当你患有风湿性关节炎时，10种方法可以帮助你

游泳是参加有氧运动，同时限制关节影响的好方法。由于水支持你的体重，有最小应力你的关节。这种低冲击运动可以在任何强度等级来完成，并可以帮助改善你的运动范围吗。为了增加上半身的力量，重点练习自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳等泳姿。对于下半身的锻炼，试着抓住踢水板，踢你的脚来推动你通过水。

水中有氧运动是另一种对关节的压力最小的运动。水中有氧运动对上半身和下半身都是很好的心血管锻炼。如果你不是一个强壮的游泳运动员，这也是一个很好的选择，因为练习可以在你可以站立的浅水区进行。在水中进行负重训练是一种很好的方法，可以在不影响关节的情况下进行力量训练。

走是一种多功能的有氧运动，对你的关节很容易。不管你走多快，你都会得到心血管方面的好处。如果外面的天气不利于步行，尝试加入室内步行小组。如果你不能走出去，在当地的健身房有室内跑道或跑步机是个不错的选择。试着走一走一走运行如果你没有经历关节疼痛的冲击练习。使用健身追踪器来逐渐增加你的目标距离。

力量训练对提高肌肉弹性至关重要。它还可以通过加强周围的肌肉来帮助减轻虚弱关节的压力。它是改善平衡、活动范围和骨密度的重要组成部分。从没有增加重量的力量练习开始，包括下蹲、抬腿和改良的俯卧撑。慢慢地用你的方式使用力量训练机要么轻的重量-汤罐或装满水的瓶子很好用。

阻力训练使用你自己的体重是你的关节比传统的重量训练那么紧张了。您可以使用各种带或轻重量的进行练习，这将有助于改善你的平衡，以及骨骼密度。墙蹲，修改俯卧撑、腹部强化运动、平板支撑和骨盆桥都是阻力练习的好例子，可以改善你的核心力量和姿势。

有规律的拉伸例程是任何物理健身计划的重要组成部分。伸展运动有助于促进血液循环和血液流动，保持上肢和下肢的良好活动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，并发展和实现力量。伸展运动还可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以在你的常规拉伸中使用。

除了伸展运动外，结合柔韧性运动来增加你的活动范围对减少疼痛和炎症也很重要。修改瑜伽，普拉提，太极是可以有助于提高灵活性的运动风格很好的例子

户外骑自行车和室内旋转是心血管运动，使你的心率迅速上升。因为骑自行车不负重，所以对你的关节比较容易。对于风湿性关节炎患者来说，骑自行车可以增加关节灵活性，降低关节僵硬度。

跳舞是一种有趣、低影响的健身方式。不管是a尊巴类在健身房或在家里你的Wii做“舞力全开”在你的电视机前，你一定能有喘息之机，并有一个良好的时间在做的。所有的舞蹈动作可以被修改为低影响，容易对你的关节。即使是温和的跆拳道可以是一个伟大的方式来让你的心脏速率，而不会影响或疼痛。

皮划艇是优良的上身锻炼。它让你使用那些经常被忽视的肌肉在你的上背部，肩膀和手臂。您可以按照自己的节奏去做，享受一些伟大的户外景色，而你划桨，让肌肉和关节在你下半身的变化休息。

锻炼RA的好处是多方面的。不过听你的身体 - 如果你感到疼痛或不适，不与任何运动继续进行。如果你有一个喇叭口，考虑拆分自己在当天的锻炼（如散步在三个不同的时间在白天，而不是一下子30分钟10分钟）。你仍然会得到心血管和关节的灵活性的好处。与您的医生交谈，如果你有关于你的锻炼计划问题或疑虑。