对于许多特别令人沮丧的问题纤维肌痛患者是倾向体重增加。我们吃的少，但通知一下，如果有的话，差别。而且很难行使更多的是因为痛苦。据Mark佩莱格里诺，医学博士，在他的书纤维肌痛：近距离和个人，它的不寻常的人获得25 - 发展纤维肌痛后30磅的第一年。
FM和体重增加之间的联系
为什么纤维肌痛触发增益在这么多人的重量？有很多的影响因素：
睡眠不足。一个FM的主要症状是无法获得深，第4阶段恢复性睡眠，我们所需要的。最近的研究表明，人们谁没有得到足够的睡眠都更容易发胖。睡眠不足导致减少代谢和增加食欲，特别是对于高碳水化合物和高糖食品的渴望。
神经内分泌异常。有研究揭示了纤维肌痛几个激素缺乏，如血清素，生长激素，皮质醇和甲状腺，这将有助于降低人体的新陈代谢。还可能存在对胰岛素的敏感性增加，导致身体进入脂肪储存模式。
活性下降。由于其疼痛的水平，大多数患者FM不能增加他们的锻炼需要提高新陈代谢率，燃烧的显著减肥所需的卡路里含量。
- 药物。尤其是抗抑郁药 - - 通常用来治疗FM症状的药物的数量有体重增加的副作用。
减肥策略
由于我们的痛苦很难让我们增加足够的锻炼燃烧更多的热量，我们的新陈代谢缓慢手段少食用通常不会太大的帮助，我们能做些什么来减肥呢？佩莱格里诺博士开发旨在通过提供我们食物的权利“质量”，以提高我们的新陈代谢和燃烧卡路里的能力食物计划。他建议：
- 多吃高蛋白，低碳水化合物饮食。注重良好的蛋白如瘦肉，蛋类，乳制品，豆腐，豆制品替代肉类和豆类。限制碳水化合物的摄入量，以蔬菜和新鲜水果。包括良好的脂肪，如植物油，鱼油，杏仁，鳄梨。如果你需要一个甜味剂，使用天然甜味剂甜菊糖一样或木糖醇。忌糖和其他糖果，面包和面食，大米，土豆，部分氢化油，碳酸饮料，酒精和除了适度。
多吃蛋白质第一。千万不要吃碳水化合物 - 即使是好的碳水化合物 - 自己。总是先吃蛋白质。当你第一次吃蛋白质，蛋白质消化酶被激活，然后减慢碳水化合物的吸收。
吃，直到你充满。在餐，吃，直到你完全，但不能塞满。慢慢吃，嚼食物很好。你应该每天吃五六次。它可以是三个常规餐和两个小零食，三点小餐和两个较大的小吃，或五个小餐。实验，看看什么最适合你。如果你有肠易激综合症，你会发现你更好的饮食小部分更频繁。
给自己一个休息。按照这样的饮食严格星期一到星期五，然后让自己挥霍周末一点点。知道你可以放纵周末一点应该更容易通过每周坚持饮食。
与你的医生
在开始任何新的饮食和锻炼计划之前，它始终是一个好主意，请与您的医生。您可能还需要与你的医生谈谈测试你的东西像甲状腺，酵母或真菌过度生长（念珠菌），低血糖和激素缺乏，因为这些东西也能够促进体重增加。
来源：佩莱格里诺，M（2005）。纤维肌痛：向上关闭和个人。花环出版。加濑，L（2007年10月）。睡眠的神奇力量。读者文摘，110-115。
©卡伦李·理查兹，2008年最后更新：零八年九月三十零日