谈到锻炼时，有一个正在进行的辩论，征求强大，不同的意见。如果你运动，你应该热身，冷却，还是两者？关于这个问题的额外角度还要求您了解物理上升温并冷却的内容。不是每个人对这些术语的定义是一样的，这可能影响运动安全和体育损伤的风险。两项研究提供了对此难题的洞察力。
什么构成了热身，什么是热身应该做的？
如果您携带锻炼课程或者如果您一直在锻炼一段时间，您可能会遇到建议您在实际启动健身活动之前预付的教练或教练。预热应该为你的身体做好准备练习常规你有计划，特别是如果它是一个剧烈的锻炼。
预热通常不是一系列静态伸展，而是涉及增加积极运动以使您的血液流动和循环通过身体，尤其是武器和四肢。它还涉及缓慢提高你的心率为准备实际健身计划的心率高度。许多专家认为，如果你开始伸展你的身体，你还没有“先加热”，你可能会让自己受伤风险。
AN.2017年4月学习发表在这件事中英国运动医学杂志为足球运动员审查了一个着名的热身计划，FIFA 11.和FIFA 11+，更新版本的热身。原始的FIFA 11计划大约需要10分钟，并且是“轻快，”涉及跳跃，洗牌和平衡随着您通过一系列动作的进步。更新的FIFA 11+在原始协议上建立，但更加蓬勃，蹲下，腿部升降机和垂直跳跃。这项研究是第一个真正检查这些热身是否有助于支持运动员的健康并保护他们免受伤害。
在这项研究中，运动员被随机分配到锻炼之前与FIFA计划或包含的不同例程进行热身伸展和慢跑。结果表明，在实际培训锻炼有助于限制之前，FIFA 11+热身膝盖与使用替代温暖UPS的组相比，脚踝，腿筋，腹股沟和臀部受伤约40％。值得注意的是，挑战性较低的FIFA 11热身版本产生的结果类似于替代热身的结果，它没有减少伤害风险以及FIFA11 +。
研究人员通过其更具挑战性（同时仍未进入弗兰克剧烈运动，实际上有助于改善肌肉力量，平衡和协调，改善肌肉力量，平衡和协调。不太具有挑战性的热身，只是不提供那些收益。研究人员还建议，FIFA 11+可能会使篮球运动员和参与体育的个人受益锻炼方案这涉及“加速，切割，切割和快速变化”。他们还谨慎，举行训练人员需要在“全部出局”之前慢慢地适应FIFA 11+。否则，您可能会增加而不是减少伤害风险。
冷静可以解释为缓慢减速你的动作锻炼程序直到您终于能够安全地停止，降低了您的心率和运动强度。在严重或业余运动的世界中，很酷的可能也意味着在一个人中扣押你的身体冰浴。一项研究发布生理学杂志2017年2月，冰浴可能并不能真正帮助运动员从运动诱导（中度至严重）肌肉发炎中更快地恢复。
这一点第二学习要求九个健康的年轻人进行两轮艰苦，较低的身体锻炼一条腿。然后指示该组织将其体浸入50度冰浴中10分钟。研究人员检查了炎症的水平，看着特定的细胞，看看对冰浴的反应。炎症水平在冰浴后的“二手腿”与“未使用的腿”保持高，而且在48小时后的“未使用的腿”。这些男人没有被问到（主观）他们在冰浴 - 唯一的细胞评估后如何进行测量炎症。没有进行评估，看看冰浴是否能够更快地返回剧烈锻炼要么。
虽然研究小组很小，但研究人员得出结论，尽管一些运动员“被冰浴被恢复发誓，”支持这种感知的科学数据在这项研究中毫不犹豫。
那么如果你是常规锻炼者，甚至有人开始锻炼？该研究与其他研究相结合，表明谨慎的热身逐渐变得更加激烈。花费大约10分钟慢慢地工作，达到较大的运动，涉及上肢和下肢。你甚至可以开始缓慢的慢跑在常规结束时，应该包括修改的蹲下和跳跃。避免“冷拉伸”，这意味着伸展在您开始移动身体以提高心率并增加流通之前。经过10分钟的热身，在开始锻炼之前，您可以停止和轻轻伸展，但目前尚不清楚它有助于减少伤害。在冷却后，伸展更好。
一个安全有效的冷却应该意味着你不会突然停止锻炼，而是在大约五到10分钟的时间内努力减慢，直到你的心率高度显着减少。