之间有很强的联系睡眠问题与慢性阻塞性肺病(COPD)。COPD不仅会降低睡眠质量，而且糟糕的睡眠质量会加重COPD症状。这可能导致恶性循环，即睡眠越来越差，慢性阻塞性肺病症状越来越严重。
虽然运动训练可改善慢性阻塞性肺病的症状最近的一项研究表明，患有慢性阻塞性肺病的人锻炼的能力可能更弱。
睡眠不好和慢性阻塞性肺病使锻炼更加困难
发表于临床呼吸杂志2015年共有103人参与，平均年龄为71岁。所有参与者都有稳定的COPD。研究人员使用匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh sleep Quality Index)来评估每个参与者的睡眠质量，并将参与者分为两组，一组是睡眠质量好的，另一组是睡眠质量差的。
每个参与者都进行了测试，以评估:
运动能力是通过6MWD测试来测量的，该测试包括以最快的速度行走6分钟，同时技术人员测量心率、氧饱和度、呼吸困难和腿部疲劳。
研究人员发现，44%的参与者的睡眠质量很差。与睡眠质量好的人相比，睡眠质量差的人更容易焦虑、抑郁，生活质量和运动能力得分也更低。
研究还显示，与睡眠质量好的人相比，睡眠质量差的慢性阻塞性肺病患者的股四头肌肌力更弱。
研究人员指出，不仅是睡眠不好发现有运动能力的负面影响，但穷人的运动能力也对睡眠质量产生负面影响。
这表明，干预措施，以提高运动能力也可以提高睡眠质量，而且干预措施，以提高睡眠质量可能会导致增加运动能力 - 但需要更多的研究之前，我们可以得到这样的结论有把握。
为什么患有慢性阻塞性肺病的人更难进行锻炼?
研究表明，患有慢性阻塞性肺病的人可能会发现锻炼更加困难，因为:
- 肺条件
- 营养失衡
- 心血管异常
- 心理障碍，如焦虑和抑郁
- 肌肉力量和耐力下降(骨骼肌功能障碍)
慢性阻塞性肺病的维生素补充
一项研究发现增加维生素C的摄入量可能有助于减轻慢性阻塞性肺病的症状。如果医生给你开了糖皮质激素，你也可以增加钙和维生素D的摄入量该药物是众所周知的减少骨量和增加骨质疏松症风险。
的作者临床呼吸杂志研究指出，运动不耐受似乎是受那些睡眠不好的人的股四头肌肌力下降趋势的影响——这可能部分是肌肉萎缩和蛋白质代谢失衡的结果。
因此,增加蛋白质摄入可能是有益的当涉及到解决营养不良和肌肉萎缩的问题时，还需要更多的研究。
慢性阻塞性肺病最好的运动
COPD基金会说，正确和安全的锻炼是你能做的缓解呼吸困难的最好的事情之一。散步特别有帮助，可以帮助对抗渐进式的去体能化。
慢性阻塞性肺病的呼吸技术还可以帮助解决呼吸困难，这可能会使一些人更不愿意运动。
一定要在开始一个新的活动或运动计划之前与您的医生说话。
采取措施改善你的睡眠
虽然COPD症状可以有你的睡眠质量有强烈的影响，仍有许多可以采取给自己一个良好的夜间睡眠的最佳机会步骤。
首先，有必要和你的医生谈谈，以确定你的睡眠是否会被睡眠相关的呼吸紊乱进一步打断阻塞性睡眠呼吸暂停。
接下来，确保你练良好的睡眠习惯;避免酒精和其他兴奋剂;并尝试取代消极的睡眠想法同正睡的想法。
最后，你可能会发现侧睡比平躺着睡更舒服，因为侧卧有助于打开气道。
马丁是《失眠之地》的创作者成人睡眠训练_为失眠。他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何睡不依赖安眠药。4000多名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生表示，他们会向朋友推荐这门课程