当你有风湿性关节炎的时候10种解决方法

游泳是参加有氧运动，同时限制关节影响的好方法。由于水支持你的体重，有最小应力你的关节。这种低冲击运动可以在任何强度等级来完成，并有助于提高你的运动范围. 为了增加上半身的力量，集中在自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳等泳姿上。对于下半身的锻炼，试着抓住踢板，踢你的脚，推动你通过水。

水上有氧运动是另一种对关节压力最小的运动。水中有氧运动为上半身和下半身提供了很好的心血管锻炼。如果你不是一个强壮的游泳运动员，这也是一个很好的选择，因为练习可以在你可以站立的浅水区进行。在水中进行水上负重训练是一种很好的方法，可以在不影响关节的情况下进行力量训练。

行走是一种多功能有氧运动，对你的关节很容易。不管你走多快，你都会得到心血管方面的好处。如果外面的天气不利于步行，试着加入一个室内步行团体。如果你不能走出去，在你当地的健身房里建一个室内跑道或跑步机是个不错的选择。试着每隔一段时间散步运行如果你没有经历关节疼痛与冲击运动。使用健身跟踪器逐渐增加你的距离目标。

力量训练是提高肌肉弹性的关键。它还将有助于通过加强周围的肌肉来减轻薄弱关节的压力。它是改善平衡、运动范围和骨密度的重要组成部分。从没有增加重量的强化训练开始，包括下蹲、抬腿和改良的俯卧撑。慢慢地用你的方法力量训练机要么轻量级-汤罐或装满水的瓶子很管用。

阻力训练使用你自己的体重是你的关节比传统的重量训练那么紧张了。您可以使用各种带或轻重量的进行练习，这将有助于改善你的平衡，以及骨骼密度。墙蹲，修改俯卧撑，腹部强化练习、木板和骨盆桥接是可以提高你核心力量和姿势的阻力练习的好例子。

有规律的拉伸例程是任何物理健身计划的重要组成部分。拉伸有助于增加循环和血液流动，保持上肢和下肢良好的运动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，发展和获得力量。伸展运动还能帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以在你的常规拉伸中使用。

除了伸展运动外，结合柔韧性练习来增加你的运动范围对于减轻疼痛和炎症也很重要。修改瑜伽，普拉提，太极是可以有助于提高灵活性的运动风格很好的例子

户外骑自行车和室内纺纱是能让你心跳加速的心血管运动。因为骑自行车不是负重的，所以对你的关节更容易。骑自行车可以增加关节活动度，降低类风湿关节炎患者的关节僵硬度。

跳舞是一种有趣的，低冲击力的锻炼方式。不管是不是尊巴类在健身房或在家里你的Wii做“舞力全开”在你的电视机前，你一定能有喘息之机，并有一个良好的时间在做的。所有的舞蹈动作可以被修改为低影响，容易对你的关节。即使是温和的跆拳道可以是一个伟大的方式来让你的心脏速率，而不会影响或疼痛。

皮艇运动是优良的上身锻炼。它让你使用那些经常被忽视的肌肉在你的上背部，肩膀和手臂。您可以按照自己的节奏去做，享受一些伟大的户外景色，而你划桨，让肌肉和关节在你下半身的变化休息。

锻炼RA的好处是多方面的。不过听你的身体 - 如果你感到疼痛或不适，不与任何运动继续进行。如果你有一个喇叭口，考虑拆分自己在当天的锻炼（如散步在三个不同的时间在白天，而不是一下子30分钟10分钟）。你仍然会得到心血管和关节的灵活性的好处。与您的医生交谈，如果你有关于你的锻炼计划问题或疑虑。