1） 我吃得好，锻炼身体。为什么我不减肥？
体重取决于我们吃了多少卡路里，而不是消耗多少卡路里。如果你吃的是健康的饮食，运动时体重没有变化，那么你就处于能量平衡状态。当你吃得对的时候，你摄入的卡路里和你燃烧的卡路里是一样的。而且，如果你是锻炼，你可能正在减肥和锻炼肌肉。然而，肌肉比脂肪密度大。虽然你可能没有减肥，但你正在增加肌肉张力，改善心血管健康，降低患糖尿病和癌症的风险。
你当然应该继续吃健康饮食和运动. 然而，要减肥，你需要减少每天摄入的卡路里总量，增加运动量或体力活动量。
2） 如果我想减肥20磅，我应该喝多少水？
光靠水是不能减肥的。然而，水是健康生活方式的重要组成部分。我们每天至少需要6到8杯8盎司的液体来满足我们的日常需求。作为减肥计划的一部分，水是不含卡路里的理想饮料。用水代替饮料如软饮料、果汁和酒精是减少卡路里摄入的一个简单方法。饭前喝水也能让你饱腹，这样你在吃饭时吃得更少。
3） 你怎么知道在外面吃饭吃什么好？
有两个重要的因素要考虑：质量和数量。无论你是在家里吃还是在外面吃，你都应该追求一顿包括水果和蔬菜在内的均衡膳食。几乎每家餐馆都提供至少一份沙拉，这是一种简单的蔬菜搭配方式。同时，最好尽量减少油炸食品、奶油调味汁和汤，以减少脂肪摄入。选择烘焙、烤制和蒸制的食物是另一种减少卡路里摄入的方法。
部分大小也是关键。大多数餐厅提供的主菜所提供的热量比你真正需要的满足你的能源需求所需的热量多。一个策略是只吃一半的食物，把剩菜留到下一餐。为了避免吃完整个东西的诱惑，你可以把它分成两半，让服务员在你开始吃之前把它包好。到了吃甜点的时候，你可以点一份甜点，然后和你的用餐伙伴分享。这样，每个人都有机会在不过量的同时尽情享受甜食。