还有很长的一个规律运动习惯相关的福利清单。按照疾病预防与控制中心（CDC），中等强度运动如快走是对大多数人来说，并从运动中积累分钟好处每周包括安全：控制体重，降低患心脏病的风险例如，降低患2型糖尿病和代谢综合征的风险，改善心理健康和情绪，增强骨密度，降低患某些癌症的风险，延长寿命。现在的研究表明，如果你经常锻炼，你有一个更好的生存机会，如果你有一个心脏病发作。
该研究发表在了2017年4月发行欧洲中华预防心脏病，即已经建立的事实，承认研究经常锻炼有助于降低那些风险有心脏病发作。动物实验也表明，“活跃的动物”具有更小或更温和的心脏发作和心脏那些攻击也不太可能是致命的。研究人员想看看是否同样会在人们成立。
它快速浏览不同层次，不同类型的运动是很重要的。心血管运动(有氧运动)涉及运动的努力是提高你的心脏率最终燃烧卡路里，同时帮助加强你的心肌。强度指的是你在心血管方面所做的努力。在进行心血管运动时多次测量心率可以帮助你确定你的努力是轻微的、中等的还是剧烈的。高强度间歇训练(HIIT)是一种心血管运动，包括短时高强度运动和恢复期。
电阻(强度)的训练涉及使用自由重量或重量机具有重量负载税收你的肌肉，使你最终会导致肌肉损伤和炎症。这个过程有助于维持和建立新的肌肉。如果您最大限度地减少休息时间，你也可以创建一个有氧组件添加到您的阻力训练的努力。
运动专家使用代谢当量或代谢当量。一个MET值相当于一个普通人安静坐着燃烧的能量(大约一个小时70卡路里)。中度运动的代谢当量在3到6个，剧烈运动的代谢当量在6个以上。
其他重要条款是：
- 久坐不动的，它描述了你一天中坐着或不活动的阶段。
轻微的活动，它指的是一个休闲步行缓慢或类似轻家务等非常慢节奏活动。
适度活动,步行每个小时四英里或吸尘拖地，修剪草坪，慢慢地骑自行车，打网球双打：导致稍高的心脏率和增加的呼吸节奏，就像一个身体上的努力。
激烈（剧烈）的活性，这是实现了显著较高的心脏和呼吸节奏的努力。例子包括：竞走，慢跑，跑步，游泳的时候，有氧舞蹈，每小时或更快，跳绳，重园艺10英里骑自行车，打网球（单打）。
持续时间或者一个人多久维持运动的具体水平。
在丹麦哥本哈根的大学的研究人员在20世纪70年代开始这一研究项目通过审查在一个名为调查数据编制哥本哈根城市心脏研究。在研究开始时，14000个多名调查对象被分为久坐或有体力活动轻度，中度或剧烈的水平。受试者均未出现心脏发作史。
随访患者，直到2013年。在这一点，研究人员发现，1664经历在某些时候心脏发作，因为研究开始时，和心脏事件发生后在425死亡或非常快。研究人员相关的活动水平对心脏发作和生存资料，发现即使光的锻炼水平有助于减少死亡，如果一个人做了维持心脏发作的风险。事实上，轻微的运动相比，减少久坐的人时，32％的死亡风险。更激烈的运动更是保护。中度和强烈的锻炼相比，久坐同行近47％减少了从心脏发作死亡的风险。这表明锻炼的剂量相关的反应，这意味着更激烈的努力，甚至更好。
为什么有规律的运动习惯，支持更好的生存率？研究人员推论说，锻炼可以帮助个人制定侧支血管这些新的“额外血管”有助于确保心脏得到充足的血液流动，即使在严重的心脏事件中也是如此。另一种理论是，运动可以增加某些物质的水平，这些物质支持和改善血液流动，有助于减少在心脏病发作时受伤的数量心脏病。少心脏组织受伤和永久性损害，更好的存活率。
这项研究是一项观察性研究，因此研究人员没有提出直接的因果关系。根据我们所知道的运动及其影响，研究人员得出的结论是这可以是从另一支付定期锻炼的习惯。调查结果还强调继续锻炼（以下建议准则）一个人有一个心脏发作后也带来的好处。
看来，新的座右铭锻炼应该是：我越运动，越有可能我会活下去一个心脏发作，如果我有一个“。现在这是一个原因，去激励！