我们所有人都在饿的时候吃零食，希望它不会让我们的血糖升高太多。但是我不知道我们中有多少人把锻炼零食。
关于食物和运动零食的新研究为我们指出了不同的方向。食品零食可能不是它所吹嘘的那样，我很快就会报道这个研究。但是一种新的运动零食的概念表明，短暂但剧烈的运动饭前可以帮助我们更好地管理我们的糖尿病。
在上面的段落中我强调“饭前”因为我们已经知道,当我们得到锻炼一顿大餐后我们可以快速降低血糖水平。这是一个很好的策略，自从我已故的妻子在一天晚饭后问我，她能做什么来逆转高于200的高水平后，我就一直遵循这个策略。我们出去适度地走了10到15分钟，当我们回到家时，她又做了一次测试，她的水平已经下降到略高于100。
这要好得多，但预防总是比治疗好。新西兰、澳大利亚和英国的运动科学家和医学研究人员进行的一项新研究显示，吃运动零食首先有助于防止我们体内的维生素d水平过高
《欧洲糖尿病研究协会杂志》，Diabetologia,他们的研究发表在2014年5月号的“餐前运动零食:改善胰岛素抵抗个体血糖控制的新策略网上。”只有抽象,《华尔街日报》要求过高的39.95美元的副本的一篇文章中,但相应的作者,奥塔哥大学的詹姆斯·d·销教授在但尼丁,新西兰,请发邮件给我一份全文。
研究表明饭前短时间的高强度运动可以帮助胰岛素抵抗的人更好地控制血糖，而不是每天30分钟的适度运动。
作者使用术语“锻炼零食”来描述这些小碎片的运动,也许这意味着他们发明了这个术语。他们没有。哈佛医学院副教授l·霍华德·哈特利(L. Howard Hartley)博士早些时候使用过这个词。
“我们感到很遗憾，因为我们没有承认他在运动中使用了‘运动零食’这个词。《新闻周刊》报告在2007年,“销博士告诉我。当然，Cotter博士的团队是第一个研究短时间运动的好处来帮助我们控制血糖的团队。
他们采用了交叉设计，这意味着研究中的每一个人都是他或她自己的控制者。因此，这些问题可以用更少的人来回答。两名女性和七名男性接受了血液测试，结果显示他们患有胰岛素抵抗，没有服用任何心脏药物或治疗糖尿病的药物。验血结果显示，其中两名研究对象患有2型糖尿病，而他们之前并不知道自己患有糖尿病。
研究发现,运动吃零食的例程六分钟激烈走最大心率的90%完成前半小时休息,午餐,晚餐和一分钟的缓慢步行恢复时间每分钟剧烈运动后血糖控制更有效地比传统的连续运动。同样,“复合运动吃零食”,包括抗运动,也比传统的建议。
运动零食和复合运动零食都能降低餐后血糖。早餐时不运动比不运动好17%，晚餐时不运动比传统运动好13%，每天平均减少12%。午餐后对血糖水平的影响尚不清楚。血糖水平的下降甚至持续到运动后的第二天。
运动零食是一个强大的工具来保持我们的血糖水平在饭前检查。参与研究的人也喜欢用这种方式来获得我们都需要的锻炼，而不是传统的长时间的锻炼建议。吃一份健康快乐的运动零食!
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