水是个糟糕的主意，这里还有一个原因。一项研究肥胖杂志发现,那些喝无糖汽水的人有更多的腹部脂肪**谁比那些不放纵。**据推测，饮食汽水饮用者高估了，他们认为他们是节约和风能喝太多的它的卡路里数。
白茶是更健康的选择。它能阻止新的脂肪细胞的形成，并帮助身体分解储存的脂肪。即使你确实暴饮暴食，你也很难储存多余的卡路里。
炸薯条是另一种应该避免的食物。哈佛大学一项为期20年的研究发现，那些定期吃薯条的人每4年就会增重3磅以上。在人的一生中，这是很多的腹部重量。烤地瓜薯条、烤萝卜薯条和烤防风草薯条都是不错的选择。它们很容易制作，味道也很好。
小心果汁。全天然果汁包含36克每杯糖。大部分的甜度是果糖的礼貌，一种与腹部脂肪有关的糖。
加入新鲜切片水果像橙子和柚子温泉水是很可口的果汁饮料本身。继续，因为从身体和释放他们排出毒素的抗氧化剂存储内脏脂肪果皮。
最后，薯片被认为是对腹部最有害的食物之一。薯片富含饱和脂肪，会导致腹部脂肪增加。它们的含盐量也很高，还会导致中等程度的腹胀。如果你每天都吃薯片，把它们从你的饮食中去掉会直接从你的腹部减掉半磅脂肪。
腹部脂肪:吃什么
一餐计划，对水果和蔬菜，高纤维食物很重，瘦肉可以失去内脏脂肪帮助。这是最好的避免含糖饮料和饱和脂肪重产品，如黄油或奶酪的脂肪。使用天然食用油是单不饱和与多不饱和脂肪高。适当部分大小也很重要。由于个人饮食要求各不相同，这是最好的努力失去腹部脂肪时，咨询营养师。
健康的习惯可以减少腹部脂肪生活方式的改变可以帮助减少腹部脂肪。吸烟和酗酒等不良的健康习惯会增加内脏脂肪。出于许多健康原因，最好改掉这些习惯;消除腹部脂肪就是其中之一!此外，充足的睡眠对减肥也很重要。一些研究表明**冥想或祈祷可以帮助腹部脂肪减肥**，因为这些方式可以降低我们的压力水平。
读我的文章:* *我冥想是为了保持减肥* *
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引用:* *每日健康* *