我们正处在一个很大的痛苦。痛影响要大于糖尿病，心脏疾病和癌症的总和还要多的美国人 - 这是一亿的 - 很多人说是因为疼痛，他们“不能”的运动。这是违背当前科学，说的不是休息，我们真的应该继续前进。
事实上，在一个2017年4月报告科克伦发现有证据表明体育活动可以降低疼痛的严重程度，改善身体功能，对心理功能和生活质量有“可变的影响”，有意义的结果是混合的。
到底什么是疼痛?国际疼痛研究协会(International Association for The Study of Pain)将疼痛定义为“一种与实际或潜在的组织损伤相关的不愉快的感觉和情绪体验”。
你知道它是什么，你想要更多地控制它。
当生命是一个痛苦
你可以选择减少疼痛，更好地移动，更有效率。安东尼凯里，硕士，认证的力量和条件专家和美国运动委员会（ACE）认证的医疗运动专家，拥有专为体育和健身教练和物理，职业和按摩师谁帮助客户喜欢你共同开发的特别节目。
凯莉,函数先他是生物力学或人类运动研究、矫正运动以及影响骨骼、肌肉、韧带、肌腱和神经的肌肉骨骼疼痛方面的专家。他说，为痛苦客户提供的服务被设计成“聪明、有策略、高效、无挑衅性，以及建立信心”。
他在接受电话采访时谈到，以HealthCentral。“为了重新获得控制感，大脑与身体正性是在无痛运动的中心，”他说。凯里是非常熟悉的周期。
“假设你有慢性膝盖疼痛，但你知道你需要活动，所以你去散步，”他说。“然后，当你的膝盖受伤时，你开始调整你的步态，在这样做的同时，你的身体的其他部分会受到压力，这会导致疼痛，所有这些都会降低你的信心。”
他的工作是改变你的大脑的神经系统和大脑的诠释了“威胁”，并改变它如何应对疼痛。
脑痛过
他说:“当你感到疼痛时，你的身体会从关节、组织和其他压力中心接收到信息或信息，从而产生可预测的反应，并持续产生回避。”“这种反应会引导你如何感知自己的移动能力，在你准备爬那些楼梯时增加压力和焦虑。”
这就是所谓的确认偏见：“你看，所有在你看来有证明的方法不管你相信的一切，”他说。
考虑“闹鬼内部”的效果。“在房子里的人接近一个角落，他们认为事情会吓唬他们，”他说。“即使不发生，许多人会实际体验惊心动魄即使没有人在那里。”
患有慢性疼痛的人在接近他们认为是威胁的东西时也会有同样的感觉，比如试图完成一个动作。请记住，痛苦是一种体验，凯里说，而不是一种感觉。这是真的。
慢慢来
运动诱发的痛觉过敏或身体对疼痛的反应有一个可预测的周期。它假定:
- 不恰当的信念会导致
- 担心这会导致
- 躲避
- 闲置
- 运动耐力减少
这种生物、心理和社会范式证实了运动是危险的，而且会伤害到你。你可以改变模式，改变你的想法。凯里说，你可以从细微的、恢复性的、矫正性的锻炼开始，这样你就不会匆忙。
“最初，运动并不是‘膝盖专用’，”他说。“它们会影响与膝盖有关的力学，以及你整个身体的运动和感觉。”You do movements in a strategic sequence that encourages your body's motor system to react in certain ways to create a new response — think "nervous-system training."
凯里说:“这有助于改变大脑对实际发生的事情的解读。”“完成无疼痛的运动可以给大脑提供新的信息和新的、没有威胁的选择。”
如何减少你的痛苦
凯里说，无痛运动专家应该花大量时间讨论你的病史和疼痛史。
“分享你的恐惧，讨论一下你过去做过的没有效果的事情。”
理想情况下，你的计划最初将包括准备你的肌肉和结缔组织 - 为身体“支持” - 用更先进的运动神经系统和精神：
- 你假设，然后头寸持有的指定时间段
- 温柔、静力锻炼
- 瑜伽，必要时做一些调整
- 传统的康复锻炼
我们的目标是放在满足你的长期目标体的功能需求，他说。您进行练习之前，你的健身专家将决定是否行使是：
- 阴性：增加疼痛，恐惧和/或补偿
- 中性：让你感到安全做;它既不增加或减少症状
- 正面的:感觉很好，你喜欢这样做，它能让你朝着目标前进
一步一步的疼痛控制
防止凯里所说的“级联效应”很重要。
他说:“一旦疼痛加剧，你可能会增加体重，从而导致抑郁、高血压和其他继发性疾病。”“你感觉越来越不健康，开始走下坡路。”
还有可能发生相反的情况——都是好的。你开始更多地运动，你的情绪得到改善，你更愿意和朋友交往，更积极地参与日常生活。运动越多燃烧的卡路里越多。你甚至可能为了更健康的蛋白质和一些蔬菜以及更多的水而放弃奶酪汉堡，因为现在你有了这种感觉。
“积极的事情开始发生，一个接一个，”凯里说。方法如下:
你可以用这是无痛苦的散步开始。（呼）。然后你在一个固定的自行车加10分钟，因为在你的双腿软组织升温，并与您携手，准备做多。（耶！）现在，你的大脑产生更多的多巴胺，一种神经递质，有助于控制其奖励和愉悦中心。你有这个。（成功！）
他说:“你会对自己的身体机能产生良好的感觉。”“记录的播放方式有所不同。还要记住，你并不是你的诊断结果，成像研究并不能完全与疼痛体验相关联。为了应对和管理，请记住，慢性疼痛是一种全面的体验，超出了你的医生可能给你贴上的标签。”
为了找到这一前沿的帮助，你要看看有点困难。您的医务人员或YMCA可以推荐一个教练或物理治疗专业训练的痛苦 - - 从重要的生物 - 心理 - 社会的角度看，这是新的。对于Carey的程序，找到你所在地区的ACE认证的培训师这里。他们的个人资料页面中列出他们的证书和重点领域，在这种情况下，无痛苦的运动。
现在，去找点乐子吧。你准备好了。