秋季食物高血压
在保持您的数字在健康区域时庆祝季节。
所以，它是堕落的南瓜馅饼渴望和不可抗拒的额外奶油土豆泥的双击。但是，如果您试图在检查中保持高血压，您可能希望考虑给您最喜欢的食谱刷新。
你之前听过的是：“很高的血压都可能导致中风，心脏病或肾脏病等其他重要问题，”Denise zingrone，D.O.，Deborah Heart和Lung Center，NJ的心脏病专家，NJ。那么你拍摄的是什么数字？根据国家健康研究所，成人的最佳血压定义为少于120的收缩压和舒张压小于80的舒张压。
虽然您的血压的某些方面，例如年龄和遗传学，是您无法控制的东西，但高血压的主要因素是您的饮食。这是一个好消息（真的！），因为这意味着通过改变你吃的东西，你也可以帮助获得这些数字。
如果您正在寻找改善血压读数的方法，请查看这些心健康提示，以庆祝季节，同时积极影响您的健康。
选择你的计划
最好的心健康饮食的前台跑步者是仪表饮食（饮食方法来阻止高血压）和地中海饮食。“我们传统上推荐每个人的饮食是地中海饮食，”Zingrone博士说。虽然两种饮食都强调了大量的水果，蔬菜和全谷物，但地中海饮食也建议减少或消除红肉，油炸食品，加工食品，沉重的乳霜和奶酪。同时，仪毛饮食强调低钠，高钾，较少加工的食物。“仪式饮食也是一个很好的选择，”Zingrone博士说。
放心：秋季庆祝的食物思想将与这些计划（或几乎任何健康的计划）合作。并记住，保持血压在检查中不必采取激进的饮食大修。小调整可以让您的健康保持在轨道上。
苹果库存
无论您是在超市的生产部分还是在果园周围徘徊，都没有缺乏各种味道或颜色来补充任何盘子。“只是享受的只是享受，你可以用肉桂加入你的早晨燕麦片或炖苹果，”达拉斯，德克萨斯州德克萨斯州的注册营养师和营养学家颂歌和营养和营养学院的国家发言人。
Susie说苹果和梨也味道在松饼和梨子上味道很好地与猪里···州··罗努因为一名丰盛的晚餐Entrée。除了作为可溶性纤维的来源，苹果含有多酚和钾，血压降低元件。
向草药和香料打招呼
“草药是无盐，所以当你有高血压时，他们是你的朋友，”苏西说。新鲜的欧芹，韭菜和百里香，将美味的烟花添加到没有盐的任何秋季的菜肴。还已知百里香的百里香可降低炎症并有助于增加血液流动，从而有益于降低血压。
并不俯瞰香料架：本赛季的星星，包括肉桂，丁香，肉豆蔻，南瓜香料和迷迭香，都是美容桌上的美食。肉桂，一个赢家洒在鹅卵石上或在热苹果酒上拂尘时，有助于通过放松血管来降低血压，从而提高您的循环。
汤上了！
Susie说，丰盛的汤是一个季节主食，但平均范围内的平均范围为600-700毫克钠，所以它增加了快速。根据国家医学院，从头开始，可以从头划伤，帮助您在不超过2,300毫克钠的建议中留下2,300多毫克的钠，并为儿童每天为1,200至2,300毫克。
“当你制作自己的汤时，你可以控制自己的成分，并增加了额外的好处，这使得房子闻起来很棒，”苏西说这次这一时代的炸玉米饼汤。如何？从低钠鸡汤开始，加入瘦牛肉，火烤西红柿，无盐罐头的黑豆，无盐罐头玉米，洋葱，大蒜，牛至，辣椒粉，碎茴香和辣椒粉。煨和服务。简单！
并不要忘记汤的关闭表弟，辣椒。对于最小的盐，Susie建议用鸡肉和白豆制作辣椒。
土豆权力
臭名昭着的spud在舒适的食物类别中赢得了大量的胜利，但是最好的准备钾包装强国的最佳方式？第一步：通过将常规的酸性奶油和奶酪与更轻的版本或希腊酸奶交换，减轻捣碎的土豆。
“土豆对你来说是惊人的 - 你必须以更健康的方式准备它们，这样你就可以节省卡路里，脂肪和钠，”苏西说，土豆钾是血压自血压高血压的关键已知放松血管的墙壁，从而降低您的数字。
进入秋天
将您的健康秋季食品与运动相结合，可以保持血压检查（现在和一年中的任何时间）。你不需要做出重大承诺：Zingrone博士建议每天步行10分钟即可开始。“如果你能始终如一地做，你会受益，”她说。“十分钟比没有分钟的锻炼，大多数时间在10分钟后你继续前进。”
最后，不要觉得在假期周围的最喜欢的饭菜中沉迷于沉迷。“我告诉我的病人在感恩节上吃他们想要的东西，而是确保你在让自己恢复正常的常规之前和第二天的那一天，”Zingrone博士说。“这不是一个免费的六个星期。”（当然，额外的锻炼帮助不会受到伤害。）“对您的成功进行小的变化和建立，是我们所有人的更好的策略。”
