任何运动可以帮助我们控制我们的糖尿病。但是，当我们每个有氧运动和一周三天阻力训练的45分钟，我们可以降低我们的A1C很多。事实上，这个组合的作品约以及任何处方药即可。
患有糖尿病的人谁在跑步机或自行车测力计摸索出一半的时间 - 有氧运动在最近的一项研究 - 和举重 - 阻力训练 - 看到他们的A1C水平在22周的课程，下降近1％。这些令人鼓舞的结果来自对2型糖尿病患者的251人的随机对照试验报道在里面内科医学年鉴。罗纳德·希格，医学博士，在医学卡尔加里的部门大学的内分泌学副教授，领导这项研究中，曾经对有氧运动和抗阻训练的效果最大。
我们的A1C水平是糖尿病的控制，我们有最好的措施。有些人似乎认为它减少1％，并不多。但由于糖化血红蛋白是本身葡萄糖的百分比衡量粘在我们的红细胞血红蛋白的蛋白质，它可能意味着我们具有8.0的控制外的A1C水平回落到7.0。而从7.0满意水平的6.0正常水平将会是巨大的。
无论是有氧运动或阻力训练放倒人民的A1C水平在这次试验。这些放倒他们的水平很划算的阻力训练组 - 平均0.38与久坐对照组percentcompared。但是，有氧运动较好，降低糖化血红蛋白平均为0.51个百分点。合并后的集团通过将自己的水平下降0.97％得到了最好的结果。
研究人员还研究了脂质业绩的变化 - 总胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的水平 - 以及血压。令人惊讶的，但是，他们并没有在这里找到任何统计学显著的变化。
在研究谁看到他们的A1C水平的人下降最多的是那些谁在研究开始时有较高的A1C水平。“如果血糖控制不佳，无论是有氧或阻力训练单独也将改善糖化血红蛋白值，但这些运动形式的结合会更好，”该研究的作者得出结论。
在研究中较早的与会者似乎比年轻的那样，从阻力训练更多的受益。这可能是因为他们通过淘汰失去了更多的肌肉质量。
谁曾低A1C水平时，开始从组合的有氧运动和抗阻训练只惠及研究组。
当时它只是因为合并后的集团行使两倍，他们的糖化血红蛋白原来的两倍好？西格尔博士和他的同事们认识到这是该研究的限制。
“然而，由于有氧训练的生理效应从这些阻力训练的不同，”他们补充说，“我们不能想当然地认为我们的结果反映的只是更多的锻炼时间。有氧训练涉及多个大肌肉群的持续性的活动，而阻力训练包括隔离，单肌肉群的短暂活动“。
在任何情况下，结合有氧运动和抗阻训练是更可持续。很多人，包括我自己，会发现这样做只是一种锻炼90分钟，每周三次，是单调的 - 除非是在爬山，这给了我无限的运动和快乐。
我们所有的人，但是，得到有氧运动和抗阻训练互补效益。有氧运动增加我们的心肺健康，阻力训练增加肌肉我们的力量和耐力。总之这是最好的锻炼。