在我之后的几年里纤维肌痛的诊断当医生和其他人建议我应该锻炼时，我真想揍他们。(这算不算锻炼?)毕竟，移动是痛苦的。为什么我要通过锻炼来增加我的痛苦呢?
但最终，我学到了一些关于纤维肌痛症和运动的重要知识:
•需要为FM用户重新定义“锻炼”一词。
•开始时要非常缓慢，然后逐渐增加运动量。
我不能把自己和别人比较。我需要设定自己的个人目标。
•有些动作和练习是我不应该做的。
尽管我可能会暂时感到疼痛和疲劳，但从长远来看，锻炼可以减轻我的疼痛，增加我的能量，帮助我睡得更好。
重新定义运动
作为一名芭蕾舞演员，我认为锻炼至少是一小时的高强度锻炼。当人们建议我锻炼时，我的反应如此强烈，这并不奇怪。我想很多人会把锻炼当成有氧运动课或者慢跑几英里。但是如果你有FM，运动就需要有一个完全不同的意义。
对我重新定义运动最有帮助的人是FM和me /CFS的研究员和临床医生查尔斯·拉普博士。他告诉我，接受调频广播的人最好把锻炼看作是运动。对一些人来说，一开始他们可能只能步行去邮箱。但重要的是行动起来。不活动，不管是躺着还是坐着，都会增加你的FM疼痛。例如，我们大多数人在早上起床的时候都会感到僵硬和疼痛，因为我们在床上躺了几个小时。在白天，经常搬家是很重要的——即使只是走到另一个房间然后回来。
开始慢慢地
再说一次，我们需要把关于我们应该锻炼多长时间的先入为主的想法放在一边。你读到的大多数东西都会告诉你，至少从20到30分钟的锻炼开始。但如果你根本不锻炼，那可能对你来说太多了。如果你做得太过火，触发了闪光，你就不太可能再试一次。最好是先从两分钟开始，然后在你的能力范围内逐渐增加时间长度。
找到最适合你的方法是一个反复试验的过程。对于有FM的人来说，有一个非常窄的窗口来决定适当的运动量。太多会增加你的痛苦，但太少也会增加你的痛苦。所以不要强迫自己，直到你筋疲力尽或感到痛苦。当你觉得你可以做更多的时候停下来。最好每隔一天运动一次，让自己休息一天。
设定自己的目标
虽然上课或参加小组活动是一种有趣的锻炼方式，也可以激励你继续锻炼，但要注意设定自己的极限，听从自己的身体。当我和一群人一起锻炼时，最大的问题是我发现很难不督促自己跟上其他人。也许来自于多年的舞蹈课当我预计将保持——或者也许只是骄傲,但我不得不强迫自己停止学习和休息当我需要或者坐一个练习,我知道我不应该做。
只有你知道你的疾病的严重程度和你能做什么。如果你长时间卧床不起，走到厨房喝水，对你来说可能是很多锻炼。如果你坐在轮椅上，你可能需要找一些伸展运动，这些运动是为坐在轮椅上而设计的。另一方面，你可能是一个更活跃的人，需要专注于加强锻炼。
评估一下你现在的状态，以及你每天的运动量。决定你认为你可以在不触发闪光的情况下增加多少。逐渐增加你运动或锻炼的时间。例如，假设你开始每隔一天步行两分钟。如果你能舒服地坚持一到两周，再把时间增加到三分钟，再坚持一到两周，然后增加到四分钟……你懂的。如果你有耀斑，再回到你之前的水平一段时间。重要的是要对自己有耐心，不要放弃。
练习以避免
俄勒冈健康与科学大学的莎伦·克拉克博士认为，患有FM的人应该避免那些导致肌肉同时收缩和伸展的运动。她称之为古怪的工作。一些古怪的工作包括:
任何能让你把胳膊举过头顶的东西，比如吹干头发或把东西放进橱柜里。
•吸尘、拖地、铺床。
•将盘子放入洗碗机或衣服放入干衣机。
•走下台阶或下坡。
显然，我们大多数人在日常生活中无法避免所有这些运动，但我们需要尽量减少它们。任何涉及类似运动的运动或活动都应避免。
Fibro-Friendly练习
当决定做什么类型的运动时，最重要的是选择你喜欢的运动。如果你喜欢你所做的事情，你就更有可能继续下去。以下是一些其他FM患者认为有益且对纤维有益的锻炼活动:
•水的运动
•走
•瑜伽
•太极
•普拉提
此外,纤维肌痛信息基础来自俄勒冈健康与科学大学的信息提供了一些好的锻炼习惯以及锻炼视频。
最重要的是，任何你喜欢的运动都是一件好事。
来源:
克拉克，博士，FNP，莎伦R.纤维肌痛症患者的运动指南。纤维肌痛信息的基础。
琼斯博士，金·杜普雷和霍夫曼，贾妮斯·霍尔特(2006年1 - 2月)。运动与慢性疼痛:打开治疗之窗。功能U，第4卷，第1期。
©Karen Lee Richards, 2009
最后更新:8/29/09