有利于心脏衰竭（HF）诊断后，你可能会被吓得身体活动 - 毕竟，你的心脏没有抽，以及它应该是。并在相当长的时间，人们有这个条件被告知要慢慢来，休息。但根据美国心脏衰竭学会（HSFA）最近的研究表明，运动是完全安全的，甚至是健康的。事实上，专家建议这样做。
这是因为利益是一种适用于心脏衰竭特别强大。Physical activity not only helps you maintain (or achieve) a healthy level of fitness, the evidence shows it improves quality of life and, in certain patients, even increases survival, says Gurusher S. Panjrath, M.D., associate professor of medicine at George Washington University and chair of the American College of Cardiology Heart Failure and Transplantation Council. It may even improve your heart’s function, according to the HFSA.
这一切意味着什么?一个更加充实和充满活力的生活。你可能会继续工作，享受性爱，见朋友，做你喜欢的事情。很值得的。
那么你应该做多少运动呢?
据HFSA称，心力衰竭患者通常应该在一周的大部分时间里进行30分钟左右的体育活动。记住:你不必连续做30分钟。你也可以把它分成几块，比如每天走三次10分钟的路。
但是，每个人都不同，这可能不是锻炼对某些人有心脏衰竭理想水平。永远，永远，永远跳进任何新的健身锻炼前，谈谈你的医生。得到它了？总是。
Panjrath博士建议，你应该询问你的心脏病医生你理想的活动水平和你应该达到的最大心率。“关键是要意识到你身体的极限。”
你的医生可能会建议你监视你的脉搏，运动时你还是把你吃药在一天的某个时间，如果你计划的那一天打工了。
活动帮助你的心
Panjrath博士说，集中你的大部分时间的有氧运动，而不是说，举重，因为有氧运动是发生了什么事情给你带来最心脏健康的好处。挑选你享受低冲击有氧运动，即使这只是快走在你的邻居（详见下文）。骑自行车在平坦的道路，游泳，园艺，采用椭圆形，甚至保龄球都是不错的选择了。
无论你在做什么，你都要慢慢地开始，慢慢地建立，并确保你能继续进行对话——如果和某人交谈变得困难，那就表明你的活动可能变得过于活跃，你需要把它拉回来。当你变得更强壮，你可能想要增加你的活动水平。但是，再次提醒你，在你升级之前，先检查一下你的医学博士。你的医生可能想要事先和你做一个运动测试，比如在你跑步的时候监控你。
为什么步行可能是心力衰竭患者的最佳选择
快走是人与心脏衰竭谁正在寻找获得积极的绝佳选择。它不仅可以提高肌肉张力和耐力，根据克利夫兰诊所这是因为你可以控制自己的步伐，而且是免费的，不需要任何特殊设备。只要确保你的步行鞋很合适并能提供支撑。
You can walk outside if the weather is nice, or if it’s too hot or too cold (below 20 degrees or above 80°F with more than 80% humidity), you can head to your local gym or even an indoor mall to get your steps in. Another plus of walking? You can easily do it with a friend or loved one, taking the time to catch up or even have a phone call.
爬山时不要强迫自己保持最高速度——你不想太累。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示，提前规划好你的步行路线，这样你就能确切地知道你要去哪里，以及什么时候该往回走。
热身和降温
这是任何运动会议的关键部分，但它们对人的心脏衰竭尤其关键，因为他们可以帮助你避免受伤，并让你从讲出你的心脏，金融监督机关说。
在你开始你的锻炼活动之前花5分钟热身，比如慢慢走。热身可以让你的身体暖和起来，让你的心脏逐渐适应这些活动。
当你需要冷静下来的时候，慢慢降低你的运动强度——不要在运动中突然停止。HFSA表示，你应该逐渐结束锻炼，否则你可能会头晕或头昏眼花。花点时间冷静下来会帮助你的心率和血压慢慢恢复到正常水平。你也可以在你的冷却时间里做几分钟的伸展运动。
何时考虑一个心脏康复计划
当你被诊断为心脏衰竭，医生可能会建议你参加一个心脏康复（康复）计划Panjrath博士说。这些程序由卫生保健提供者根据美国心脏协会（AHA）监督，涉及教育，运动训练，并在心脏健康的生活更多的辅导，以帮助你心脏衰竭诊断后向前推进。
根据美国心脏协会的说法，通常情况下，一个物理和职业治疗师，以及你的康复团队的其他成员，会帮助你学习如何锻炼，从而帮助你控制心脏衰竭。这样，你就会从一开始就学会如何以对你和你的心脏最健康的方式保持活跃。和你的医生谈谈康复计划是否适合你。
何时应避免运动
重要的是要密切关注你的感受与心脏衰竭是很重要的。有时，它根本就没有制定出一个好主意。这里有迹象，你应该跳过你的日常活动，根据财务监管局：
- 你感觉疲惫。
- 即使在休息的时候，你也会呼吸急促，或者你会比平时出现更多的HF症状。
- 你胸痛。
- 你有发热，感染，或疾病等症状。
- 你正在经历一场巨大的药物变化。
- 你必须在你的身体和肌肉的你行使部分持续疼痛或疼痛。
如果你有关于你的担忧是感觉，所以最好咨询你的医生在检查什么类型的活动是为你的安全。
需要注意的警告信号
您还需要密切留意如何你觉得当你实际锻炼。用力过猛当你有心脏衰竭可能是危险的。如果您有任何的体力活动，减缓在这些症状：
- 呼吸急促
- 极端的弱点
- 眩晕或头晕目眩
- 快速或不规则脉冲（如果的15分钟与你的脚搁起来后在120到每分钟150次仍然是，打电话给你的医生）
- 胸痛或胸闷，或手臂、肩膀、下巴或脖子痛
如果你慢下来后症状没有好转，那就停止运动。你应该拨打911的时候了克利夫兰诊所说，如果你的胸部、手臂、肩膀、下巴或颈部有胸痛或压力。