光纤这是我们往往不想谈论的东西，但确保您在饮食中有足够的纤维是您可以为自己做出的最重要的事情之一。因此，当领先的专家雪利酒Torkos能够提供有关此主题的一些有价值的信息时，我真的很高兴。
药剂师，作者和认证的健身教练，雪利酒为医疗专业人士提供了数百次讲座，并且经常在广播电视谈话表演中进行关于健康问题的展示。雪利酒还有18本书，包括拯救女性的心，加拿大自然药物的百科全书，血糖指数使减肥造成简单，赢得胜利和打破年龄障碍。
问题：光纤和你的心之间的链接是什么？
当您关注肠垢规律时，您可能只考虑您的纤维摄入量。以下是纤维对心脏健康也重要的四个原因。
- 它有助于促进健康的胆固醇水平，特别是LDL（坏）胆固醇。
- 它有助于支持正常，健康的血压。
- 它支持健康的血糖水平。除了糖尿病的人外，这对于患有心脏病风险的人来说很重要。
- 它通过促进饱腹感（充满感觉），减少渴望并帮助减少食物摄入量来帮助重量管理
问题：您需要多少纤维，您应该在哪里得到它？
有两种基本类型的膳食纤维：溶于和不溶性。两者对你的健康很重要。医学院建议女性每天为每天25克，为男性每天38克。对于50岁以上的人，需求分别降至21和30克。您可以通过从国家纤维委员会提到该图表来计算您所验收的光纤。
可溶性纤维在水中溶解并形成凝胶，向凳子增加体积并使其更容易通过。可溶性纤维来源包括：苹果，鳄梨，香蕉，李子，谷物（燕麦，大麦，kamut和荞麦），豆类和种子，如chia和亚麻籽。
不溶性纤维不会溶于水中。它形成一个软纸浆，当它通过结肠时，触及结肠收缩。不溶性纤维在小麦麸皮，许多蔬菜和一些水果中发现，如苹果，葡萄皮，浆果，菠萝和橘子。
某些类型的膳食纤维作为益生元素，喂养肠道中的有益益生菌。益生元的食物来源包括菊粉（菊苣根和耶路撒冷朝鲜蓟），大豆和未精制的小麦和大麦。部分水解的瓜尔口香糖，提供补充形式，也是一种良好的可溶性纤维和益生元。
问题：采取纤维补充剂怎么样？
如果您的饮食中没有足够的纤维，您可能希望通过补充剂提高摄入量。以下是一些需要考虑的事情：
- 与胶囊相比，纤维粉末每份提供更多纤维。它们也更具成本效益。
- 寻找与水很好的纤维。
- 用大量的水取纤维补充剂。这有助于提高耐受性并将光纤传送到结肠，其最佳地工作。
我的顶级纤维补充剂选择是逃避。通过缓慢的发酵过程由部分水解的瓜尔胶制成，这导致更好的耐受性（较少的气体和膨胀）。加上，与水混合时清晰，无味和无味，所以你也可以用你最喜欢的饮料混合。
问题：提高纤维摄入量的其他方法是什么？
以下是一些建议，可以轻松提高纤维摄入量：
- 将Chia，亚麻籽，葡萄干或浆果添加到您的燕麦片或谷物中。
- 通过玉米片，水稻薯片和含糖早餐谷物，并选择高纤维谷物。
- 使用发芽的全粒面包。
- 选择红薯而不是白色土豆（它们有更多的纤维和营养素）。
- 在白色意大利面中选择全麦面食。
- 在坚果，种子和干果上的快餐。
如果您发现您的纤维摄入量很低，请记住逐步增加纤维摄入量，以便允许您的速度调整。