这里的窘境。你告诉节食减肥，这是真的，那么你需要计算卡路里。但是非常的食物选择既可以填补你或者离开你想要更多。光纤，曝气，紧缩和蛋白质只是一些关键要素，以填补的。这需要一段时间才能吃的食物是另一个关键感十足。这里有十个食物，获得晋级：
松脆和纤维可以在里面找到苹果和** **梨，并有一些季节性的品种可供选择。随着每份约100卡路里，4-6克的纤维，所花费的时间吃这些水果也可以帮助你征服的渴望。烤苹果和梨水煮可以美味甜点为好，只是看加糖。您还可以得到的维生素和其他营养物质的利益。
土豆多吃热量高的食物，主要是因为很多人决定不吃碳水化合物，也因为很多烹饪技术，比如油炸，最终会增加大量不健康的卡路里。一个简单的烤土豆在饱腹感上排名很高，而且富含营养。一个中等大小的土豆平均约含165卡路里，5克蛋白质和3克纤维。马铃薯中的抗性淀粉被认为有助于满足饥饿。顶部加上低脂松软干酪和肉桂，增加美味的蛋白质
豆类和扁豆可以做一碗汤或一杯辣椒，令人难以置信地满足。食谱中没有肉，豆类可以帮助你填饱肚子，因为它们可以提供蛋白质和纤维。大豆是完全蛋白质，这意味着它们包含所有九种必需氨基酸，但所有的豆类(和小扁豆)都可以帮助你在没有肉类蛋白质的饱和脂肪的情况下饱腹。如果是装在罐头里，记住要把它们好好冲洗干净，以去除钠。你也可以做一个鹰嘴豆泥作为cruditA©的蘸酱。一份扁豆含有大约13克蛋白质和11克纤维。难怪它们吃起来这么饱!
坚果提供松脆，纤维，蛋白质和大量的营养。而且因为坚果携带方便，它们是完美的随身零食。一份大约160卡路里。我喜欢带壳的开心果，因为它们很小，所以平均来说，你会吃到更多的坚果，剥壳有助于花时间，增加零食的体验。只要记住购买未加工的坚果，以避免添加油和盐。
发酵的食物,如酸菜泡菜热量低，松脆，可以作为配菜沙拉或三明治的配料。你可以用很低的“卡路里成本”吃一大勺。发酵食品还含有益生菌,帮助消化。松脆的食物通过强迫你咀嚼更长的时间来满足。
希腊酸奶已经流行了一段时间必威体育betway787了，因为它实际上包含了更多蛋白质，一盎司一盎司的，比普通酸奶。关键是买纯希腊酸奶，然后自己添加额外的成分，这将有助于保持这道菜的低卡路里。希腊酸奶加坚果是一种令人难以置信的零食或小餐。
它被称为不可思议的，可食用的蛋两个煮熟的鸡蛋可以让你摄入大约140卡路里的热量。你会得到大量的蛋白质和所有九种必需氨基酸。煮熟的鸡蛋携带方便，用途广泛——可以加到沙拉里，也可以边吃边吃。如果你有高胆固醇，你可能想限制自己每天只吃一个鸡蛋。你可以用鸡蛋替代品或可浇筑的蛋白做炒鸡蛋或煎蛋卷。
浆果可能会比其他水果贵一点(按季节购买或冷冻以限制成本)，但它们值得，因为它们有这么多纤维。覆盆子每杯含有8克纤维，尤其是蓝莓是一种很好的冷冻食品。如果你用希腊酸奶、坚果和浆果做冻糕，它可能会抑制你几个小时的饥饿感。
爆米花帮助你解决饥饿感，但比大多数其他典型的松脆零食更少的卡路里，更少的不健康脂肪和更多的纤维。关键是把它晾干，用干药草或盐来增加味道。四杯爆米花含有150卡路里的热量和3克的纤维，还有少量的蛋白质。
一汤匙的亚麻籽具有约37个卡路里和2克纤维。你可以洒在沙拉上，将它添加到汤或冰沙，或将其添加到传统的燕麦片颠簸起来饱腹感的纤维只是有点。另外一个好处是，ω-3脂肪酸是这样。不过，别忘了买地亚麻籽，或自己磨它。全亚麻籽将通过你的消化系统没有被消化。
像苏打汽水特别值得一提。最近研究研究表明，加气饮料有助于控制饥饿感和降低食欲。只要记住你的选择应该是零卡路里。你可以在苏打水里加一点柠檬、酸橙或橙子，加入不加糖的茶，或者加入一些水果片来增加味道。