大多数人都知道鱼油是对他们有好处，但究竟为什么和怎么样许多是需要的，是在大多数人的印象中有点不确定。
鱼油确实已经被证明能够通过研究人员减少患心脏疾病，改善血液中胆固醇水平的机会。如果你是在冠状动脉心脏疾病的风险，研究表明，你可以从服用鱼油中获益，因为健康的ω-3脂肪酸。
你的身体没有产品自身的ω-3脂肪酸，这就是为什么你需要让他们从你的饮食，或补充。
如何鱼油是否有益？
研究告诉我们，甘油三酯，它们与心脏疾病相关，降低（20％至50％）通过服用鱼油。
鱼油还可能对预防心脏疾病和心脏发作是有益的。如果你已经有心脏疾病，它可能会在降低您死于该病的风险有帮助。鱼油可能有助于降低高血压，尽管适度降低。
而且，有一些证据表明，吃鱼，并采取鱼油补充剂，提高减肥效果，以及许多其他潜在的健康益处。
所以，你怎么能得到鱼油的健康剂量到你的饮食？** **饮食
首先，你需要吃富含ω-3脂肪酸的饮食。
也就是说，至少每星期两次鱼（白色和油性），经常食用。脂肪的鱼如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼，湖鳟，和长鳍金枪鱼，在ω-3脂肪酸的高。
此外，油富含α-亚麻酸（如大豆油），坚果（如胡桃），亚麻（包括种子和油）。其他食物也有帮助，如豆腐，扇贝，花椰菜，卷心菜，甘蓝，羽衣甘蓝，和球芽甘蓝。
鱼油补充剂
其次，你应该采取鱼油补充剂，这是EPA和DHA高。你的补充需要有每克鱼油至少850毫克的DHA和EPA。
如果你已经有了冠状动脉心脏疾病，你应该每天消耗的EPA和DHA的1G，优选油鱼。
如果您需要降低您的甘油三酯水平，你需要2g的每一天至4g的EPA和DHA，以胶囊形式。
如果你不能忍受鱼油，亚麻补油与至少1克的ω-3脂肪酸，每天服用，可以是有益的。
一如往常，这是明智的，你寻求医生的建议下，开始采取任何新的药物之前。他们将能够讨论任何风险因素，并检查您正在服用哪种药物。
避免鱼肝油
虽然鳕鱼肝油含有ω-3脂肪酸，你应该避免服用它，因为它也含有维生素A含量很高，这可能是有毒的，因此需要审慎考虑。
梅拉妮Thomassian，注册营养师，在线健康教练，和作者Dietriffic.com通过对饮食和健身，以帮助削减误解你改变你的健康的生活。访问她的网站，以了解更多，或检查出她的新健康饮食指南。