如果你正在努力找出失眠的原因，你的眼睛可能会告诉你答案。如果我们不让我们的眼睛暴露在足够的光线下(或者如果我们让他们暴露在错误类型的光线下)，睡眠会变得更加困难。如果我们的眼睛不像以前那样健康，我们的睡眠也会受到影响。
老年人的眼睛健康
随着年龄的增长，我们的眼睛，包括晶状体，开始慢慢变黄。这可以减少到达视网膜的蓝光量——而蓝光正是调节我们的昼夜节律或生物钟所需要的类型。
发表在《自然》杂志上的一项研究流行病学杂志的还发现,白内障随着年龄的增长，睡眠质量会下降。
研究人员发现，与未接受白内障手术的老年人相比，接受白内障手术的老年人(平均年龄为72岁)的睡眠效率有显著提高，夜间醒着的时间也更少。
白内障会减少到达视网膜的光量，所以白内障手术有助于改善睡眠是有道理的，因为光照对健康的睡眠/觉醒周期至关重要。当我们暴露在过量的(通常是人造的)光中时，问题就出现了。
青少年和年轻人的眼睛健康如前所述，蓝光是我们身体的重要调节器睡眠/唤醒周期但是，我们在现代生活中的很多行为都使我们的眼睛暴露在比以往更多的蓝光下，主要是通过使用LED技术的电子设备。**这些设备包括:**
- 平板电脑
- 手机
- 电脑显示器
- 平板电视
过度暴露在蓝光下(尤其是在晚上)会削弱昼夜节律减少褪黑激素的生产。
此外，手机等电子设备会干扰睡眠，因为我们会被通知提醒和不断查看手机最新状态的冲动吵醒。这种情况在儿童中尤其普遍。
的美国儿科学会建议儿童和青少年每天接触娱乐屏幕的时间限制在一两个小时以内所有卧室里的屏风应该拆除。
幸运的是，有很多简单的方法减少蓝光照射我们可以利用我们所知道的光线对我们睡眠的影响。
在适当的时间暴露在自然光下是非常重要的;在醒来的时候，我们应该尽可能多地让自己暴露在自然光下，以向身体发出充分醒来的信号。在晚上，我们应该限制暴露在光线下的时间，以向身体发出该准备睡觉的信号。即使是像晚上调暗灯光这样简单的事情也会有所帮助。
最后，我们应该采取措施让我们的卧室尽可能暗一些，如有需要，可使用眼罩或遮光窗帘。
马丁是《失眠之地》的作者失眠睡眠训练_课程。他的在线课程教授参与者如何入睡保持睡眠。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生说他们会把它推荐给朋友