你知道多么强大的影响食品对你的健康吗?一个研究从2017年2月表明多吃水果和蔬菜定期能改善你的情绪和提高你的生理健康在短短两周的时间。这很令人惊奇。另一个研究从2017年1月表明,酸奶中的益生菌可能是一种有效的工具来扭转抑郁症状。
如果你一直跟上健康标题,然后你知道你现在医学界认可的重要作用肠道微生物玩时整体健康和风险的医疗条件,包括肥胖。肠道微生物平衡正在价值作为一个强大的影响力在一系列卫生条件。事实上,医生现在经常建议病人益生菌,以及任何抗生素,因为抗生素“杀死”坏细菌他们目标,以及肠道中的有益菌。
本研究认为抑郁症通常可以在家庭中运行。研究人员属性家族遗传因素,部分解释了高风险,但他们也想看看微生物组或肠道菌群失衡,作为一个可能的原因。知道压力,尤其是慢性压力,可以增加发展的风险抑郁症,研究人员针对微生物是否参与这一生理现象。
研究人员在实验室老鼠暴露的压力。当他们检测了小鼠的肠道微生物后,他们发现降低了乳酸菌的水平。抑郁症的发生似乎发生在乳酸菌的水平下降。当老鼠的文化乳酸菌在他们的食物,他们的情绪似乎恢复正常和抑郁的迹象消失了。
在起作用的机制似乎是乳酸菌的影响在特定的血液中的代谢物,犬尿氨酸,直接涉及“司机的抑郁,“当乳酸菌的水平下降,犬尿氨酸水平上升抑郁症似乎是煽动。研究人员特别兴奋的清晰的结果,因为他们表现不同的实验和不同的设置看微生物平衡的变化和影响。这个特定的研究显示当重复一致的结果和成果。
首席研究员警告说,该症状被观察到的老鼠被科学界广泛接受作为“则行为”和“绝望的行为,”老鼠不能口头确认萧条的感觉。的下一步计划是探索犬尿氨酸的作用,看看它如何影响人的行为。犬尿氨酸与炎症和抑郁有关,但是目前还不清楚如何代谢产物直接影响大脑。
很明显从饮食的老鼠研究酸奶定期,活性乳酸菌的文化,甚至可能包含乳酸菌的益生菌菌株,可能是有人在一个合理的一步发展的风险抑郁症(由于家庭环境或生活环境)。经常喝酸奶的习惯益生菌现在被认为是良好的营养。如果它有助于防止或限制轻度至中度抑郁症在诸多益处,那么为什么不让它一个新的饮食习惯吗?
还有其他的食物被认为是提神或心境稳定,他们包括:
丰富的食物欧米珈- 3脂肪酸像鲑鱼和沙丁鱼
- 全麦碳水化合物,增加血清素的水平,我们身体的化学物质之一负责提升我们的情绪
- 亚麻籽富含ω- 3脂肪酸
- 豆类、富含维生素B6
- 黑巧克力(小份),这可能有助于降低压力
- 水果,蔬菜,和天然的食物
- 鸡蛋,提神的矿物质
- 藏红花,常用于米饭,可能有助于抑制情绪波动通过提高血清素和抑郁
如果你患有抑郁症,你需要跟你的健康医生使用一个营养的方法。永远不要停止处方药物等条件抑郁症没有咨询你的精神健康专业人士。