你是一个晚上翻来覆去睡不着觉的高年级学生吗?睡眠通常很难获得，但缺乏睡眠会对你的健康和健康产生毁灭性的影响。那么，睡眠是如何帮助老年人的呢?他们怎样才能得到更多的睡眠呢?请继续往下读。
为什么睡眠对老年人很重要
睡眠是一种简单的行为，它包含大量的信息有益健康。除了帮助你感觉更有活力，晚上睡个好觉可以减少炎症，抑制抑郁，甚至帮助你保持健康的体重。这些都是老年人改善睡眠的好理由。然而,一些研究研究还表明，缺乏健康的睡眠与患痴呆症和阿尔茨海默病的风险增加之间存在联系。神经病学家已经发现成年人缺乏足够的快速眼球运动(REM)随着年龄的增长，夜间睡眠会使他们面临记忆力和认知问题的危险。那么，如何通过改善睡眠来改善健康呢?
你可以从一张新床开始
睡在破旧的床垫上可能是许多老年人睡眠问题的根源。一些迹象表明，你需要开始一个新的床垫?寻找磨损的地方，浸泡或损坏，严重的污渍，或暴露的弹簧。如果你睡过床垫的话十多年，是时候去购物了，因为睡眠需求会随着年龄的增长而变化。买新床垫的时候，花点时间找一个适合你身体和需求的床垫。最好的床垫有足够的支撑力来保持脊柱的中立，有足够的轮廓来缓解压力点(如脚跟、臀部、肩膀)，以及一些调节体温的方法。一旦你选择了一个新的床垫，考虑买柔软的床单，舒适的毯子，和枕头来真正帮助你的床。
然后开始你的夜间工作
如果你喜欢看电视时打瞌睡，你可以考虑改变你的就寝时间。研究表明,接触屏幕睡前会导致睡眠不足，所以晚上要关掉电子设备。如果你确实需要使用手机或笔记本电脑，试着调整设置到更低、更温暖的光线。不要看电视，试着结合一些放松的习惯进入你的夜间生活。睡前几小时洗个热水澡是放松紧张的肌肉和降低体温为入睡做准备的好方法。如果你的思想是不安定的，你可以练习一个快速的冥想，甚至写你的日记。写日记是一种简单而有效的减轻焦虑的方法，对老年人也有其他好处。
注意你白天吃的和做的
你的饮食也会影响你的睡眠。如果你通过咖啡和其他食物摄入咖啡因，你可以把这些事情限制在早上。油腻或辛辣的食物也会引起问题，尤其是对老年人来说。这些食物会导致胃部不适和胃灼热，让人难以放松。你还应该试着控制吃饭和吃零食的时间，这样它们就不会影响你的睡眠。睡前不要吃太多的食物，给你的身体几个小时来分解食物，然后再放松下来。如果你确实在睡觉前感到有点饿，那就试试吧选择一个零食这实际上可以提高你入睡的能力。最后，别忘了锻炼。每天锻炼有助于你的身心为睡眠做准备。晨练可以更有效地提高你的睡眠质量，而且还有其他的好处。
睡眠不足从来都不是一件有趣的事情，但简单的改变可能会让你放松一些。如果上面的建议不能改善你的睡眠，也许是时候向你的医生寻求帮助了。获得你需要的睡眠对你的健康和幸福是至关重要的，所以采取任何你需要的步骤来改善你的睡眠习惯。