许多人担心记忆力会随着年龄的增长而衰退，尤其是在记忆力衰退可能达到顶峰的时候阿尔茨海默病。但是一项新的研究为我们提供了具体的步骤来帮助提高我们的记忆健康作为预防措施。
阿尔伯塔大学(University of Alberta)的神经科学家发现了有助于保持记忆健康、降低55岁以上人群记忆力衰退风险的几个关键因素老年痴呆症杂志。
“我们发现了稳定记忆和快速衰退记忆的不同危险因素，”研究作者佩吉·麦克福尔说，她是阿尔伯塔大学心理学系的助理研究员新闻稿。“或许可以利用这些因素来改善老年人的健康状况。”
研究结果:与健康记忆相关的因素
虽然研究人员发现的并非所有因素都是可以轻易改变的(比如年龄和性别)，但他们确实指出了几个可以改变的因素。这是他们的发现。
拥有健康记忆的成年人更有可能:
- 是女性
- 接受教育
- 开展更多社会活动(如举办晚宴、朋友聚会等)
- 参与更多新奇的认知活动(比如学习一门新的语言，填写税务表格，下棋，或者在电脑上工作)
此外，在55-75岁的成年人中，健康的记忆与以下因素有关:
- 降低心率
- 更高的身体质量指数
- 与他人同居，如配偶
- 参与自我维护活动，比如购物或做饭
对于75岁以上的成年人，拥有健康记忆的人步态更快，步态更少抑郁症的症状。
研究显示，对于55岁至75岁之间记忆力衰退的人来说，心率加快和自我维护活动减少更为常见，而75岁以上记忆力衰退的成年人步态更慢，参与的社交活动也更少。
了解这些风险和保护因素可以帮助医生工作防止记忆衰退麦克福尔在新闻发布会上说，早在人们的生活和阿尔茨海默氏症有针对性的方法。例如，医生可能会利用这些数据来提高75岁以上男性的活动能力，以帮助促进记忆健康。
通过这些技巧来保持你的记忆力
想要寻找更多提高记忆力的方法吗?这里有一些其他的活动可以纳入你的日常生活梅奥诊所:
- 活动:锻炼增加血液流向大脑。卫生与公众服务部说，健康成年人应该得到每周150分钟适度的有氧运动（如快走）。
- 也要锻炼你的大脑:把你的大脑想象成肌肉——你必须用它来保持身材!尝试填字游戏，纸牌游戏，或其他精神刺激的活动。
- 组织:当你生活在一个混乱的环境中时，你很难记住事情。把清单、计划或日历放在你的手机里跟踪约会和重要的待办事项。并认为像玛丽近藤：在您的家每个项目都应该有自己的地方！
- 得到充足的睡眠:睡眠对记忆健康至关重要，所以不要吝啬——健康的成年人每晚应该有七到九个小时的睡眠国家睡眠基金会。
- 吃健康的食物:营养丰富的饮食也有利于大脑和记忆的健康。多吃水果，蔬菜，全谷物和低脂肪的蛋白质，如鱼和豆类。
- 控制慢性病:患有慢性疾病的人糖尿病或抑郁?管理这些和你的整体健康也将帮助你保护你的大脑和记忆健康。