你知道吗？至少在三个月的时间内一次，大约有四分之一的美国的经验背部疼痛的成年人。不幸的是，我现在是他们的正式之一，还有其他几个朋友谁是该组的成员。
那么，是什么背部疼痛与饮食和运动呢？很多，事实证明。该关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所（NIAMS）已确定既作为背部疼痛的危险因素。例如，人们谁不经常锻炼往往有微弱的核心肌肉不做支撑脊柱一份好工作。此外，谁采取“周末战士”的做法的人（行使了很多周末，同时不活跃的一周的休息）实际上更可能有痛苦的背影。肥胖带来额外的压力就回来了。NIAMS还确定了背部疼痛的其他风险因素，其中包括：
- 年龄。第一下背部疼痛通常发生在30和40的背部疼痛之间的年龄也变得越来越普遍，因为我们的年龄。
- 遗传。脊柱的一些疾病实际上是通过基因传递。
- 种族。非洲裔美国妇女是两到三倍的可能性比白人妇女有在脊椎下部的椎体滑脱的地方出了状况。
- 其他疾病，如关节炎和癌症，可影响脊柱。
- 职业。需要繁重的工作，推动或拉动可导致背痛。此外，谁拥有一个活动作业或案头工作的人也可以从背部疼痛。
- 吸烟。吸烟不但会增加患腰痛，坐骨神经痛和骨质疏松症的风险，但也可能会阻止身体对营养物质输送到腰部磁盘的能力。
所以你怎么能缓解慢性背痛？NAIMS指出了是有帮助的四种特定类型的运动：
- 屈曲练习。这些练习，在你向前弯曲，拓宽椎骨之间的空间，并减少对神经，伸展背部和臀部肌肉的压力，并加强腹部和臀部。但是，如果你有椎间盘突出，请与您的医生试着练习之前，检查。
- 扩展练习中，你向后弯曲练习。这些练习，在你向后弯曲，包括做抬腿，提高躯干。而趴在你的肚子，你应该做这些。
- 拉伸。这些演习提高肌肉的伸展。
- 有氧运动。然而，避免需要扭曲或剧烈前倾前屈练习，因为这些演习可能会增加磁盘上的压力。你也应该避免高冲击运动，如果你有椎间盘疾病。
有趣的是，瑜伽和伸展可以提供关于患有慢性腰背痛相同量的缓解。这是基于研究由资助国家中心的补充和替代医学。这项研究遵循228名成人谁了半年多这种类型的慢性疼痛。这些参与者被分为三组。第一组是因为提供的背部疼痛以及有关生活方式的选择，行使和管理的疼痛突然发作意见的原因信息的自我保健书。第二组被邀请参加12个每周上课viniyoga式瑜伽，强调姿势，呼吸练习和引导深度放松。第三组参加了12个每周上课的常规拉伸练习。瑜伽和伸展组还收到补充材料，并要求当类未安排练习，每天20分钟。
研究人员发现，12周变化比对自我保健组的受试者参加之后的瑜伽组中所描述的症状，较大的改进和功能。此外，瑜伽组也有在功能上更大的改善26周变化比对自我保健组之后。有趣的是，研究人员发现，参加瑜伽组和拉伸组有症状和功能类似的改进。
因此，要获得缓解慢性腰痛，下车沙发或椅子上，开始伸展和锻炼