跳过假期？保持快乐的15种方法

把Kibosh放在你的假期聚会上......并对它感到有点难过吗？

“我们最大的舒适度之一是我们的亲人。由于大流行，将有更少的人聚会，“芝加哥西北大学菲恩伯格医学院心理学博士斯图尔特·斯图马曼说。“这种破坏会导致孤独感。”根据最近的美国人口普查局数据，三分之一的美国人正在表现出临床焦虑和抑郁症的迹象。

通过所有这些挑战，您可能正在寻找充分利用它的方法。点击这个假日季节保持健康和快乐的专家提示。

1.保留一些假期惯例

“如果你经常与某些人一起在圣诞节前进，仍然尝试在缩放上，”Shankman说。“如果您定期为多个家庭制作Hanukkah Latkes，请与同一家庭进行”Latke制作“竞争，然后通过缩放判断它们。是创意！“

2.创造一个新的传统

“寻找一个新的假期传统，在您自己的家庭和社区中实现，将为您的生活带来一些意义或目的，”泰勒尼斯销售，Ph.D.，Phantions Academy，Wi上瘾学院的心理治疗师和脑卫生专家说。“这可能是志愿服务或向有需要的家庭提供礼品。它也可能是更简单的，如烹饪或烘焙新的食谱，你每年都可以继续做。给自己一个社区感和目的非常适合你的大脑化学。它将释放有奖励途径的多巴胺和发信号通知A，“是的，让我们再次”回应“。

3.获得一些高品质的运动

“Our brains are built primarily to move our bodies, so the easiest way to influence things in our minds is to do something physical,” says Daniel Fulham O'Neill, M.D., sport psychologist and orthopedic surgeon at The Alpine Clinic in Littleton, NH. “After that cup of tea or coffee, get outdoors for a brisk walk, run, bike ride, or swim. Before supper, get out again throwing in some planks, sit ups, push-ups, skiing, golfing, kayaking, or surfing.” Activity unlocks the brain chemicals that make you feel better, that make you happier, and that connect your body to your mind.

在这一刻有所存在

“当我们加强意识时，我们更能够以健康的方式管理我们的情绪，”威斯康星大学 - 麦迪逊健康思想中心的首席沉思官员Cortland Dahl，Ph.D。“结果，我们在驾驶员的座位上而不是我们运行展会的自动反应。”如果你一直在考虑假期，没有你的家人，那就停下来呼吸。尝试关注一个物体，就像你早上的咖啡杯一样。或当你感到不知所措时，或调整你的呼吸。

Dahl博士建议了这一点10分钟的坐冥想作为在混乱中找到平静的一种好方法。

5.创建一个感恩列表

有点明显？是的。但花时间考虑你感恩的东西仍然是一个强大的运动。“这可以是你的健康，你的家人，”雪莉·本顿，博士，博士，心理学家和创始人兼首席科学官说：“Tao Connect.在圣彼得堡。“练习感谢的行为已经显示出幸福和减少抑郁症。”

6.要求帮助

如果您感到悲伤和孤独的这个假日季节，不要害怕与您的朋友或家人联系以获得支持。“机会他们可能会感到同样的方式，”卖。“不要让你的情绪瓶中瓶中，而是让自己感受到它们并与他人分享他们。这将使您能够为您的情况体验一些同情并支持他人。“

7.听音乐

“听听音乐 - 但不仅仅是任何音乐，令人兴奋的音乐，奥尼尔博士说。“这是如何：响亮的方式。站起来，跳舞，摇摆，唱歌，播放空气吉他。闭上眼睛强调你的其他感官。“这是释放那些阳性脑激素的原因，增加了奥尼尔博士。一些保证在你的脸上露出笑容的一些艺术家：Curtis Mayfield，Aretha Franklin，Marvin Gaye，arias by pantatti和Maria Callas，以及yo yo ma的任何事情。

8.看看你的期望和假设

当你想到没有家庭的假期时，你现在感到好奇。你的身体如何感觉到？图像通过你的想法？不要批评这些感受;只是承认他们。“有时我们的期望并没有达到，而我们的心理幸福受到击中，”Dahl博士说。“洞察力是关于自我知识的：内心清晰度有关我们自己的想法，情感和信仰以及他们如何塑造我们如何看待世界，特别是我们如何看待自己。”一旦你承认你的感受，你就可以开始以非评判方式理解它们。

9.保持一致的睡眠

“即使日子越来越短，试着去睡觉，同时醒来，保持良好的”睡眠卫生“，”Shankman说。研究人员发现，优先考虑枕头并获得更多睡眠与整体幸福有关。在一项关于10,000名成年人的一项研究中，有失眠的人可能会产生五倍萧条。

10.参与逻辑的思想

“当我们被困在我们的情感思想中，事情可以滚雪球，感觉更糟糕。摆脱我们的情感思想的关键是搞逻辑心，“卖。“例如，当你感到悲伤和悲伤的时候，需要一分钟才能找到逻辑。这就像一个事实上找到了任务。“

这是一个例子。

“When your brain is giving you thoughts such as, ‘I’m miserable because I can’t see my parents this year... ,‘ replace it with, ‘I choose not to see my parents this year because seeing them could be dangerous for everyone,’” says Sell. It’s a shift in perspective that can shift your emotions right along with it.

11.对他人表示赞赏

“选择你欣赏的三个人，你将无法看到这个假期。当你这样做时，把它们带到你的脑海里。写下你对每个人欣赏的五件事（认为他们所做的善意，技能，善行等）。谨慎意识到这一点，“Dahl博士说。“通过电子邮件，文本或信件给其中一个人写一份欣赏的记录，并注意你的感受。”您可能会考虑向他们中的每一个发送欣赏的备忘录。

12.练习思想冥想

“我总是推荐介意冥想作为日常练习。痛苦和焦虑的感觉可能会压倒性，“本顿说。“这些实践只需要几分钟，可以帮助减轻压力，让你感到充满活力和刷新。“

13.花时间与动物

“你当地的人道社会也欢迎您的假期和爱情，特别是作为在那里工作的人可能会寻找家庭时间，”奥尼尔博士说。“拿一条狗散步，宠物一只小猫，刷一匹马。”而且你不仅是送给那些毛皮婴儿的礼物 - 只是在动物的存在时也会肯定会升起你。在研究后，在研究以提高自己的精神之后，在研究中展出了“给予任何生物的慈善机构，”奥尼尔博士说。

14.写下为什么假期很重要

“我们需要在日常生活的起伏和下降中保持联系我们的价值观和原则，”Dahl说。“你可以花一些时间写下为什么假期对你很重要吗？”但不要停止那里;写下为什么对你很重要。“只要继续前进，直到你以明确的目的感到突出，突出了真正滋养你的价值或动机，”DAHL说。例如：我喜欢在假期期间和家人共度时光，因为我们笑得这么多。这是我觉得自己的地方，我想念那个。那天我还能做些什么仍然感受到这一点吗？

15.让自己微笑

“物理上微笑地在你的脸上接触多个肌肉，告诉你的大脑你很开心，事情进展顺利。这也许是我们一直通过演变的伟大诡计，但是，“o'neill博士说。“通过微笑，无论你是觉得它还是假装，你都会释放内啡肽和其他精彩的脑化学品。”此外，任何人看到你 - 是否通过缩放或其他方式 - 将被您快乐的外表污染，也有笑容的冲动。